Két héttel ezelőtt elkezdtem edzeni az edzőteremben. Körülbelül 20 kg-ot szeretnék leadni és javítani az állapotomon. A probléma az, hogy nincsenek hozzáértő emberek az edzőtermemben, és soha nem kaptam választ a kérdéseimre. Viszont edzőtermet nem fogok váltani, ezért hozzáértő ember tanácsára lenne szükségem. Ha ez nem probléma, kérek egy edzésprogramot a fogyáshoz. Én a nagy körte típus vagyok. Eddig futópadon, biciklivel, stepperrel, sílécekkel dolgozom, mellgyakorlatokat és egyedül ropogok (nem szeretem a hasi eszközöket). Tartsak egy bizonyos tempót, ismétlésszámot, terhelést és pulzust?
A zsírégetés elengedhetetlen eleme a mérsékelt intenzitású aerob edzés heti 2-4 alkalommal, körülbelül 30-40 percig. Edzés lehet az általad említett gépeken, amennyiben a zsírégetés szempontjából optimális intenzitással, azaz a 65 és 85% közötti pulzustartományon belül edz. maximális pulzusszám. A maximális pulzusszám a 226 - életkor képlet segítségével állapítható meg. Ebbe az edzésbe beépíthet edzőtermi gyakorlatokat, amelyek a felsőtestére összpontosítanak. A "körte" néven ismert testtípus hajlamos a zsír felhalmozódására a csípőn, a fenéken és a combon, miközben a felsőtest hajlékony marad. Felépítését a genetikának köszönheti, ezért a fogyókúrás „körte” karcsúbb lesz, de megtartja korábbi arányait – azaz szélesebb az alja, mint a teteje. Az edzőteremben végzett felsőtest-erősítő gyakorlatok javítják az izomtömeget és segítenek kialakítani a testfelépítésednek megfelelő arányokat. Végezzen gyakorlatokat a mellkasra, a karokra és a vállakra, körülbelül 15 ismétléses átlagos terhelés mellett, izomcsoportonként 2-3 sorozatban. A megfelelő táplálkozás szintén nem kevésbé fontos, mint az edzés. Étrendjében próbálja csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét cukor, édességek, búzaliszt, fehér kenyér, tészta, gyümölcs és gyümölcslevek, valamint zsírok formájában. Igyekezzen minél több élelmi rostot tartalmazó ételeket enni, mint például durva kiőrlésű kenyér, dara, sötét tészta, barna rizs, zabpehely, nyers zöldségek. A fehérjeforrás leginkább főtt vagy grillezett sovány hús vagy hal legyen. Ezenkívül mindenképpen egyél bekis mennyiségben napi 4-5 alkalommal, és igyon meg 1,5-2,0 liter szénsavmentes vizet.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]