Reggeli vagy esti futás – melyik időpont jobb az edzéshez? A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli futás hatékonyabb lehet, mint a sötétben, különösen a fogyás érdekében. Másrészt az esti kocogás pozitív egészségügyi előnyökkel jár, ami a stresszszint csökkenésében és a jó éjszakai alvásban nyilvánul meg. Nézze meg a reggeli és esti futás hatásait, és derítse ki, melyik edzésidő lesz jobb az Ön számára.

Mielőtt eldönti, hogy mikor fut – reggel vagy este –, meg kell határoznia az edzési célt. Kiderült, hogy a sportág gyakorlására választott napszak számít.

A reggeli futásfelgyorsítja az anyagcserét, ami pozitív eredményeket hozhat a fogyásban. Természetesen ahhoz, hogy ez a folyamat elinduljon, megfelelő pulzusszámot kell fenntartanunk az edzés során.

Az esti futásis nagyon jó eredményeket hoz, de nagyobb mértékben egészséget - ez elsősorban a kortizol, azaz a stresszhormon csökkentése és a szervezet oxigénellátása , és ezáltal jó minőségű alvás.

Akár a reggeli, akár az esti kocogást választja, attól függ, hogy milyen előnyökkel jár az edzés. Nézze meg mindkét lehetőség előnyeit és hátrányait.

Reggeli futás - előnyök és hatások

1. A reggeli kocogás serkenti a testet

A reggeli futás nagyon hatékonyan felébreszti testét. A felgyorsult pulzusnak, a fokozott vérkeringésnek és a szervezet oxigénellátásának köszönhetően reggeltől csúcssebességgel működik. A reggeli edzésnek köszönhetően az agy jobban működni kezd, a belek és a gyomor működése javul, a vérnyomás normalizálódik, a szív jobban pumpálja a vért.

Ha problémái vannak a reggeli felépüléssel egy éjszaka után, a reggeli kocogás kielégítő egészségügyi hatásokkal jár, és jelentősen javítja közérzetét és energiát ad egész napra.

Ellenőrizze még: Hogyan kezdjen el futni? Tippek dióhéjban kezdőknek

2. A reggeli kocogás felgyorsíthatja az anyagcserét

A reggeli futás látványos anyagcsere-hatásokat produkál. Ez akkor fog megtörténni, amikor az állandó ütemű futást intervallummá alakítja. Változó edzéstempóra támaszkodnak, és kétféle erőfeszítést kombinálnak: aerob és anaerob.

Ez a kombináció arra készteti a testét, hogy kidobja a homeosztázisból (egyensúlyból), és ismét visszatér hozzánagy anyagcsere erőfeszítést kellett tennie. Az intervallumfutás nagymértékben felgyorsítja az anyagcserét, különösen akkor, ha felhagy a normál aerob futással – alacsony, állandó intenzitással.

Ne felejtsen el enni egy könnyű ételt, például egy banánt, mielőtt elkezdi a reggeli kocogást. Nem ajánlott éhgyomorra ilyen megerőltető erőfeszítést végrehajtani, mert az a szervezet kimerüléséhez és akár ájuláshoz is vezethet

3. A reggeli futás javítja az agyműködést

A futás által biztosított jobb vérkeringésnek és jobb oxigénellátásnak köszönhetően agyunk hatékonyabban működik. A reggeli kocogás javítja a koncentrációt, javítja a gondolkodási folyamatokat, javítja az emlékezést, és jobban megbirkózunk a stresszes helyzetekkel.

4. A reggeli futás fegyelemre tanít

Egy órával korábban felkelni, mint általában, mielőtt munkába vagy egyetemre indulnánk, igazi kihívás. Egy ilyen szokáshoz való ragaszkodás sok önmegtagadást igényel. A kialakult napi ritmusnak köszönhetően azonban jobban meg tudjuk szervezni az időnket, fegyelmezettebbek vagyunk, és lelkileg is erősebbnek érezzük magunkat

5. A reggeli futás boldoggá tesz

Reggeli kocogás után boldogabbnak érezzük magunkat. Mindezt azért, mert a reggeli fizikai aktivitás növeli az endorfinok, azaz a boldogsághormonok szintjét. Sőt, a reggeli kocogás után élénkebbek vagyunk, több energiánk van, és pozitívan hangolódunk a nap hátralévő részére

Megéri tudni

Reggeli futás és fogyás

A reggeli futás jótékony hatással lehet a fogyásra. Reggeli kocogáskor általában rögzítünk, ami pozitívan hathat a zsírégetési folyamatra. Ha a szervezet nem rendelkezik nagy mennyiségű szénhidrátból nyert glikogénnel, a szervezet gyorsabban vált át a zsír alapú energiára. Sajnos az izomtömeg is nagymértékben le fog égni.

A futás egy aerob gyakorlat, melynek során az aerob változásokból nyerik az energiát. Ha gyorsan szeretnénk fogyni, annak érdekében, hogy futás közben főként zsírt égessünk, tartsuk a pulzusszámot a maximális pulzusszám 65-75%-án belül. Ha még jobban szeretnénk támogatni a fogyás folyamatát, futhatunk intervallum rendszerben is, ez segít több kalóriát égetni az erőkifejtés után is, és fokozza az anyagcserét egész napra.

Reggeli futás - hátrányok

1. A reggeli futás növeli a sérülés kockázatát

Egy éjszaka után szervezetünk nem elég "aktív", így könnyebben kockáztatjuk a sérülést a reggeli kocogás során. Bármilyen tevékenység megkezdése előttjó bemelegítést kell végeznie, hogy elkerülje a sérüléseket futás közben.

2. Ha reggelente éhgyomorra futsz, akkor gyengének és elájulhatsz

Nem mindenki tud éhgyomorra futni, így futás közben elájulhat vagy elájulhat. Az alacsony vérnyomásúaknak és az időseknek, valamint a terhes nőknek kerülniük kell a reggeli éhgyomorra való kocogást.

Nem kell azonban teljesen feladnod a reggeli kocogást. Edzés előtt ihat egy szénhidrát koktélt, vagy ehet egy könnyű harapnivalót, például egy banánt. Már egy egyszerű pohár citromos víz is megemeli a vérnyomásunkat, finoman felébreszti a szervezetet és felkészíti a fizikai megterhelésre. Annak érdekében, hogy reggel ne érezd magad éhesnek, ami megakadályozza a futást, érdemes előző nap egy szénhidrátban és fehérjében gazdag vacsorát

3. A reggeli éhgyomorra futás nagyobb izomtömeg-veszteséget okoz

Különösen, ha reggel éhgyomorra futunk, tevékenységünk nemkívánatos hatásai jelentkezhetnek. A koplaló kocogás nagyobb izomtömeg-veszteséget okoz. Ha a szervezetnek nincs elegendő raktározott izom- és májglikogénje, akkor közvetlenül az izmainkból nyeri az energiát. Ekkor a szabad zsírsavakkal együtt ezek jelentik számára a fő energiaforrást. Az izomtömeg-vesztés ezen folyamatának megelőzése érdekében kocogás előtt enni kell egy kis étkezést, hogy gátolja az izomkatabolizmust (izomlebontás).

Esti futás - előnyök és hatások

1. Az esti futás csökkenti a stresszszintet

Az esti futás nagyon jó módszer a kortizolszint csökkentésére. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez nem lehet túl nagy intenzitású erőfeszítés, mert akkor az ellenkező hatást válthatja ki. Az esti futás megszüntet minden feszültséget a szervezetben, ellazít, oxigénnel tölti fel és normalizálja a vérnyomást. Ez a tökéletes edzés egy stresszes nap lezárásához.

2. Az esti futás megkönnyíti az elalvást

Az esti futásnak köszönhetően megfelelő oxigénnel látjuk el a szervezetet, ami megkönnyíti az elalvást, egészséges és mély alvást biztosít. A futás csökkenti a kortizol – a stresszhormon – szintjét, alacsony szintje pedig más fontos hormonokat, például a szerotonint és a melanint is előtérbe helyezi esténként. Ők felelősek a boldogság, a nyugalom állapotáért, és felkészítik a testet az egészséges, erős alvásra.

3. Az esti futás több időt hagy az edzésre

A reggeli futáshoz gyakran kevesebb idő jut, mint az esti futáshoz. Az esti kocogás tovább tarthat. Nem kell rohannunk sehova, és eznem okoz további nyomást és stresszt.

Hasznos lesz számodra

Esti futás és karcsúsítás

Nincsenek olyan tudományos vizsgálatok, amelyek megerősítenék az esti futás jótékony hatását a fogyás folyamatára. Feltételezhető, hogy a nap folyamán később végzett fizikai tevékenység kevésbé hatékony a fogyásban, mint a reggel gyakorolt ​​sport.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez függ a fizikai aktivitás típusától és az adott személy szervezetétől. Általában feltételezik, hogy reggel, amikor az anyagcsere gyorsabb, több kalóriát égetünk el, de ez nem minden emberre érvényes érv. Ha követi azt a tanácsot, hogy futás közben több testzsírt égethet el, az esti kocogásnak is jó fogyókúrás hatásai lehetnek.

Esti futás - hátrányok

1. Az esti futás megnehezítheti a test megnyugtatását

Az esti futás nagyon jótékony hatással van az elalvásra, de ha ügyetlenül futsz, akkor a hatás pont az ellenkezője lehet. Mindenekelőtt a nem túl intenzív esti kocogásra kell koncentrálni, főleg ha késésben vagyunk. Közvetlenül lefekvés előtt sem szabad futni, mert a szervezetnek nem lesz elég ideje megnyugodni és felkészülni az alvásra. A legjobb idő az esti futáshoz körülbelül három órával lefekvés előtt. Aztán futás után megnyugodhatunk és elfogyaszthatunk egy megfelelő vacsorát, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni lefekvés előtt.

2. Az esti futás csökkentheti az edzés hatékonyságát

Este általában fáradtabbak vagyunk és kevesebb energiánk van, mint reggel, az éjszakai regeneráció után. Ezért az esti futás a látszattal ellentétben nehezebb lehet számunkra. Ha a fizikai tevékenységet alacsonyabb energiadózissal kezdjük, az edzés kevésbé hatékony, és ezért kevésbé eredményes.

Nézze meg még: Futóruházat – hogyan válasszunk futóruhát olcsón?

Kinek futnia kell reggel és kinek este? Összefoglaló

A futás napszaka csak az edzést végző személy képességeitől és céljaitól függ.A reggeli futásazoknak készült, akik jól érzik magukat a stimuláló reggeli edzés után, és nem szédülnek, illetve azoknak, akik szeretnék felgyorsítani a fogyás folyamatát - akkor kipróbálhatják a futást éhgyomorra.

Másrészt azesti kocogásazoknak ajánlott, akiknek „vissza kell állítaniuk” magukat, csökkenteni kell a stresszt és oxigénnel kell ellátni a szervezetet elalvás előtt minőség. Ha a fogyás folyamatait szeretnénk támogatni a jobb eredmények érdekébenfussunk reggel éhgyomorra, lehetőleg intervallum rendszerben. Akkor nem csak edzés közben, hanem utána is égetünk kalóriát. Ennek köszönhetően felgyorsítjuk az anyagcserét

Ez érdekelheti:

  • Futás: 10 hetes edzésterv kezdőknek
  • Fuss éhgyomorra vagy reggeli után?
  • Milyen hatásai vannak a futásnak?
Fontos

A futás, függetlenül az edzés időpontjától, nagyon előnyös a szervezet számára. Javítja a hatékonyságot és a kondíciót, növeli az izmok állóképességét, erősíti az ízületeket, normalizálja a vérnyomást, oxigénnel látja el a szervezetet, és sok kalóriát éget el tevékenység közben. Ezek független tényezők attól a napszaktól, amikor ezt a fizikai tevékenységet végzünk.

Kategória:

Futás