Az autogén tréning egy gyakorlati rendszer, amelyet a 20. század első felében fejlesztett ki Johannes Schultz. Ez a gyakorlat egyensúlyba hozza a test és a lélek energiáját. Az önszuggesztió elemeinek köszönhetően befolyásolhatja testét, és tudatosan előidézheti a béke, az ellazulás és az ellazulás állapotát. Megakarod próbálni? Hallgassa meg Schultz autogén tréningjét mp3-on.

KezdeteAutogén edzésFeküdj a hátadra, kényelmesen és mozdulatlanul. Vedd le a rád nehezedő tárgyakat: övet a nadrágodból, órát, cipőt. A helyiségnek melegnek és csendesnek kell lennie. Csukd be a szemed. Összpontosítsd magadra a figyelmedet, próbálj megfeledkezni a körülötted lévő világról. Vegyünk néhány mély, de természetes lélegzetet. Lélegezz be és lélegezz ki az orrodon keresztül, figyelve a levegő be- és kiáramlását. Például elképzelheti, hogy egy lágy szellő fúj az orrlyukain keresztül a fejébe, vagy érezheti annak hűvösségét az orra hegyén. Ha elkalandozik az elméd, ne csüggedj, csak nyugodtan és finoman hozd vissza a lélegzethez. Néhány perc múlva kezdjen el egy autogén edzést.

ÚJ! Pihenjen, miközben hallgatja Schultz teljes autogén edzésének felvételét (mp3):

a felvétel szövegének szerkesztése:Jakub Babij , olvasható:Andrzej Jaszczyszyn

Autogén Schultz edzés: gyakorlatok

  • Gondolatban add ki magadnak a következő parancsokat: "Érzem, hogy a béke elhatalmasodik rajtam. Elkezdek ellazulni. Magamra összpontosítom figyelmemet, élvezem a csendet." Belsőleg "mosolygok.
  • Fordítsa a figyelmét a jobb kezére, és mondja magában: "A jobb kezem kellemesen nehéz. Egyre nehezebb, már nem tudom mozgatni. Kellemesen meleg és nyugodt." A javaslatot többször megismételheti, amíg úgy nem érzi, hogy a kéz valóban ellazul és tehetetlen. Tedd gondolataidat barátságossá, de határozottan.
  • Fordítsa a figyelmét a bal kezére, és ismételje meg a folyamatot. Ily módon lazítsd el az egész testedet: karokat, lábakat, hasat, nyakat, arcizmokat, fejet, vállat, medencét.
  • Miután minden testrészét ellazította, próbálja megnyugtatni elméjét. Mondd magadban: "Amikor beszívom a levegőt, melegség és öröm tölt el. Kilégzéskor kinyitom a szívemet és az elmémet, az érzések és a gondolatok szabadon áramlanak, megtelek belső harmóniával és békével. Az elmém nyugodt és nyugi, nemArra gondolok, ami körülvesz. Biztonságos kikötőben vagyok, kellemes a felfüggesztés érzése, de nem kell semmi erőfeszítést tennem, egyszerűen megtörténik. "
  • Amikor ellazulsz, ülj le néhány percig, és próbálj nem gondolni semmire, érezd, hogy a tested és az elméd egy. Emlékezz erre az érzésre.
  • Mielőtt kinyitnád a szemed, mondd el magadban: "Pihent és regenerálódtam. Érzem, hogy az életenergia keringeni kezd bennem, átáramlik a karomon, a karomon, a lábamon, a gyomromon. A testem él. , tele lendülettel, örömteli. Úgy érzem, tele vagyok energiával, készen állok a cselekvésre."
  • Nyújtsd, mozgasd lustán a végtagjaidat. Nyisd ki a szemed, és lassan állj fel.
Hasznos lesz számodra

Tanácsunk:

Használhat más szavakat is. Igazítsa a gyakorlatot igényeihez. A legfontosabb, hogy minden kényszer nélkül ellazult állapotba kerüljünk. A hatások érzékeléséhez szisztematikusnak kell lenni. Minden nap szánjon 10-20 percet a kikapcsolódásra. Kezdetben megtanulod ellazítani a tested. De idővel, ahogy elkezdi a gyakorlatot, tovább léphet: megnyugtatja elméjét és szívét, melegség érzetét keltheti az egész testében és a napfonat körül, és élénkítő hűvösséget a homlokában.

Az önszuggesztió, a képzelőerő gyakorlása, valamint az Ön által élvezett képek és jelenetek felidézése nagy ellazító ereje van. Képzeleted erejével idézd fel annak a helynek a hangulatát és szépségét, ahol a legjobban pihenhetsz, és békét és energiával töltöd magad egész napra. Az önszuggesztió igazi kikapcsolódást nyújt a paradicsomban!

Autosugestiasegít ellazulni. Csak egy rövidedzés , hogy könnyen elfelejtsük a mindennapi stresszt …

Relaxáció és önszuggesztió: lépésről-lépésre képzés

  • Képzeljen el egy helyet, ahol a legjobban pihenhet. Ez lehet például a gyermekkorban megemlékezett nagymama kertje, vagy egy valószerűtlen mesebeli hely, vagy emlékek és álmok keveréke. Fontos, hogy szép legyen, és hogy te is ott akarj lenni.
  • Képzeld el, hogy ezen a helyen vagy. Nézz körbe. Tekintse meg a környezet minden részletét – alakzatokat, színeket, tárgyak, növények textúráit.
  • Keltsd életre ezt a látomást minden érzékszerveddel: képzeld el a hangokat, amelyek körülvesznek, érezd a levegő hőmérsékletét és a szelet a bőrödön, érezd az ujjaid alatti homok illatát és a fű nedvességét. Halld a levelek susogását, a tenger hangját, a madarak énekét. Tedd olyan élénksé a látomást, hogy az szinte valóságos.
  • Pihenj az általad teremtett paradicsomban. Lazítson és lazítson. Képzeld el, hogy béke, energia, harmónia és frissesség tölt el. Érezd, hogy tested egészséges, szép,kiváló. Végül oldd fel a benned lévő látást.
Ez hasznos lesz az Ön számára

Tanácsunk

Próbáld megőrizni álmaid helyének hangulatát és szépségét, képzeld el, hogy békéje és ereje megmaradt benned. Engedd, hogy ez a vízió inspiráljon a mindennapi életedben.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia