3 hónapos terhes vagyok, szeretnék elkezdeni edzeni, hogy elkerüljem a striákat. Milyen gyakorlatokat végezzek?
Kismamáknak a szervezetet nem túlzottan megterhelő mozgások, például séta, kényszer úszás vagy a gát és a medencefenék izomzatának rugalmasságát növelő gyakorlatok, erősítők a a hátizmokat, és növeli az ízületek általános edzettségét és mozgékonyságát. Íme néhány példa azokra a gyakorlatokra, amelyeket elvégezhet – természetesen az orvosával folytatott konzultációt követően. 1. Macska háta – térdeljen mindkét oldalra, és támassza meg a törzset a kezével (négykézláb). Tartsa a fejét egy vonalban a gerincvel. Ezután döntse a fejét a mellkas felé, és ívelje meg a hátát, 2-3 másodpercig szüneteltesse a mozgást, majd a csigolyákat körben vissza kell tennie, lassan vissza a kiindulási helyzetbe. 2. Térdelj le mindkét oldalon, és támassza meg a törzsét a kezével (mint fent), majd lassan engedje le a fenekét a lábfeje felé, miközben a tenyereket mindvégig a talajon támasztja. 3. Ülj le egy székre, egyenesítsd ki a hátad, tedd a kezeid a combodra, majd lassan fordítsd a felsőtestet balra, jobb kezed a bal combodhoz, bal kezed a hátadhoz kerül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba. 4. Álljon kissé távol, karjait egyenesítse ki a feje fölött. Ezután próbálja meg felváltva (egyik karja, majd másik karja) felfelé nyújtani a karját, nyújtva a gerincét. 5. Üljön le a földre, hajlítsa be a lábát térdre, és hozza össze a lábát. Tegye a kezét a térdére, nyomja a kezét a térdére, próbálja a lehető legnagyobb mértékben szétteríteni. 6. Feküdj a hátadra, kezed a térdre. Hajlított térdét hozd a mellkasodhoz, tárd szét a térdedet a kezeddel, és hozd össze ismét a lábaidat. 7. Feküdj hanyatt, emeld fel a térdben hajlított lábaidat és végezd el az ún bicikli, azaz a lábak kerékpározást imitáló mozgása. 8. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, és emeld fel a medencét úgy, hogy a kezed rajta legyen. Az edzés mellett próbáljon meg striák elleni krémeket is használni, és ne feledje a racionális, egészséges táplálkozást, hogy elkerülje a túlsúlyt, ami kialakulásának egyik oka.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA Gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Akadémia edzője, programok társszerzőjeReebok BalancePilates, Reebok Spine. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]