Körülbelül 7 kg-ot híztam az elmúlt évben. Egy hónapja próbálok változtatni, de nem tudom megtenni, mert kibírom a diétát 2 napig, utána visszamegyek valami zsíroshoz, pl. gyorsétterem, chips stb. nagyszerű érzéseim vannak, és általában hányásra kényszerítem magam. Mit tegyek a fogyás érdekében? Hozzáteszem, hogy 2 hónapja heti kétszer futok.
Az első gondolatom, ami eszembe jutott, hogy ez a 2 nap nem tartalmaz elegendő kalóriát a szervezet szükségleteihez. Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriára van szüksége, szorozza meg testsúlyát magasságával és 1,5-tel. Ez az érték aktivitási tényező azoknak az embereknek, akik hetente többször is mérsékelt fizikai aktivitást végeznek. A számítás után megkapja a szervezetének szükséges energiamennyiséget. Akkor a felét zöldségre, gabonára, gyümölcsre kell fordítani. A zsírokat napi 5 étkezésből csak 2 alkalommal szabad hozzáadni. Minden étkezéshez kis mennyiségű fehérjét fogyaszthat. Az alacsony kalóriatartalmú diétákra a serwisnikzdrowie.pl weboldalon találhat példákat. Nem tudok több tippet adni, mert nem írt semmit az étrendjéről, preferenciáiról és méreteiről. Egészségi állapotának alapos ellenőrzése érdekében alapvető vérvizsgálatok elvégzését javaslom, mint például: vérkép, cukor, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinin, húgysav, ALT, AST.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszichodietikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]Az alma, a szőlő és a sajt megengedett a glikémiás étrendben? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a tünetekcoeliakia? [Szakértői tanács]Hány kalóriát fogyaszt naponta egy fizikailag aktív lány a beállított PPM értékkel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]