Karcsúsítás karácsony előtt? Igen, de ne ess a régi csapdákba. A gyors fogyás nem azt jelenti, hogy kiéhezteti magát. A táplálkozási szakemberek ismerik a fogyás bevált módszereit, mert tudják, hogyan működik a testünk. Elmondják, mit kell tenned, hogy karácsonyig érj. Kövesse a tippeiket, és hatékonyan fog fogyni, a jojó-effektus nélkül.
Fogyás karácsony előtt- hogyan tegyük, ha ősszel és télen éhesebbnek érezzük magunkat, főleg a kalóriatartalmú ételekre?Mit tegyünk, hogy karácsony legyen?Hagyorsan le akarsz fogyniokosnak kell lenned. Ne éheztesse magát, csak vezesse be az étkezési fegyelmet, és ellenőrizze az étkezés glikémiás indexét. Az eredmény meg fog lepni – áldozatok vagy jojó-effektus nélkül fog fogyni.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - étkezzen rendszeresen
Tested olyan, mint egy kisgyerek. Ha hiányoznak a túléléshez fontos tápanyagok, főleg a glükóz, amely táplálja a szerveit, akkor éhségroham lép fel. És akkor többet eszel a kelleténél. És ehhez nyúl az ún gyors cukor, azaz szelet, zsemle, sütemény, keksz, stb. A rendszeres étkezési idők biztonságérzetet adnak a szervezetnek – megtanulja, hogy bizonyos időpontokban friss tápanyag utánpótlás lesz. Egy edzett test jobban ellenáll az étkezések közötti nassolás kísértésének, ami a súlygyarapodás egyik fő oka.
Hogyan fogyjunk gyorsan - együnk kevesebbet és gyakrabban
Ha elkezd gondoskodni a rendszeres étkezésről, könnyebben csökkentheti az adagokat. Paradox módon minél többet eszel egy étkezés során, annál éhesebb vagy! „Minden diéta alapszabálya az elfogyasztott étkezések méretének csökkentése. Csak annyit szabad enni, hogy csillapítsa az éhségét. Sajnos a menekülő élet kedvez a nassolásnak és a késői, kiadós étkezésnek. Ezért ahelyett, hogy csillapítanánk éhségünket, túl sokat eszünk, és jóllakottnak érezzük magunkat. Ez hozzájárul a gyomorfalak megnagyobbodásához, és ennek következtében az élelmiszer-igény növekedéséhez. Szerencsére ez nem visszafordíthatatlan folyamat. Kisebb ételek beiktatása az étrendbe gyorsan összehúzza a gyomor falát – magyarázza a gyógyszer. med. Agnieszka Lemańczyk, a Fiatalító és Karcsúsító Központtól, Czapielski Młyn. - A hatékony diéta első lépése az étkezési ütemterv megszervezése. Osszuk ötre a napotkis étkezések, időben egyenletesen elosztva.
Ellenőrizze a glikémiás indexet - gyorsabban fog fogyni
Ha valóban fogyni szeretne, változtassa meg a menüt. Cserélje le a magas kalóriatartalmú élelmiszereket alacsony glikémiás indexűekre. A magas glikémiás indexű termékek, mint például a szénsavas italok, a tejcsokoládé és a gyorséttermi ételek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyet szervezetünk normális esetben nem képes felvenni. Főleg az őszi-téli időszakban érdemes odafigyelni az ilyen termékekre, amikor a tavaszihoz, nyárihoz képest jelentősen visszaesik az aktivitásunk – magyarázza a gyógyszer. med. Agnieszka Lemańczyk, a Fiatalító és Karcsúsító Központtól, Czapielski Młyn. Az alacsony glikémiás index (azaz a termék glükózra bomlási és felszívódási sebessége) 0 és 55 vagy 60 között mozog. A legjobb, ha olyan termékeket választunk, amelyek glikémiás indexe 60 alatt van. Ez egy csomó ízletes termék
A zöldségek és gyümölcsök segítenek a gyors fogyásban
A zöldségek és gyümölcsök felgyorsítják az anyagcserét, ezáltal a kalóriaégetést. További előnyük, hogy gyakran eltömődnek. Ha tehát úgy érzed, nem tudsz nem egyet nassolni az étkezések között, válassz egy almát vagy sárgarépát az édesség helyett. Ez azonban nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthat zöldséget és gyümölcsöt. Némelyikük, például az alma, viszonylag magas glikémiás indexű, mert nagy mennyiségű fruktózt (cukrot) tartalmaz. Ilyenkor pedig érdemes mértékkel tartani! Mi van, ha hiányzik az akaraterő? Vannak bevált helyek Lengyelországban, ahol a szakértők diétát és megfelelő edzésprogramot szerveznek. Használhatja a táplálkozási szakértők segítségét is, ahol él.