Tudta, hogy minél lassabban ver a szíve, annál nagyobb az esélye a hosszú életre? Ezenkívül befolyásolja a szívverés ütemét. Az ünnepelt „Szív Hét” alkalmából nézd meg, mi befolyásolja legjobban az állapotát.
Megelőzésszívbetegség , az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás népszerűsítése a Szív Hét (április 17-24.) célja. Hogyan vigyázzunk rájuk, hogy keményen és minél tovább verjenek minket? Az érzelmi és fizikai megerőltetés pillanataibanszívedjelentősen felgyorsul. És ennek így kell lennie. Ha nem történik semmi, megnyugszik és egyenletesen ver, bár egyeseknél lassabban, másoknál gyorsabban működik. Mitől függ? Szívünk egy apró darabjából, amelyet szinuszcsomónak neveztek. Innen jön a parancs arra vonatkozóan, hogy a szívizomnak milyen gyakran kell összehúzódnia és ellazulnia, pumpálva a vért a test összes sejtjébe. A sinus csomópont munkája határozza megpulzusunkat , technikailag - a nyugalmi pulzusszámot (HR)
Pulse - szívegészségügyi információforrás
A pulzus a szívverések percenkénti száma. Gyakoriságát, mint a szív állapotára vonatkozó információforrást, az orvostudomány évek óta alábecsülte. Különös figyelmet fordítottak az artériás nyomás szintjére. Úgy gondolták, hogy a magas vérnyomás és az érelmeszesedés meghatározza a szívizom hatékonyságát. Évekig tartó kutatómunka után kiderült, hogy a pulzus nemcsak életünk minősége és hossza szempontjából nagy jelentőséggel bír, hanem azt is meghatározza, hogy miként leszünk - ha megtörténik - szívbetegségben szenvedünk. Az átlagos emberi szív percenként 60-70-szer vagy többet ver. Úgy gondolják, hogy egy életen át körülbelül 3 milliárd ütésre programozzák. A felgyorsult, azaz több mint 80 ütés/perc pulzusú emberek sokkal nehezebben élnek át például egy szívrohamot, és sajnos gyakrabban halnak bele, mint azok, akiknek a szíve lassabban működik.
Meg kell csinálnodMérje meg a pulzusát
Szívünk számára a legjobb frekvencia a 60-70 ütés percenként. A pulzusszám ellenőrzéséhez csak helyezze az ujjait az artériára, például a nyakra, számolja meg a szív "veréseit" és mérje meg (órával vagy stopperórával) 60 másodpercet.
A szív egészsége szempontjából fontos fizikai aktivitás napi mennyisége
A leghatékonyabba szívritmus alakítása… fizikai megerőltetés. Ha időnként keményebb munkára provokáljuk a szívünket, pihenés közben lassabban ver. Milyen erőfeszítésnek van ekkora ereje? Intenzív, fél óráig, de minden nap termesztik. Ha hetente egyszer elmegyünk konditerembe, és akár néhány órát is ott töltünk – nem teszünk sokat a szívünkért, mert minden nap mozgásra van szüksége! Már az edzések közötti kétnapos szünet is azt jelenti, hogy elveszítjük az esélyt a nyomás csökkentésére, ezáltal a pulzusszám, azaz a pulzus lelassulására. Minden nap elég fél óra gyors séta, és kész a siker. – A pulzus lassítása nem csak akkor fontos állapotunk szempontjából, ha jól vagyunk, hanem szívbetegek esetén is – hangsúlyozza prof. Rynkiewicz. - Egészséges embereknél a pulzusszám percenkénti 70-ről 60-ra való lelassítása akár több évvel, például 80-ról 93 évre is meghosszabbítja az életet. A szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegeknél a pulzus percenkénti 60 ütésre való lelassítása 34%-kal csökkenti a szívbetegség miatti halálozás kockázatát. és akár 46 százaléka. szívroham kockázata. Szóval van mire törekedni!
A szív állapotát meghatározó tényezők
Meghatározták a keringési rendszer állapotát meghatározó öt legfontosabb tényezőt (5xC). Szoros rokonságban állnak egymással. A szív védelme érdekében a következő pontok mindegyikére ügyelni kell. A jó hír: az egyik területen a pozitív változások másokon is megtérülnek. A cukorbetegség nagy veszélyt jelent az egész keringési rendszerre. Főleg az utóbbi típust provokálja az elhízás és az egészségtelen életmód. A vérben lévő felesleges glükóz károsítja az erek belsejét, ami számos súlyos szövődményt, például veseelégtelenséget és vénás elégtelenséget okoz. Ezért évente egyszer ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Éhgyomorra nem haladhatja meg a 100 mg/dl-t. A vércukorszint csökkentése segít leadni a felesleges kilogrammokat, csökkenti a vérnyomást, és percenként néhány (3-4) ütéssel csökkenti a pulzust. A cukorbetegség ellenőrzése érdekében tartsa be az inzulin adagolását és időzítését, valamint korlátozza a szénhidrát- és cukorbevitelt. Ha nem cukorbeteg, használhat vény nélkül kapható készítményeket. Koleszterin normálisnak kell lennie. A szívre biztonságos összkoleszterin nem haladhatja meg a 190 mg/dl-t. A magasabb az érelmeszesedés oka, vagyis az erek belsejének ateroszklerotikus plakkkal való túlnövekedése. A beszűkült ereken nehéz a vért kinyomni, ami megemeli a vérnyomást. A szív és más szervek számára szükséges vér pumpálásához a szívnek gyakrabban kell összehúzódnia, így a pulzus felgyorsul. A túlzott koleszterinszint a vérben az első lépés az érelmeszesedés feléakadályozza a véráramlást az erekben. Minél nagyobb erőre van szüksége a véráramnak, hogy átnyomja az ereket, annál nagyobb a nyomás, a szívnek gyakrabban kell összehúzódnia, majd a pulzus megnő. Számos módszer létezik a vér koleszterinszintjének sikeres csökkentésére. Amikor nincs semmi baj, általában elég az étrendet megváltoztatni - az állati zsírt olívaolajra, a sertéshúst - tengeri halakra cserélni, és minden étkezéshez minél több zöldséget és gyümölcsöt adni. A testmozgás a koleszterinszint csökkentésében is segít. Vérnyomás - az ideális érték 120/80 Hgmm, de a 139/89 Hgmm alatti vérnyomás is biztonságosnak tekinthető. A magasabb már hipertóniának nevezett állapot. Kedveli a túlsúly, az alkoholfogyasztás, az erős kávé és tea, valamint a túl sok só. Minden, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet, azaz a rendszeres (napi) testmozgás és a diéta (alacsony állati zsírtartalmú és magasan feldolgozott termékek), segít a cukrot és a koleszterint a normál tartományon belül tartani. Ezenkívül lassítja a szívverést és … meghosszabbítja az életet. A pulzusszám különösen fontos azoknál az embereknél, akiknél fennáll a szívkoszorúér-betegség kockázata, vagy már szenvednek ebben. A betegeknél általában béta-blokkolókat alkalmaznak a pulzusfrekvencia csökkentésére. Az egészséges emberek ugyanezt érhetik el napi fizikai aktivitásuk növelésével. Tiszta levegő, vagyis nincs cigaretta. A dohányzás abbahagyása szinte azonnal csökkenti a vérnyomást és lelassítja a pulzusszámot. Bebizonyosodott, hogy az ún lipidprofil, azaz a vér koleszterin- és trigliceridszintje csökken. A nemdohányzók és a dohányosok átlagos várható élettartamának különbsége 10 év körüli. Minden egyes cigaretta 10-15 Hgmm-rel emeli a nyomást, és körülbelül 8-10 ütéssel gyorsítja a pulzust. Sőt, 11 perccel lerövidíti az élettartamot. Dohányzás közben a szívet vérrel ellátó artériák összehúzódnak. Még kis atherosclerotikus elváltozások esetén is szívinfarktussal kezelhetjük magunkat.
Szakértő szerintProf. dr hab.med. Krzysztof J. FilipiakÉrdemes küzdeni az 5xC-ért
A legjobb, ha egyenlőségjelet tesz az 5xC szabályban szereplő összes tényező közé. Mert ha csökkentjük a vérnyomást, akkor csökken a pulzusszám. Ha a cukorbetegséget megfelelően kezelik, a vérnyomás szabályozható, így a szívverés lassabb. Ha csökkentjük a lipidek (zsírok) szintjét a vérben, akkor a nyomást is csökkentjük. Ha nem vagyunk túlsúlyosak, csökkentjük a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha lemondunk a cigarettáról, a szív jobban oxigénnel és tápláltabb lesz, ennek köszönhetően lassabban működik. A szép alak titka is az 5xC szabályban rejlik. Négy elemet tartalmaz a túlsúly megelőzésére. Könnyű lennihűen ehhez a szabályhoz, amikor sportolunk és megfelelő étrendet követünk. Mit ajánlhatok? Az általunk általában mediterránnak nevezett, zöldségekben, gyümölcsökben, olívaolajban és egyéb növényi zsírokban gazdag, tengeri halak és kis mennyiségű, rendszeresen fogyasztott vörösborral meglocsolva. Bár itt sem vagyunk biztosak abban, hogy vörösborról van szó, vagy a kis adag alkohol összességében jótékony hatásáról. Dió, mandula, fokhagyma, zöld tea, étcsokoládé – ezek a következő termékek, amelyekről egyre többet tudunk a szív és az erek védelméről.
"Zdrowie" havi