A nők étrendjének a terhesség kezdetétől tartalmaznia kell minden szükséges összetevőt, amely a baba szöveteinek felépítéséhez szükséges. Az étrendben nincs hiány kalciumban, vasban, fehérjében és rostban gazdag élelmiszerekből. De fontos elkerülni a túlevést is, ami a túlzott családi gondoskodás miatt olykor könnyű. Terhesség alatt korlátoznia kell a zsírok és szénhidrátok fogyasztását.

terhességmásodik felében, amikor a magzat gyorsan növekszik, egyél több sajtot, húst, felvágottakat és halat, és igyál tejet, hogy teljes értékű fehérjével lássa el szervezetét . Zsírokat kell enni, de kis mennyiségben, szem előtt tartva, hogy a felesleges zsír elhízást okoz.

Diéta terhesség alatt: mit együnk terhesség alatt?

A kismama táplálkozásának alapja magas fehérjetartalmú étrend kis mennyiségű sóval, ásványi anyagok és vitaminok hozzáadásával. Mindenekelőtt korlátoznia kell a szénhidrátokat, elsősorban a cukrot és az édességeket. Cserélnie kell azokat olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek a gabonatermékekhez hasonlóan tartalmazzák a megfelelő emésztéshez szükséges rostot, és megakadályozzák a székrekedést. Napi fél liter tej elfogyasztásával alapvetően kielégítjük a szervezet kalcium- és foszforszükségletét. Ezekből az értékes elemekből további mennyiséget biztosítunk tojás, kelbimbó, sárgarépa vagy répa elfogyasztásával. Terhesség alatt vashiány lép fel. Szedhetsz folimint, folsavat, falvitot, de enni kell sárgáját, burgonyát és gyümölcsöt is, amelyek könnyen emészthetővasat .

A terhesség utolsó trimeszterében korlátozni kell a folyadékbevitelt. A konzerveket, a teászsákokat és a gyorsételeket is jobb elkerülni. Gázt, böfögést vagy csuklást okozhatnak. A legjobb, ha naponta háromszor nagyobb étkezést (reggeli, ebéd és vacsora) és két kisebb étkezést: ebédet és délutáni teát enni.

Fontos

Egy egészséges nő terhessége alatt nem hízhat többet, mint a magzat, a placenta és a magzatvíz súlya (átlagosan 6-8 kg).

Diéta terhesség alatt: hogyan kezeljük a hányást?

Valószínűleg nincsenek szigorú étrendi korlátozások a terhesség alatt (kivéve, ha a nő emésztőrendszeri betegségben szenved). A legjobb, ha mértékkel enni azt, amihez kedved van. Egy dologra emlékezned kell: az étrend jól összeállított, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel és ásványi anyagokkal. Az étkezések változatossága befolyásolja az étvágyat. A leendő anyát nem szabad túletetni, kedves nagymamák! Zsíros ételekne szolgáld őt és a babát.

A terhesség harmadik hónapjáig néhány nő hányást tapasztal, leggyakrabban reggel. Általában a test nehéz alkalmazkodásával járnak a terhesség alatt bekövetkező változásokhoz. Stressz is okozhatja őket. A reggeli hányás gyakoribb az első terhességben és a többes terhességben. Békét, könnyű reggelit az ágyban, napközben pedig 2-3 óránként könnyű ételeket ajánlhat. Egyes kismamák szenvednek az ún ellenőrizetlen hányás, amelyet éhgyomorra és étkezés után éreznek. Akár naponta többször is előfordulnak. Ezután megjelenik az étellel szembeni undor, csökken a súly, kiszáradnak a nyálkahártyák, és megromlik az egészség. Mit tud tanácsolni? Nyugalom és könnyű ételek, könnyen emészthető ételek, kis mennyiségben. Az étkezések között sokat kell inni. Sajnos ennek a betegségnek néha vannak akut formái. Ezután szoros együttműködésre van szükség az orvossal, és néha a kórházi tartózkodás is javasolt.

Kategória:

Terhesség