Az életed kikerül az irányítás alól, fáradt vagy és ingerlékeny? A meditáció segít megnyugtatni testét és elméjét. Megnyugvást találhat egyszerű meditációs technikák gyakorlásával, amelyeket otthon is sikeresen gyakorolhat. A meditáció nem csak egy módja annak, hogy több energiához juss és jobban érezd magad, hanem az egészséged javítására is.

Meditációegy mester irányítása alatt: hangja meditatív állapotba hoz: "Lazítsd el az egész tested, centiről centire. Lélegezz könnyedén, lassan. Most koncentrálj a dantian (közvetlenül a köldök alatt) vagy száz találkozás pontján (a fej tetején). Amikor gondolatok támadnak, ne állítsd meg és ne kényszerítsd el őket. Hagyd folyni. Nyugodj meg… ". Liu Zhongchun, egy Lengyelországban élő kínai, a csikung, egy régi kínai meditációs gimnasztika mestere. Célja, hogy megnyugtassa érzelmeit és megnyugtassa elméjét. Ezt követi az egészség, a nyugalom és a világ jobb megértése. Megnéztem magamon a hatásokat! A mesterrel töltött egyhetes tábor után sokkal nyugodtabb vagyok, több energiám és életkedvem van, könnyebben oldom meg a problémákat

Meditáció – miért érdemes meditálni?

A meditáció az önfejlesztést szolgálja. Főleg a keleti vallások ajánlják: pl.: buddhizmus, zen, hinduizmus. De ez nem idegen más vallásoktól (a meditáció egyik fajtája a rózsafüzér mondása). Így nem meglepő, hogy olyan sokféleképpen lehet meditálni. De nem mindegyik kapcsolódik a valláshoz. Mióta a Nyugat érdeklődni kezdett Kelet spirituális vívmányai iránt, mindenki számára léteztek meditációs formák. Néhányat a pszichoterápiában alkalmaznak, mert megkönnyítik a problémák forrásának megtalálását és megoldását. A meditációs gyakorlat nem más, mint a koncentráció, a figyelem és a pozitív érzések fejlesztését támogató (iskolánként eltérő) technikák összessége. Természetesen a zen mesterek vágya a megvilágosodás megtapasztalása. Elégedjünk meg belső békével, egészségünk javításával, egy kimeríthetetlen energiaforrás és belső erő felfedezésével, aminek köszönhetően hegyeket tudunk megmozgatni.

Meditáció – módja annak, hogy több örömöt szerezzünk

A kutatások megerősítik, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen meditálnak, a negatív mentális állapotok száma csökken, és a pozitív mentális állapotok száma nő. Ezek az emberek spontánabbak és kevésbé függnek a külső tényezőktől, könnyebben és könnyebben teremtenek kapcsolatot másokkalbizonyos mértékig elfogadják magukat. Herbert Benson és Marg Stark, a harvardi tudósok, a Timeless Healing szerzői kifejlesztették a meditáció egy univerzális formáját, majd egy olyan embercsoportot tanulmányoztak, akik már régóta használták ezt. A kutatás figyelemre méltó eredményeket hozott. A magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomása tartósan csökkent. A krónikus fájdalom tünetei (beleértve a migrént is) enyhültek vagy enyhültek. 72 százalék a betegek nem panaszkodtak alvászavarra. 36 százalék meddőségben szenvedő nők teherbe estek. 57 százalékban a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél enyhültek a tünetek. A szorongásban vagy enyhe depresszióban szenvedők sokkal nyugodtabbak és derűsebbek lettek. A diákok egy csoportja a vizsga előtti stressz szintjének csökkenését jelentette be. A dolgozó emberek termelékenysége nőtt, és kevesebb a betegnapja.

Meditáció: különféle technikák

Két fő módja van a meditációnak. Az első a befelé irányuló meditáció, amellyel elmélyedhet a személyiségében, megoldhatja a problémákat, és pozitív változásokat hajthat végre az életében. Ezek mind olyan technikák, amelyek önhipnózist és vizualizációt, valamint mantrákat és jógagyakorlatokat használnak. A második irányvonal a kifelé néző meditáció. Javítják a koncentrációt, növelik az életörömöt és a spontaneitást. Lehetővé teszik, hogy „itt és most” kevesebb múltbeli poggyászsal éljünk. Különösen hasznosak a tanulási és kreatív munkafolyamatokban. Nyitott szemmel, napi tevékenység közben végezhetők. Minden meditáció kiindulópontja a relaxáció. De nem ez a megfelelő cél. Csak az a célja, hogy felkészítse az elmét a fokozott koncentrációra. Egyes formákban, például a tibeti buddhizmusban, az ebbe az állapotba kerülés megkönnyíti a mantrák ismétlését, más esetekben - a lélegzet vagy egyetlen tárgy vizualizálását vagy összpontosítását. Egyes iskolák fontosnak tartják a test helyzetét és elrendezését (jóga ászanák, mudrák), mások a testhelyzettől független figyelemképzést helyezik előtérbe.

1. Univerzális meditáció, kifejezetten nyugatiak számára kifejlesztve (befelé irányítva)

Válassz egy szót vagy rövid kifejezést, amely beépült a hitrendszeredbe (pl. egy imamondat). Üljön csendben, kényelmes testhelyzetben (pl. egy széken úgy, hogy a lába szilárdan a padlón legyen). Csukja be a szemét, lazítsa el az izmait, és lassan lélegezzen. Kilégzéskor ismételje meg a mondatát óvatosan (nem mechanikusan). Ne csodálkozz, ha jól meditálsz. Amikor gondolatok támadnak az elmédben, hagyd figyelmen kívül őket – finoman térj át az ismételt szavakra. Meditáció után ne álljon fel azonnal. Továbbra is ülvecsukott szemmel körülbelül egy percig. Lassan engedd, hogy gondolataid visszatérjenek. Miután kinyitotta a szemét, üljön még egy percig, mielőtt felkel. Gyakoroljon naponta egyszer vagy kétszer 10-20 percig.

2. Meditáció egy sétán (kifelé irányítva)

Van egy mondás: "A zen a mindennapi életed". Ez azt jelenti, hogy bármikor meditálhat, akár napi tevékenységei során is. Egy jó edzés a meditáció séta közben (erdőben, tengerparton). Akkor ne beszélj senkivel, és próbálj nem gondolni semmire. Lépéseket koncentráltan, lassan érezve a talajt a lábad alatt. Képzeld el, hogy minden lépésnél a föld energiája belép a testedbe, és a menny energiája felülről áramlik le. Nézzen előre, és széles körben tekintse meg környezetét. Hagyd, hogy az elme regisztráljon látványokat, szagokat, hangokat, de ne hagyd, hogy megálljon egyiknél sem. Koncentrálj az "itt és most" létezésre, élvezd a pillanatot.

3. Qigong meditáció (kifelé fordítva)

Üljön nyugodtan egy széken vagy a földön. Egyenesítse ki a gerincét. Lassan csukd be a szemed, nyugodj meg és koncentrálj a dantianra, ami a köldök alatti pont, mélyen a hasüregben. Vegyünk egy vékony, de mély lélegzetet – egészen a dantianig, tartsuk vissza a levegőt egy pillanatra, és finoman engedjük ki. Lélegezz az orrodon keresztül. Lassan, a dantianon tartva a fókuszt. Ügyeljen a hasára, ahogy nő és összehúzódik. Ha bármilyen gondolat felmerül, hagyja figyelmen kívül, és térjen vissza a gyakorlathoz. Meditálj 10-20 percig. Aztán nyisd ki a szemed, és ülj még egy kicsit.

Fontos

A rendszeres meditáció javítja az általános egészségi állapotot, különösen:

  • csökkenti a vérnyomást
  • megszünteti a szívritmuszavart
  • megszünteti a fájdalmat (a migrént is)
  • csökkenti a szorongás szintjét
  • a depresszió enyhe formáit kezeli
  • növeli az önbecsülést
havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia