A megfelelő étrend az egészség, a szépség és az örök fiatalság megőrzésének egyik módja. És nem arról van szó, hogy megalázod magad, és megtagadod magadtól a vajat vagy a sütiket, mert „az egészségtelen”. Mindent meg kell enni, csak fejjel. Hogyan kell csinálni?

A "Mondd meg, mit eszel, és megmondom, ki vagy" kijelentés sok bölcsességet tartalmaz. Mert valójában az, hogy hogyan táplálkozunk, nagymértékben meghatározza közérzetünket, szellemi edzettségünket és fizikai állapotunkat. Mi legyen az egészségesdiétában ?

Diéta az erős csontokért

Nem csak kalciumra van szükségük. Ahhoz, hogycsontokerősek legyenek, D-vitaminnal is kell ellátni őket, aminek köszönhetően a kalcium megfelelően felszívódik a szervezetben. Tavasszal és nyáron könnyebb a helyzet. Mindössze napi 15 percet kell a napon töltenie – a D-vitamin a bőrben szintetizálódik a napfény hatására. A D-vitamin másik forrása a csirke, a lazac, a makréla és a hering. De sok fehérjét is tartalmaznak, és erre vigyázni kell. A felesleges fehérje akár 50%-kal is növelheti a kalcium vizelettel történő kiválasztását. A sovány tejet és termékeit viszont - bár fehérjét is tartalmaznak - kedvére eszik. Rengeteg kalciumot biztosítanak, ami bőven kompenzálja a veszteségeket. Egyél citrusféléket is. Ezek a C-vitamin bányája, amely részt vesz a kollagén szintézisében, amely a csontok fontos összetevője.

Diéta az egészséges agyért

Lehet, hogy nehéz elhinni, de minden öt evőkanálnyi ételből egy "elnyeli" az agyat. Mi legyen rajta, hogy hatékonyan működjön? Mindenekelőtt összetett szénhidrátok, amelyek többsége az egyszerű ételekben található meg: teljes kiőrlésű kenyér, dara, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök.agymegfelelő működését, különösen a felismerés és a memória tekintetében, a tengeri halakból származó omega-3 zsírsavak biztosítják. A hatékony gondolkodást elősegíti a lecitin, amely többek között dióban. A káliumban gazdag banán, paradicsom és grapefruit javítja a koncentrációt, a nyers sárgarépa pedig a memóriát.

Fontos

Mennyi az 1800 kcal?

A következő menüben ennyi kalóriát kapsz:
reggeli : 2 szelet kenyér vajjal, 2 szelet sonka, paradicsom, egy pohár kakaó
vacsora : egy tányér paradicsomleves tésztával, sült csirke (200 g), 4 kis krumpli, káposztasaláta,egy pohár narancslé
vacsora : Kaiser tekercs, kis kolbász

Megjegyzés:Ha hozzáad egy kávét tejszínnel és cukorral, egy teát cukorral, egy kis kolbászt, egy szeletet és egy pohár kólát, akkor a kalóriák száma 2800-ra nő. Ha hozzáad egy közepes csomag chipset, egy zsemle és egy második adag burgonya 3600 kcal-t biztosít szervezetének!

Jó hangulatú diéta

Szeretnél javítani a hangulatodon? Egyél egy tál zabpehely joghurtot. Nem ok nélkül nevezik a bennük lévő B1-vitamint a jó hangulat vitaminjának. Májban, zöldborsóban és burgonyában is megtalálható. Stresszes helyzetekben több B2-vitaminra van szüksége. Egyél tehát brokkolit, spenótot, metélőhagymát, káposztát, tejtermékeket és gabonacsírát. A B6-vitamin pedig magnéziummal kombinálva csillapítja az ingerlékenységet, javítva a környezettel való kapcsolatot. A gabonafélék, a halak és a hüvelyesek B6-vitaminban gazdagok. Sok magnézium található a hajdinában, a dióban, a sajtban, a banánban és a csokoládéban (napi 1-2 kocka elég).

Diéta a karcsú alakért

Ha ülőmunkát végez, napi 1800-2000 kcal-ra van szüksége. De ha fizikailag dolgozik, a kalóriák száma 2800-3200-ra nő. Férfiaknál magasabbak az értékek: a könnyű munka 2300-3100 kcal, a nagyon kemény munka pedig 3600-4400 kcal. Ragaszkodjon energiaszükségletéhez. Ellenkező esetben a szervezet nem tud minden „üzemanyagot” felhasználni, a „tartalékok” pedig túlsúlyt, elhízást és ennek következtében betegségeket (cukorbetegség, érelmeszesedés) eredményeznek. Érdemes erre télen emlékezni, amikor több időt töltünk otthon a tévé előtt és ritkábban megyünk edzőterembe vagy uszodába.

Meg kell csinálnod

Gabonatermékek és burgonya a napi táplálékadag 40%-át, gyümölcs 15%, zöldség 20%, hal, hús és tojás 5-10%, tejtermékek 10-15%, zsír és cukor 5% . Az étkezés ne legyen bőséges, hanem rendszeres (napi 4-5 alkalommal). Ennek köszönhetően a szervezet minden tápanyagot felhasznál, és nem raktározza fel zsírszövet formájában.

Szépségdiéta - szép bőr, haj és köröm

A haj és a köröm imádja a vasat, az A-vitamint, a folsavat és a B-vitamint.A szilícium, a cink és a magnézium csoda lehet, megtalálható a spenótban, sárgarépában, őszibarackban, paprikában és brokkoliban. Egyél zselét is (baromfiból és halból, és időnként gyümölcsöt). Hagyd fel a fehér kenyeret, az édességeket és az édes gyümölcsöket, mert ezek nem szolgálják a hajad. A bőrt belülről jól hidratálni kell. Ezért igyon naponta kb. 2 liter folyadékot (természetes ásványvíz, cukrozatlan gyümölcslevek, gyümölcsteák). Egyél sok paradicsomot, mert megvédi a bőrt a szabad paradicsomok hatásaitólgyökök, lassítja az öregedési folyamatot. Időnként használjon avokádót, mivel az E-vitamin, magnézium és kálium forrása, amelyek táplálják, hidratálják és feszesítik a bőrt. Kerülje az alkoholt – kiszárítja a szervezetet és gátolja az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Diéták