A tengerparti futás csábító alternatíva a vakáció alatti fizikai aktivitás szerelmeseinek. A homokon való futás lehetővé teszi, hogy változatossá tegye az edzést, és kommunikáljon a természet gyönyörű körülményeivel. Azonban egészséges-e a futás a strandon: mik az előnyei és hátrányai, és tényleg érdemes-e választani?

A tengerparti futásolyan ötlet, amelyre a legtöbb futó gondol a nyári vakáció során. Mivel sokszor túl sok a pihenés számukra, és a homokon futni, legalábbis képzeletben, már-már romantikus, ki akarják próbálni.

Vannak azonban félelmek: jó ötlet, nem fogok magamnak többet bántani, mint segíteni? Lehet, hogy jobb feladni ezt az ötletet, és aszf altos utakat választani a nyári üdülőhelyeken? Egyszerűen vesszük: a tengerparti futást belefoglalhatja a nyaralástervezőbe, de csak akkor, ha emlékszik, mit is takar.

Egészséges a futás a strandon?

Futás a tengerparton – előnyök és egészségügyi előnyök

1. A ritkán használt izmok bevonásánakA homokos futásnak megvannak az előnyei, különösen, ha mezítláb futsz (ennek vannak árnyoldalai is, de erről bővebben). A homokon mezítláb futva megmozgatjuk a láb haránt- és hosszanti izmait, a sípcsont izmait, valamint erősítjük a bokaízületek és a láb stabilizálásáért felelős izmokat. Tengerparti futásnál sokkal nagyobb arányban használjuk őket, mint aszf alton vagy erdőben

2. Homok – természetes párnázás

Minél keményebben érintkezik a felület a lábfejjel, annál rosszabb a párnázás, és annál erősebb cipőre van szükségünk. A homok, különösen a száraz homok, mint ismeretes, puha, így természetes és nagyon jó párnázása a lábnak. Legalább ebből a szempontból mezítláb futhatunk a parton. A hátsérülés és a térdfeszülés kockázata minimális.

Egy óra futás a strandon 450 kcal kevesebb.

3. Lábhámlasztás

Ha homokon futunk, ingyenes lábradírt és bőrkeményedés eltávolítást kapunk, lágy szöveteink pedig jobban el vannak látva vérrel.

Lásd még: Hogyan készítsünk házi lábradírt?

4. Jód

Nem hiába javasolják az egészségügyi problémákkal küzdőknek, hogy jódhiányukat pótolják a tengerparton. Az elem nem csak a pajzsmirigyhormonok termeléséhez szükséges: a tiroxin és a trijódtironin - aktív formája, hanem bőrünk és körmünk állapotára is hatással van, így nem érezzük magunkat fáradtnak. El tudsz képzelni egy egyszerűbb módot a jódpótlásra, mint a tengerparton maradni?

5. Egyensúly és helyes testtartás

Amikor a homokon futunk, akár tetszik, akár nem, megtartjuk egyenes - és ezért helyes - testtartásunkat. A homok alapja valahogy kikényszeríti az elfogadását. Hasonlóan az egyensúly edzéshez, főleg a part melletti helyen, ahol a hullámok átsodorják, ezek az előnyök, amelyek a homokon futásból származnak szervezetünknek, de érdemes odafigyelni ennek a formának a negatív oldalaira is.

Strandfutás - hátrányok

1. Sérülés

A tengerparti futás aktiválja azokat az izmokat, amelyek általában nem dolgoznak olyan intenzíven, de ennek is megvannak a maga hátrányai. Először is, ha közvetlenül a part mellett futunk, a hullámok által mosott nedves homokon, az egyik lábunk magasabban, a másik lejjebb van. Ez viszont fájdalmat okozhat a combban és a fenékben, amelyek stabilizálják az egyenetlenségeket. A csípő, a gerinc, a medence, az Achilles-ín is érzi. Ezért a strandon futóknak azt tanácsoljuk, hogy osszák fel edzéseiket úgy, hogy mindkét irányban ugyanazt a távolságot tegyenek meg.

A strandon futók leggyakoribb sérülései a következők: futó térd és tibialis posterior szindróma.

2. Fenyegető kövek és kagylók

A strandon mezítláb futva kényeztethetjük magunkat egy lábradírral, de sajnos komoly vágásokkal is. Ügyeljen a kagylókra, üvegekre, nagyobb kövekre, kutyaürülékre. Bár a futás ilyen gyönyörű természeti körülmények között csábít arra, hogy körülnézz, jobb, ha magad elé fókuszálod a szemed.

3. Homokirritáció

A mezítláb és a parton való futás is irritációhoz vezethet. A lábbeli nélküli futás súrlódást és fájdalmat okoz, valamint a forró homokon séta. Cipőben való futásnál viszont számolnunk kell azzal, hogy homok hullik bele, és olykor egy-egy szemcse is nagyon zavaró és horzsolást okozhat, főleg, ha a cipőt előzőleg tengervízzel nedvesítették. Ezért a homokos futásoknak, különösen a kezdeti futásoknak, rövidebbeknek kell lenniük, mint a napi rendszerességűek.

Lásd még: 10 hetes edzésterv kezdő futóknak

Hasznos lesz számodra

Legjobb futóstrandok

A legjobb futóstrandok természetesen azok, ahol a lehető legtöbb "tiszta" homok van, és a lehető legkevesebb kő, üveg vagy szemét. A lengyel futók kedvenc tengerparti strandjai közé tartozik:

  • Beach in Międzyzdroje
  • Strand Jarosławiecben
  • Strand in Świnoujście
  • Mielnói strand
  • Strand Dąbkiban
  • Grzybowo strand
  • Trzęsacz strandja
  • Pobierowo strandja
  • Strand Darłowoban

Hogyan fuss homokon - a legfontosabb szabályok

A homokon futás jó ötlet, mindaddig, amíg ez egy változatos edzés, nem pedig a fő formája, és amíg emlékezünk a megfelelő óvatosságra. Amellett, hogy tudod, hogy - pozitívan és negatívan is - milyen hatással van a homokon futás az egészségedre, szükséged lesz minden tengerparti futó legfontosabb szabályaira is. Itt vannak:1.Száraz homokon futni nehezebb, ezért kezdje az edzést a vízhez közeli futással. Futtasson 4-5 percig tömörített homokon, majd 3 percig szárazon és felváltva. A száraz homok jobb hely az erő- és erőnléti edzésekhez.

2.A vízen csak fürdőruhában, sapkában és napszemüvegben lehet futni. Ha azonban inkább sportruházatot választ, válasszon izzadságelvezető termoruhát.

3.Amikor a tengerparton futunk, nagyon gyorsan napozunk. Ezért a testet vízálló fényvédő krémekkel kell bekenni, lehetőleg minél nagyobb - SPF 30-50.

4.A hidratálás a tengerparti futás közben elengedhetetlen, ezért mindig legyen nálad egy üveg víz.

5.Soha ne felejts el bemelegíteni edzés előtt és nyújtózkodni utána.

6.Az edzéshez válassza a kora reggeli vagy az esti órákat. Nemcsak tömegeket nem zavarsz, főleg a gyerekeket, akik számodra is akadályt jelentenek majd – elvégre nem akarsz homokot szórni a szemükbe, vagy véletlenül belerúgni –, de napégésnek sem leszel kitéve. csúcsidőben.

7.Homokon futni nehezebb, mint aszf alton – ezért ne próbálja megdönteni a rekordjait, fuss lassabban.

8.Jutalomként a strandon végzett edzés után engedje meg magát egy tengeri fürdőben!

Megéri tudni

Milyen strandfutócipő?

Egyes futók attól tartanak, hogy szeretett edzőcipőjük tönkremegy, miközben a parton fut. A víz és a homok megteheti a dolgát, de mi (általában) úgyis megtisztítjuk őket, így oda-vissza tudjuk hordania strand. Másrészt előfordulhat, hogy túl nehéznek bizonyulnak, és mivel homokon futva nincs szükség akkora lengéscsillapításra, érdemes könnyebb lábbelit választani.

Nézze meg még: Futóruházat – hogyan válasszunk futóruhát olcsón?

Kategória:

Futás