Különösen a nők szenvednek ettől a kellemetlen betegségtől. A fejfájás első reakciója általában a fájdalomcsillapító tabletta bevétele. Mi lenne, ha megpróbálnánk megakadályozni? Nézze meg, mit tehet a fejfájás kockázatának minimalizálása érdekében.

A fejfájás előfordulhat véletlenül, például idegesség vagy hirtelen időjárás-változás következtében, de sok embert rendszeresen zavaró állapot. Ilyen helyzetben érdemes megfigyelni, hogy mikor fordul elő – lehet, hogy néhány fontos tényező kiváltja. Ha észleljük őket, esélyünk van arra, hogy megelőzzük a fejfájás megjelenését, vagy csökkentsük a rohamok gyakoriságát

A fejfájást gyakran kedvelik:

  • szabálytalan életmód,
  • nem alszol eleget,
  • egészségtelen táplálkozás,
  • nem megfelelő hidratálás,
  • nincs forgalom,
  • hipoxia,
  • stressz,
  • kimerültség.

Korrigálja az étrendet

A fejfájást, beleértve a migrénes fejfájást is, kiválthatják egyes étrendi összetevők, például a keleti konyhában széles körben használt nátrium-glutamát, sárga sajt, csokoládé vagy finomított cukor. Érdemes egy pillantást vetni az étrendedre, mert a betegségek oka lehet ezeknek az összetevőknek a feleslege. Ha sok kávét iszik, a fájdalom rohama léphet fel, ha hirtelen abbahagyja a használatát; ha el akarja hagyni a kávét, fokozatosan csökkentse a csészék számát, vagy váltson teára (a tein a koffeinhez hasonlóan serkentő hatású). Az alkohol fejfájást okozhat, és nem csak az alkoholfogyasztás okoz másnaposságot. Vannak, akik kis mennyiségben sem tolerálják például a vörösbort vagy a gyümölcslikőrt. Ezért fontos, hogy megtudja, milyen típusú alkohol okoz fájdalmat, és kerülje azt.

Egyél rendszeresen

A fejfájás oka lehet az étkezések közötti hosszú szünetek, amelyek csökkentik a vércukorszintet. Ezért érdemes fix étkezési időket bevezetni. Kerülni kell a magas glikémiás indexű ételeket is, vagyis azokat, amelyek gyorsan megemelik a vércukorszintet, majd azt erőteljesen csökkentik (édességek, fehér kenyér, édes italok, gyorsételek, édes gyümölcsök). A glükózszint ezen gyors ingadozása fejfájást, nyugtalanságot, kezek remegését és koncentrációs zavarokat okoz. Gazdagítsa étlapját teljes kiőrlésű gabonából készült termékekkel, darával, gabonafélékkel, főleg zöldségekkelHüvelyesek – a magas rosttartalom viszonylag állandó szinten tartja a vércukorszintet.

Hidratálja testét

A fejfájást kiszáradás okozhatja. Amikor kiszáradunk, a vér túl sűrű, ami rontja az agyműködést. A nap folyamán nemcsak étkezés közben, hanem azok között is érdemes inni, lehetőleg kevés vizet, kis kortyokban. Megjegyzés: nem csak akkor, ha szomjasnak érzi magát (akkor már kiszáradt). A kiszáradást nemcsak fejfájás, hanem koncentrációs problémák, ingerlékenység, sőt… éhség is jelezheti.

Aludj egy kicsit

A túl rövid vagy zavart (gyakori ébredés) alvás azt jelenti, hogy az agynak nincs esélye a regenerálódásra, az információk rendszerezésére, a neurotranszmitterek utánpótlására. Emiatt napközben az áramlás ellen evez, nem tűri a túlterhelést és a stresszt, ami fejfájáshoz vezethet. A túl hosszú alvás fejfájást is kiválthat. Ne aludj el éjszaka, és aludj eleget – a legjobb, ha rendszeres alvásidővel jársz, függetlenül a hét napjától.

Távolítsa el a stresszt

A stressz és az érzelmi feszültség fejfájáshoz, különösen feszültségi fájdalomhoz vagy migrénhez vezethet. Nehéz teljesen kiiktatni az életből, de csökkenteni lehet az intenzitását. Ez rendszeres fizikai aktivitással, a kapcsolatokra való odafigyeléssel és meditációval érhető el; A pszichoterápia hasznos lehet.

Kerülje az irritáló szagokat

A fejfájás oka lehet a légfrissítőkben, kozmetikumokban, tisztítószerekben, festékekhez használt oldószerekben előforduló mesterséges, erős szagok. Távolítsa el őket a környezetből, cserélje le a tisztítószereket környezetbarátakra, amelyek általában kevesebb illatanyagot tartalmaznak - minél kevesebb vegyszer, annál jobb. Ez lehet az Ön kedvenc parfümje vagy partnere toalettvize is, ami fejfájást okoz.

Ellenőrizze a testtartást

A testtartási zavarok, különösen, ha hosszú ideig ülnek a számítógép előtt, az izmok, inak és szalagok túlzott feszüléséhez vezetnek, ami fájdalomhoz vezethet. Ezért ügyeljen a munkaergonómiára: ellenőrizze, hogy a képernyő megfelelően van-e elhelyezve, a lába a padlón van-e, és a könyöke derékszögben áll-e az alkarjával. Érdemes egy speciális asztallapon állva dolgozni.

Legyen fizikailag aktív

Aktívnak lenni, különösen a szabad levegőn, számos olyan problémát kiküszöböl, amelyek a fejfájás hátterében állnak. Először is - oxigénnel látja el az agyat. Másodszor - segít a stressz enyhítésében. Harmadszor, hozzászoktatja a szervezetet a különféle időjárási viszonyokhoz, ami csökkenti az időjárás változásaira és a légnyomásokra adott heves reakciókat, amelyek a meteopátiára jellemzőek. Lehetővé teszi továbbá, hogy megszabaduljon a fizikai feszültségektől és ellazuljonizmok. Végül szabályozza a hormonok szekrécióját, ami segíthet csökkenteni a PMS tüneteit (az egyik ilyen a fejfájás).

Kerülje a huzatot

A változás, különösen az arcon, a fejen és a nyakon, gyakran fejfájáshoz vezet. Ne álljon a huzatban, és ne menjen ki vizes fejjel.

Magnézium-kiegészítés

A magnéziumhiány a fejfájás gyakori oka. Ez az elem felelős az izmok megfelelő működéséért, szabályozza az idegrendszer munkáját, támogatja az agy munkáját és a koncentrációt. Érdemes a magnéziumot természetes formájában, azaz élelmiszerben fogyasztani. Mandula, hajdina, tökmag, dió, avokádó és banán bővelkedik benne. A magnézium pótlása étrend-kiegészítő formájában szintén segít a stressz kezelésében.

Kategória:

Neurológia