A Twister egy kicsi, de nagyon okos edzőeszköz. Lehetővé teszi a derék könnyű karcsúsítását, az oldalak megszabadulását és a hasizmok erősítését. A kötelekkel ellátott Twister változat a kézizmokat is segíti. Hogyan működik pontosan ez a varázskör, és hogyan gyakoroljunk rajta, hogy gyorsan észrevegyük a hatásokat?

A Twisteregy könnyű, hordozható hastréning eszköz. Ha nem rajongsz az edzőteremért, vagy egyszerűen nincs rá időd, és fontos a hatékony edzés, aminek köszönhetően megszabadulsz az oldalaktól és erősíted a gyomrodat, a twister tökéletes választás számodra.

Tartalom:

  1. Mi az a gyakorlatcsavaró?
  2. Melyik gyakorlatcsavarót válassza?
  3. Mik a twisterek árai?
  4. Hogyan gyakoroljunk a twisteren?
  5. Hogyan gyakoroljunk linkekkel rendelkező twisteren?
  6. Twister gyakorlathatások

Mi az a gyakorlatcsavaró?

A Twister egy könnyű edzőgép. Úgy néz ki, mint egy körülbelül 28 centiméter átmérőjű korong. Sporttáskába is elfér, gardróbban tárolhatod, vagy magaddal viheted például nyaralásra. Működési mechanizmusa egy forgótányéron alapul, amelyen lábakká válik és csavarja a törzset. A tányért a lábak és a test izomzatának segítségével állítjuk mozgásba.

A Twister számos változatban kapható – mindegyik lemezjátszóval van összekötve, de különböznek többek között a kivitelben vagy a berendezés további funkcióiban. Minél drágább az eszköz, annál fejlettebb.

Melyik gyakorlatcsavarót válassza?

Twisterek betétekkel

Egyes twisterek beépített digitális számlálókkal rendelkeznek, amelyek pl. súly, edzésidő és elégetett kalóriák száma

A Twisterek ezért lehetnek közönséges műanyag bevonatú forgótárcsák, vagy rendelkezhetnek lábbal. A professzionálisabb twisterekben a felület, amelyre a lábunkat helyezzük, megfelelően elhelyezett fülekkel van borítva, vagy emellett mágneses elemeket is tartalmaz. Mindez elsősorban annak érdekében, hogy javítsa a láb komfortérzetét edzés közben (fülek és mágnesek masszírozzák a lábfejet), de pozitív hatással vannak az edző lelki állapotára is. A masszázslapok stimuláló hatásúak. Az akupunktúrához hasonlóan működnek a lábfejért felelős pontok aktiválásávalsok betegség. Egy ilyen talpmasszázs megszüntetheti a fej-, csont- vagy ízületi fájdalmakat, megelőzi a csontritkulást, a reumát és az ízületi gyulladást, sőt, ahogy egyesek állítják, gátolja a hajhullást és jótékony hatással van az emésztőrendszerre is. Azt is mondják, hogy jó stresszoldó.

Twisterek linkekkel

Egyes twisterek a betéteken kívül a kezek gyakorlására szolgáló elemeket is tartalmaznak. Ezek a vonalak fogantyúkkal, amelyeket a lemez oldalairól húznak ki. A vonalak feszessége azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor a fogantyút felhúzzák, bizonyos erőt kell beletenni. A beépített köteleknek köszönhetően a készülék multifunkcionálissá válik és jelentősen kibővíti a vele végezhető gyakorlatok körét

Álló twisterek

A készülék legfejlettebb változata az álló twister. Ez egy kiterjedt eszköz, amely a forgó lapon kívül olyan fogantyúval is rendelkezik, amely lehetővé teszi a felsőtest stabilizálását edzés közben. Az ilyen típusú twister általában edzőtermekben található.

Megéri tudni

Mik a twisterek árai?

A Twister nem drága sportfelszerelés. A legegyszerűbb változat 20 zloty körül kapható, a legdrágább készülékek akár több száz zlotyba is kerülhetnek.

Kezdetben, vásárlás előtt érdemes egy edzőteremben vagy fitneszklubban kipróbálni egy ilyen felszerelést, hátha megfelel neked ez a fajta gyakorlat. Ha nincs ilyen lehetőségünk, nem érdemes rögtön a legfejlettebb és legdrágább készüléket megvenni. A legegyszerűbb fogantyús változat több tucat zlotyért elegendő.

Hogyan gyakoroljunk a twisteren?

Ennek az eszköznek egy rendkívül fontos előnye a sokoldalúsága, ha edzési helyről van szó. A Twister kicsi, praktikus, nem igényel külön helyiséget vagy további kiegészítőket. Gyakorolhat rajta otthon, munkahelyen, nyaraláson vagy a parkban. Azonban jó, ha valahol megpihenheti a kezét, ha még csak most tanulja a készülék használatát.

Minden csavaró gyakorlat alapja a törzs csavarása. Ezt a képességet nem nehéz elsajátítani, így akár tévézés vagy zenehallgatás közben is gyakorolhatod – ez biztosan nem fog minket zavarni.

Lásd még: Csökkentés - 8 leggyakrabban elkövetett hiba a fogyás során

Mezítláb állunk a twisteren, hogy a kiemelkedések a lehető leghatékonyabbak legyenek. A twister gyakorlatoknál a legfontosabba testrész stabilizálása deréktól felfelé . Ennek a résznek mozdulatlanul kell állnia, csak a test alsó része fordul el deréktól lefelé. A fordulópont a sáv körül van. TovábbEleinte nehéz lehet a támasz nélküli gyakorlat, ezért a legegyszerűbb, ha egyszerűen felállunk a csavaróra fal, fa, gardrób, ajtó stb. előtt, és rátámasztjuk a kezünket (a mellkas magasságában). ), és a lábával fordítsa el a tányért. Akkor segíthetünk magunkon a kezünkkel, de ne feledjük, hogy a testünket stabilizálni kell. Egy-egy kanyarodásnál el kell jutnunk odáig, hogy a forgásszög növelése már nem lehetséges, mert érezzük a hasizmok ellenállását.

Ezt az alapgyakorlatot a legjobb egyszerre legalább 10 percig végezni, idővel növelheti a fordulatok hosszát és az edzés gyakoriságát.

Hogyan gyakoroljunk linkekkel rendelkező twisteren?

A markolatokkal ellátott kötelekkel felszerelt Twister lehetővé teszi, hogy megtámasztás nélkül gyakoroljunk ezen a berendezésen. A kezek tele vannak, a vonalak pedig egyfajta törzsstabilizátort jelentenek. Ezenkívül edzési funkciót is ellátnak.

A vonalak fogantyúit csukott kézzel lefelé kell tartani. A gyakorlat során a könyökök hajlításával húzza ki a vonalakat, és közelítse a kezét a mellkasához. A könyököknek mindig közel kell lenniük a testhez. Egy másik módja annak, hogy a kar izmait csavaró gyakorlatba vonja be, ha egyenes karokon tartja a vonalakat a feje fölött, vagy anélkül, hogy a könyökét meghajlítaná, kiterjeszti a vonalakat oldalra (utánozva a szárny mozgását). Még sok módosítás létezik. Karjait maga elé vagy maga mögé irányíthatja, kiegyenesítheti és hajlíthatja.

Mivel a fogantyús csavaró gyakorlatok több erőfeszítést igényelnek, mint pusztán a csípőcsavarást, ezért a legjobb, ha három sorozatban, 15 ismétlésből állnak.

Lásd még: ABT edzés hasra és combra - mintagyakorlatok

Hasznos lesz számodra

Twister gyakorlathatások

A Twisternek kettős hatása van. A láb pontjainak masszírozásának köszönhetően pozitív hatással van a közérzetre, de javítja a formát és a megjelenést is:

  • erősíti és formálja a hasizmokat- a törzs csavarodása során fellépő forgómozgás miatt aktiváljuk a ferde hasizmokat, amelyek gyakran feledésbe merülnek és lustálkodnak;
  • karcsúsítja a derékot- a rendszeres edzésnek köszönhetően határozott derékvonalat érhet el;
  • segít megszabadulni a csípő zsírjától- még azt is mondják, hogy a twister szalonnaölő. Ebben sok igazság van, mert a ferde mozdulatoknak karcsúsító hatása van;
  • erősíti a kéz izmait- a csavaró formálja a karokat, körvonalazva azok izmait. A kötelek mellkashoz vagy fej fölé húzásának köszönhetően hasonló érzésünk van, mint könnyű súlyok hordozásakor;
  • javítja a lábak és a fenék megjelenését- csak kicsit módosítsa a gyakorlatokat és pl.kezdje el az edzést két csavaróval, hogy serkentse a derék alatti izmok munkáját;
  • csökkenti a testzsírt- nem csak a hasban. Az eszközzel körülbelül100 kcal égethet el 15 perc alatt . Látványos és gyors fogyásra azonban nem számíthat. Az egyértelmű eredmények elérése érdekében további edzést és étrendet kell tartalmaznia. Az biztos, hogy a twister sokat segíthet a fogyás folyamatában.

Kategória:

Gyakorlatok ABC