Még 90 százalék a rák előfordulása környezeti, nem pedig genetikai tényezőknek tulajdonítható. A rossz szokások és az egészségtelen életmód 30%-áért felelősek minden rákos eset. A rosszindulatú daganatok kialakulásának kockázata minimálisra csökkenthető a napi egészségfejlesztő magatartással, amelyet az Európai Rákellenes Kódex sorol fel. A Kódex ajánlásait az egészségügyi miniszter által finanszírozott Elsődleges Rákmegelőzési Feladat részeként az országos oktatási és tájékoztató kampány népszerűsíti

Az Európai Rákellenes Kódexolyan ajánlások sorozata, amelyek jelzik, milyen rákkeltő magatartásokat kell kiküszöbölni a rák kockázatának csökkentése érdekében. A Kódex egyszerű életmódszabályokat és ajánlásokat tartalmaz a lakossági szűrésben való részvételhez.

Becslések szerint a rákos esetek 1/3-a megelőzhető, 1/3-a pedig sikeresen felismerhető és kezelhető, megelőzve a halált. A mindennapi viselkedés megváltoztatása óriási hatással van az egészségre, és minimálisra csökkenti számos krónikus betegség, köztük a rák megbetegedésének kockázatát.1 Az Európai Rákellenes Kódex összes alapelve elősegíti a társadalmi viselkedés és életmód megváltoztatását, és tudományos kutatások is alátámasztják. A Kódex ajánlásainak betartásával általános egészségi állapotának javításával hozzájárulhat a rák megelőzéséhez.

1. Ne dohányozz. Ne használjon dohányt semmilyen formában

A dohányzás többek között a tüdő-, a nyelőcső-, a torok- és a szájrák 30 százalékához járul hozzá. rákos halálozások. A tüdőrák olyan betegség, amely szinte kizárólag dohányosoknál fordul elő – ez a rákos halálozás első oka Lengyelországban, mind a férfiak, mind a nők körében. A kutatások szerint körülbelül 50 százalék. akik korán dohányozni kezdtek, emiatt meghalnak (1/4 középkorban meghal, megfosztva magát 20-25 életévtől a nemdohányzókhoz képest). A legnagyobb kockázatot a cigarettázás jelenti, de a szivar- és pipázás a száj-, torok-, gége- és nyelőcsőrák hasonló kockázatával jár.

2. Teremtsen füstmentes környezetet otthon

A kilélegzett dohányfüsta környezet – amelyet gyakran „környezeti dohányfüstnek” (ETS) neveznek – kényszerű „passzív dohányzást” okoz, és hátrányosan érinti az azt belélegző embereket. A dohányfüstnek kitett emberek ugyanazokat a rákkeltő és mérgező anyagokat juttatják szervezetükbe, mint a dohányosok. Leginkább a terhes nőkre és a kisgyermekekre károsak. A gyermek előtti dohányzás növeli a légúti fertőzések, a súlyos asztma kialakulásának és a hirtelen csecsemőhalál kockázatát. Évente csaknem 200 olyan ember hal meg Lengyelországban, aki soha nem dohányzott a kényszerdohányzás miatt.

3. Egészséges testsúly fenntartása

Az elhízás a második tényező a krónikus betegségek kialakulásában a dohányzás után, különösen a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rosszindulatú daganatok, mint például a vese-, vastagbél- és hasnyálmirigyrák. A csak túlsúlyos (BMI=25,0-29,9 kg/m2) posztmenopauzás nőknél az emlőrák kockázatának mérsékelt növekedését mutatták ki. Elhízás esetén (30,0 kg/m2-től BMI) viszont már 30%. (azonban nem találtak összefüggést a mellrák előfordulása és az elhízás között a premenopauzában lévő nőknél). Érdemes tudni, hogy az elhízott férfiak gyakrabban szenvednek rákban, mint a nők.

4. Legyen fizikailag aktív a mindennapi életében. Korlátozza az üléssel töltött időt

A gyakorlat nemcsak az egészséges testsúly megőrzésében segít, hanem csökkenti számos krónikus betegség, köztük a vastagbélrák kialakulásának kockázatát is. Valószínűleg befolyásolják a mellrák, az endometriumrák és a prosztatarák kockázatát is. A megfelelő testsúly megőrzése érdekében, különösen ülő embereknél a rendszeres, mérsékelt testmozgás javasolt. Általában ajánlott heti 3 alkalommal fél órát gyakorolni. A rákmegelőzés szempontjából azonban a gyakoribb, intenzívebb testmozgás előnyösebb

5. Kövesse a helyes étrend ajánlásait

  • egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket

A magas rosttartalmú gabonatermékek és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a vastagbélrák és a gyomor-bél traktus egyéb rákos megbetegedésének alacsonyabb kockázatával jár. A nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztása viszont csökkenti a különféle rákos megbetegedések kockázatát, különösen a nyelőcső-, gyomor-, vastagbél-, végbél- és hasnyálmirigyrákot. Gyümölcsöt és zöldséget kell enni minden étkezéshez, és következetesen helyettesíteni kell a rágcsálnivalókat az étkezések között. A WHO és az illetékes amerikai kormányhivatalok ajánlásai szerint: „egyél zöldséget és gyümölcsötNapi 5-ször ”(napi minimum 400 g, azaz 2 db gyümölcs és 200 g zöldség). A fenti ajánlás betartása csökkentheti a daganatos megbetegedések kockázatát.

Egyél zöldséget és gyümölcsöt naponta 5 alkalommal, azaz legalább napi 400 g-ot, azaz 2 darab gyümölcsöt és 200 g zöldséget.

  • csökkentse a magas kalóriatartalmú (magas cukor- vagy zsírtartalmú) ételek bevitelét, és kerülje a cukros italokat

A kalóriadús, sok zsírt vagy cukrot tartalmazó ételek fogyasztása nagyon negatív hatással van egészségünkre. A kutatások szerint akár 72 százalék. A lengyelek elismerik, hogy esznek ilyen terméket. A magas cukortartalmú élelmiszerek káros ingadozásokat okozhatnak a vércukorszintben, ami viszont cukorbetegséghez vezethet, és ez az egyik olyan folyamat, amely elősegítheti a rák kialakulását.

  • kerülje a feldolgozott húst; korlátozza a vörös hús és a magas sótartalmú ételek fogyasztását

A feldolgozott hús kizárása az étrendből és a vörös hús fogyasztásának korlátozása különösen fontos a vastag- és végbélrák kialakulásának kockázatának csökkentésében. Az egészség megőrzése érdekében korlátoznia kell a sok sót tartalmazó élelmiszerek fogyasztását is. A só növeli a gyomorrák kockázatát, és a vizet is visszatartja a szervezetben, ami növeli a vérnyomást, és ezáltal növeli a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.

6. Ha bármilyen alkoholt fogyaszt, korlátozza fogyasztását

Kevesen tudják, hogy az alkohol rákkeltő. Akár sört, akár bort vagy vodkát iszik, a betegség kockázata minden kortynál nő. Már kis adag alkohol fogyasztása – napi 10 g (körülbelül 0,2 l sör, egy pohár bor vagy 25 g szeszes ital) – kismértékben növeli a mellrák kockázatát a nem ivó nőkhöz képest, míg a más rákos megbetegedések (például a felső gyomor-bélrendszeri, légúti, máj- vagy vastagbélrák) valószínűleg valamivel több alkoholfogyasztás mellett (20-30 g naponta) fordulnak elő.

FONTOS!A férfiak napi limitje nem haladhatja meg a 20 g etanolt (azaz kb. 2 pohár sört, 2 pohár bort vagy 2 kis pohár erős alkoholt), és nőknek - 10 óra

Az alkohol még veszélyesebbé válik, ha egyidejűleg cigarettázik. Azoknál, akik dohányoznak és rendszeresen fogyasztanak alkoholt, 10-100-szor nagyobb valószínűséggel alakul ki a betegség, mint azoknál, akik soha nem dohányoztak vagy nem ittak alkoholt. Ezért megériminimalizálja az alkoholfogyasztást. Számos tudományos tanulmány szerint 10 évvel az alkoholfogyasztás abbahagyása után 60%-kal csökken a nyelőcsőrák kialakulásának kockázata.

Ajánlott cikk:

ALKOHOLT ittam a terhesség alatt. Az alkoholfogyasztás hatásai a terhesség alatt

7. Kerülje a túlzott napsugárzást

A legjobb védelem a nap ellen nyáron, ha távol marad a naptól. Amikor a szabadban tölt időt, 11:00 és 15:00 óra között mindenképpen védje magát a napsugárzástól (ez a legnagyobb UV-sugárzásnak kitett órák). Javasoljuk, hogy maradjon árnyékban, viseljen napszemüveget és megfelelő fényvédő ruházatot. Például a sűrű szövésű pamut jó védelmet nyújt a napsugárzás ellen. Az arc és a fül szabaddá váló bőrének égési sérülései megelőzhetők fényvédőt tartalmazó kozmetikumok használatával. Valószínűleg védelmet nyújtanak a laphámsejtes karcinóma ellen, de nincs elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy használatuk segít elkerülni a bazálissejtes karcinóma és a bőr melanoma előfordulását. Azonban még a szűrőket használókat is fel kell hívni arra, hogy kerüljék a hosszan tartó napfénynek való kitettséget, ami növelheti a melanoma kockázatát, ugyanis bizonyítékok vannak arra, hogy a magasabb biztonsági faktorokkal rendelkező szűrőket használók meghosszabbíthatják a napon töltött időt.

Le kell mondanod a szoláriumról is. Használatával 20%-kal növeljük a bőrrák kockázatát, a 30 évnél fiatalabbaknál pedig akár 75%-kal.

Ajánlott cikk:

Hogyan csökkenthető a melanoma kialakulásának kockázata? [INTERJÚ prof. Piotr Rutkow…

8. Védje magát a rákkeltő anyagoktól munkahelyén

Azok az emberek, akik olyan helyen dolgoznak, ahol a rákkeltő anyagok koncentrációja magasabb lehet, mint máshol, például a gumiiparban dolgozók, szintén ki vannak téve a rák kialakulásának kockázatának.

Védje magát a rákkeltő anyagoktól a munkahelyen. Kövesse a munkahelyi egészségvédelmi és biztonsági irányelveket.

A leggyakoribb foglalkozási expozíciók a következők: napsugárzás, dohányfüst passzív belélegzése, szabad szilícium-dioxidot tartalmazó por, gázolaj kipufogógázai, radon bomlástermékei, fapor, benzol, azbeszt, formaldehid, policiklusos aromás szénhidrogének, krómvegyületek VI. , kadmium és nikkel

A foglalkozási expozícióhoz leggyakrabban kapcsolódó rosszindulatú daganatok a következők: tüdőrák és húgyhólyagrák, gégerák, leukémia, az orrüreg és a bőr rosszindulatú daganatai (kivévemelanoma).

9. Védje magát a radontól

A radon-222 egy természetben előforduló nemesgáz – a földkéreg bomlási eredményeként keletkezik. Forrása talaj, néha építőanyagok és víz is.

A radon bizonyítottan tüdőrákot okoz.

A bányászok különösen ki vannak téve a radonsugárzásnak. Az ezen a szakmai csoporton végzett kutatások bebizonyították, hogy a radon tüdőrákot okoz, és a dohányzás után valószínűleg a tüdőrák második leggyakoribb oka.

Azt is érdemes tudni, hogy ez a gáz által kibocsátott sugárzás jelentős veszélye áll fenn a zárt helyiségekben, különösen a lakóházakban. Ezért új ház építésekor jobb, ha megvédjük a belsejét a túlzott radonkoncentrációtól. Ennek az elemnek a behatolásának korlátozása gyakran lehetséges a már meglévő pudingokban.

10. A nőknek emlékezniük kell erre:

  • a szoptatás csökkenti az anya rák kialakulásának kockázatát. Ha teheti, szoptassa babáját
  • A hormonpótló terápia, amely pótolja a hormonokat a szervezetben, növeli bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát. hormonfüggő daganatok. A hormonpótló kezelésben használt ösztrogének és progeszteron stimulálják a női nemi hormon receptorait, amely nagyon erős faktor a sejtek osztódásának és növekedésének serkentésében, valamint további daganatok kialakulásában. Ide tartozik többek között mellrák

Ajánlott cikk:

Hormonpótló terápia (HRT) és krónikus betegségek

11. Vegyen részt az immunizálási programban

Körülbelül 18 százalék A világ lakosságában előforduló daganatok krónikus vírusos, bakteriális és parazita fertőzéseknek tulajdoníthatók. Például a HPV (humán papillomavírus) méhnyakrákot okoz. Európában a legtöbb májrákos esetet a hepatitis B vírus (HBV) vagy C vírus (HCV) okozta krónikus fertőzés okozza. Ez utóbbi betegség megelőzhető a vírusos hepatitis elleni védőoltás beadásával

Ajánlott cikk:

Vakcinázni vagy nem? TÉNYEK és tévhitek az immunizálásról

12 Vegyen részt szűrőprogramokon

  • 25 év feletti nőknek részt kell venniük a méhnyakrákszűrésen

A méhnyakrák az egyik leggyakoribb rosszindulatú daganat a fejlődő országokban, a méhnyakrák körülbelül 25%-át teszi ki. minden rákbetegség nőknél. A méhnyakrák szűrése lehetővé teszi annak korai felismerését, amelyet 60 éves korig 3-5 évente meg kell ismételni.

  • 50 év feletti nőknek részt kell venniük a mellrákszűrésen

Számos bizonyíték támasztja alá a mammográfiás szűrés hatékonyságát a mellrák okozta halálozás csökkentésében. Becslések szerint egy jól előkészített és megfelelően végrehajtott, az egész populációra kiterjedő mammográfiás szűrőprogram legalább 20%-kal csökkenti az 50 év feletti nők emlőrákos halálozását. Érdemes tudni, hogy a mammográfia lehetővé teszi a klinikailag nem kimutatható emlődaganatok kimutatását. 2 évente kell elvégezni.

  • 50 év feletti nőknek és férfiaknak részt kell venniük a vastag- és végbélrák szűrésen

A vastag- és végbélrák szűrésének előnyeit jelzi a rákmegelőző elváltozások (adenomatikus polipok) felismerésének lehetősége és a korai stádiumban diagnosztizált betegek jó prognózisa. A szűrés 2 évente javasolt, bár ennek a szűrésnek a költséghatékonysága is bizonyított az évente egyszeri elvégzése esetén.

Ajánlott cikk:

Mellrák - tünetek, típusok, megelőzés, diagnózis és kezelés

Forrás:

1. European Code of Fighting Cancer, harmadik lengyel kiadás, szerkesztette: prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategória:

Onkológia