Hello! Mindenhol vízben keresek gyakorlatokat, mert hetente kétszer járok uszodába és az úszás mellett az időmet mozgásra is szeretném fordítani. Segítenél? Tisztelettel: Ira
A vízben végzett gyakorlatokat nem csak a fogyni vágyóknak ajánljuk, hanem mindazoknak is, akik szeretnék változatossá tenni edzéseiket a medencénél. A javaslatom néhány gyakorlatból áll: 1. gyakorlat Helyben futás Emelje fel a jobb lábát, majd a bal lábát, váltogatva a kézi munkát és a térd magas emelését. Ugyanezt megtehetjük, ha oda-vissza mozogunk. 2. gyakorlat Bohócok A láb helyzetéből csípőszélességben ugrunk a lépésbe. A lábak térdben enyhén hajlottak, a karok elölről oldalra vannak mozgatva. 3. gyakorlat A kiegyenesített lábak oldalra emelése Oldalra nyújtott karokkal lendítsd oldalra a kiegyenesített jobb, majd a bal lábat. 4. gyakorlat Víz felszívása Álljon a lábában párhuzamos karral, ujjait összekulcsolva, merítse fel a vizet egyik oldalról a másikra. 5. gyakorlat Ugrás Miközben kissé távol állunk egymástól, ugorjunk egyik oldalról a másikra, és a karunkat is mozgassuk oldalra. Ugyanezt a gyakorlatot előre-hátra ugrálva is elvégezheti. 6. gyakorlat Hátrarúgások Egy lábon állva emelje fel a másik lábát térdre hajlítva, és hajtson végre egy hátra rúgást a törzs előre billentésével. 7. gyakorlat - Orsó Kissé távol állva helyezze a karjait párhuzamosan, derékszögben a könyökökbe hajlítva. Összeszorított kézzel lendületes orsót készítünk, az alkarunkat előre, majd hátra pörgetjük. 8. gyakorlat Nyújtsa ki a lábát Egy lábon állva emelje fel a másik lábát térdben behajlítva csípőmagasságig maga elé. Tartsa a karokat egyenesen oldalra, és hajtsa végre az alsó láb erőteljes kiterjesztését előre. Emlékezzünk lábcserére. 9. gyakorlat Kitörések Álljon enyhén egymástól, és tartsa a karját oldalra, ugorjon fel, és hajlítsa be a lábát térdre. 10. gyakorlat Oldalsó rúgások Egy lábon állva, a karokat oldalra nyújtva, a másik lábát oldalra emelve úgy, hogy az alsó lábszár kinyújtásával megrúgjuk a lábát. Emlékezzünk a lábcserére.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA Gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Akadémia edzője,a ReebokBalancePilates és a Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]