Tesztoszteron diéta, avagy hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet diétával? Olyan étrendet kell követnie, amely nem csak a megfelelő mennyiségű kalóriát, hanem a megfelelő arányban tartalmaz tápanyagokat is, például fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Tudja meg, hogyan emelheti a tesztoszteronszintet étrendjével, és milyen termékek ajánlottak.

A tesztoszteron diétaegy olyan diéta, amelynek célja a tesztoszteronszint növeléseA tesztoszteronaz egyik legfontosabb férfi hormon, amely több tucat különböző hormont szabályoz válaszok a szervezetben. A tesztoszteron elsősorban a férfiak szexuális működéséért felelős. Így befolyásolja a hangulatot, az önbizalmat, az izomtömeget, a csontsűrűséget, a funkciókat és a nemi vágyat.

Tartalom:

    1. Tesztoszteron diéta és tesztoszteron – honnan származik?
    2. Tesztoszteron diéta - hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet
    3. Tesztoszteron diéta - kalória
    4. Tesztoszteron diéta - fehérje
    5. Tesztoszteron diéta - zsírok

Évek óta észrevehetően csökkent a tesztoszteron szint a férfiaknál, amit a stressz, az alváshiány, a rendszertelen fizikai aktivitás és a helytelen táplálkozás okoz. A tesztoszteronszint csökkenése különösen veszélyes lehet a serdülőkorúakra, amikor ennek a hormonnak a magasabb szintje elengedhetetlen a szervezet megfelelő fejlődéséhez. Azonban az életkor előrehaladtával, 30 éves kortól a tesztoszteronszint fokozatosan és természetes módon csökken.

Tesztoszteron diéta és tesztoszteron – honnan származik?

A tesztoszteron termelés az agyban indul meg, a hipotalamuszként ismert területen, amely az agy alkéregében található. Itt a gonadoliberin szintetizálódik (kinyerhető) - egy peptid hormon, amely elindítja a hormonális reakciók kaszkádját az agyalapi mirigy elülső részében.

Itt többek között a luteinizáló hormon szekréciója (szekréciója), amely az ereken keresztül a herékbe jut. Ott serkenti a tesztoszteron szintézisét a koleszterin szubsztrátokból. Az étrend negatív vagy pozitív hatással lehet erre a folyamatra.

A herékben felszabaduló tesztoszteron szabad tesztoszteron formájában jelentkezhet (aktívan befolyásolja a férfiak szexuális funkcióját, növeli az izomtömeget vagy csökkenti a zsírttartalék) vagy transzoptotikus fehérjékhez SHBG (nemi hormont kötő globulin) kötődő tesztoszteron, amely nem aktív

Fontos, hogy a tesztoszteron antagonistákat (azaz ellenhatású hormonokat) megfelelő szinten tartsuk. A legnagyobb tesztoszteron antagonisták az olyan hormonok, mint az ösztrogének és a kortizol. Az ösztrogének a fő női nemi hormonok.

Ezzel szemben a kortizol a legaktívabb hormon az ún. glükokortikoid, amelyet a mellékvesekéreg termel. Magas szintje veszélyhelyzetben vagy hosszan tartó stresszhelyzetben észrevehető. A szervezet megfelelő működéséhez mindkét hormonra szükség van, de ezek egyensúlya kulcsfontosságú.

Szintük bármilyen megzavarása veszélyes lehet az egészségre, mivel negatív hatással van atesztoszteron .

Ezenkívül az ösztrogének felelősek a nagyobb mennyiségű testzsírért, ami teljesen természetes a nők számára. Zsírszövetük normális szintje ennek megfelelően magasabb, mint a férfiaké, így a megfelelő hormonális funkciók és a termékenység fennmarad.

A magas kortizolszint viszont negatív hatással van az izomszövet mennyiségére, mivel katabolizmushoz (lebomáshoz) vezet.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jobb közérzet kulcsa. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét. Válasszon több ezer recept közül az egészséges és ízletes ételekhez, amelyek a természet előnyeit hasznosítják. Élvezze az egyénileg kiválasztott menüt, a dietetikussal való folyamatos kapcsolatot és sok más funkciót még ma!

Tudjon meg többet

Tesztoszteron diéta - hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet

A megfelelő étrend elengedhetetlen a férfi nemi hormonok megfelelő szintjének fenntartásához a szervezetben. Tápanyagokat tartalmaz, köztük vitaminokat, ásványi anyagokat és szerves vegyületeket, például antioxidánsokat. Emellett megfelelő mennyiségű kalóriát biztosít, amely a szervezet energiaszükségletéhez igazodik, beleértve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányát. Az ilyen alapvető táplálkozási összetevők puszta beavatkozása észrevehető eredményeket hoz.

Tesztoszteron diéta - kalória

A hosszú távú fogyás során észrevehető a szabad tesztoszteron szintjének csökkenése. Ennek az az oka, hogy táplálékhiány esetén a szervezet természetesen korlátozza a szükségtelen (jelenlegi) funkciókat, amelyek felesleges energiafelhasználást okoznak.Különösen veszélyes a nagyon magas kalóriadeficit, amely jelentős tesztoszteronszint-csökkenést okoz.

Néha hónapokra van szükség a tesztoszteron alapszintjének helyreállításához. A megfelelő tesztoszteronszint fenntartása érdekében az étrendnek normál kalóriatartalmúnak kell lennie, amely kielégíti a szervezet minden igényét.

Az enyhe kalóriatöbblet szintén pozitív hatással lehet a szabad tesztoszteron szintjére. A túlzott mennyiségű kalória hosszú távú fogyasztása azonban hozzájárul a zsírszövet kialakulásához, ami rendkívül negatív hatással van atesztoszteron

koncentrációjára.

A zsírsejtek endokrin-aktív szövetek, amelyek ösztrogént termelnek. A túlsúlyos és elhízott emberekben ezért magasabb ezeknek a női nemi hormonoknak a szintje, mint a tesztoszteronban. A túlsúlyos emberek tesztoszteronszintjének növelése érdekében mindenekelőtt csökkentse a zsírszövet szintjét körülbelül 10-24% -ra.

Ez a szint kortól és nemtől függően változhat. A testzsír biztonságos csökkentése érdekében, ami nem csökkenti a tesztoszteron szintet, enyhe, 5-10%-os kalóriadeficitű diéta javasolt. teljes energiaigény.

Megéri tudni

Azoknál az embereknél, akiknek a tesztoszteronszintje normális, ennek a hormonnak a szintjét nem lehet étrenddel a normál szint fölé emelni. A tesztoszteronszint csökkenése esetén azonban még a megfelelően kiegyensúlyozott étrendre is szükség van a természetes szint helyreállításához. Meg kell jegyezni, hogy minden szervezet más, ami azt jelenti, hogy – a szervezet teljes egyensúlya mellett – minden ember tesztoszteronszintje kissé eltérő lesz.

Tesztoszteron diéta - fehérje

Ennek a tápanyagnak a szintje a szervezetben rendkívül fontos minden étkezési mintában, beleértve atesztoszteront támogató diétákat . Nagyon fontos, hogy a fehérjeszint ne legyen se túl alacsony, se túl magas, mivel ez mindkét esetben a szabad tesztoszteron szintjének csökkenéséhez vezet. A megfelelő mennyiségű kalóriát és túl sok fehérjét (több mint 2 g/testtömegkilogramm) tartalmazó étrend növeli az inspin-szerű növekedési faktor (IGF) termelődését, amely a tesztoszteron antagonistájává válik.

Ezenkívül az étrendben lévő fehérje elégtelen bevitele az optimális kalóriamennyiség mellett negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintjét és az izomtömeg tartalmát. Fehérje alultápláltság fordulhat elő, ha az étrendben lévő fehérje mennyisége testtömeg-kilogrammonként kevesebb, mint 0,69 g/testtömeg-kilogramm fizikailag inaktív embereknél, illetve 1,76 g aktív embereknél. A fehérje aránya aszénhidrát az étrendben.

A vegetáriánus étrend, különösen a vegán étrend szintén negatív hatással van a tesztoszteronszintre. A legmagasabb tesztoszteronszint fenntartása érdekében ne feledje, hogy az étrendben lévő fehérje legalább felének teljes értékű állati eredetű fehérjének kell lennie, azaz

  • tojás
  • tejtermékek
  • hús
  • hal

Tesztoszteron diéta - zsírok

Egy másik fontos tényező a zsírok megfelelő kiválasztása az étrendben. Az ajánlások szerint 20-35 százalékot kell lefedniük. napi energiaszükséglet

A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend is csökkentitesztoszteron . Az étrendben lévő zsírfelesleg viszont gátolja annak megfelelő szekrécióját (kiválasztását) és működését.

A tesztoszteront közvetlenül a koleszterinből szintetizálják. A szervezet saját maga termeli az endogén koleszterint. Kulcsfontosságú, hogy az étrendben szereplő megfelelő mennyiségű koleszterin mellett omega 3 és omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavak forrásai is legyenek, amelyek

  • tengeri halak, például hering, makréla, lazac vagy tonhal
  • dió
  • olajok, például olívaolaj, repce, napraforgó, lenmag

Az étrendben való részesedésük azonban egészségügyi előnyei ellenére nem lehet túl magas.

A többszörösen telítetlen savak akkor működnek a legjobban, ha 10-15 százalékot fednek le. kalóriaigény. Az étrendben azonban az egyszeresen telítetlen zsírsavak fő részét kell képezniük, amelyek bőségesek

  • olívaolaj
  • repceolaj
  • dió és magvak
  • avokádó

A kalóriatartalmú zsírok ppi-jét telített zsírokkal egészítik ki, különösen például:

++

  • vaj
  • tojássárgája
  • kókuszolaj
  • vörös hús

Érdemes tudni, hogy sok más hormon is zsírokból termelődik. Emiatt nem szabad kihagyni a zsírokat, különösen a tesztoszteront támogató étrendben.

Forrás: youtube.com/GastroCoach

Megéri tudni

Az étrend az egyik olyan tényező, amely befolyásolja a szervezet hormonszintjét

Diétával nem lehet csak egy kiválasztott hormont növelni. A megfelelő termékek megfelelő arányú biztosításával azonban ehhez kedvező feltételek teremtődnek. Az átgondolt diéta mellett nem feledkezhet meg más tényezőkről sem, mint pl a megfelelő mennyiségű alvás vagy testmozgás.

4) Szénhidrátok

A tesztoszteronszint magas szinten tartása érdekében a szénhidrátokat nem lehet kizárni az étrendből. Főleg nekik vanfontos a magas kortizolszint elleni küzdelemben, amely tesztoszteron antagonista. A szénhidrátok, illetve fogyasztásukkal együtt felszabaduló inspin (amely szabályozza a vércukorszintet) csökkentik a kortizol szintjét. A gonadoliberin, amely többek között a tesztoszteron termeléséért felelős, csak akkor szabadul fel, ha a vércukorszint megfelelő.

A tesztoszteronszint növelését célzó étrendnek megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia. 40-60 százalékot kellene fedezniük. napi kalóriaszükséglet, és forrásuknak keményítőtermékeknek kell lenniük, mint például

  • dara
  • ryże
  • gabonatermékek
  • burgonya és gyökérzöldség
  • cukorban gazdag tej és tejtermékek

Ebben az esetben nem kell félni a kis mennyiségű egyszerű cukroktól az étrendben – a legkívánatosabbak a gyümölcsből származók. Ez különösen igaz a fizikailag aktív emberekre. A túlsúlyos, elhízott vagy anyagcserezavarral küzdőknek viszont kiemelt figyelmet kell fordítaniuk az étrendben való mennyiségükre. Esetükben jobb a kevésbé érvényes elv. Az általános ajánlások szerint az egyszerű cukrok nem takarhatnak 7-10 százaléknál többet. napi energiaszükséglet

A szerzőrőlMikołaj Choroszyński, táplálkozási szakértő és gasztrocoachAz emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, Youtuber. Az első lengyel piacon megjelent könyv szerzője a neurodegeneratív betegségek ellen küzdő étrendről: "MIND Diet. A Way for a Long Life". Szakmailag kiteljesíti magát, a Bdieta diétás klinikáját vezeti, mert a táplálkozás mindig is szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja nekik, mit egyenek, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzenek ki.

Kategória:

Diéták