Hogyan alakítsuk ki őket a lehető leggyorsabban?
A hasizmok a meglehetősen tartós izmok csoportjába tartoznak. Tehát ahhoz, hogy megerősítsd őket, annyi ismétlésszámra van szükséged, ami a hasizmokat maximálisan kimeríti. Csak akkor tudja eldönteni, hogy az ismétlések száma elegendő volt-e, ha úgy érzi, hogy "ég az izom". Ne feledje, hogy az egyenes hasizmokon kívül a test mindkét oldalán elhelyezkedő, azaz a ferde izmokat is edzeni. Az ismétlések és sorozatok számának maximális izomfáradtságot kell eredményeznie. Sajnos az izmok erősítése egy dolog. Ahhoz, hogy láthatóvá váljanak az formás izmok, ahogy gondolom erre gondolsz, elégetned kell a bőr alatti zsírszövetet aerob gyakorlatokkal, például futással vagy kerékpározással. Ha a kar izmait illeti, csak súlyzós gyakorlatokkal lehet formálni őket. Jó lenne ezeket edző felügyelete mellett csinálni, pl. az edzőteremben. Az edző kiválasztja a megfelelő súlyzósúlyt, megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtásának technikáját a vállak és a karok megfelelő izomcsoportjaira (azok, amelyek a legjobban érdekelnek, pl. váll eleje, hátulja, eleje, kar hátsó része) megfelelő ütemben és ismétlésszámban. A kitűzött cél eléréséhez azonban, mint minden edzéshez, sok munkára és önmegtagadásra van szükség.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiállhas [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tipp]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [szakértői tipp]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]