Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Hatékony diéta alatt általában nehéz diétát értünk, amely hirtelen étrendváltást tesz szükségessé. Van azonban néhány egyszerű szabály, amely növeli a fogyás hatékonyságát, és megkönnyíti a szigorú diéta túlélését. Az egyik kis adag.
Néhány fogyás csak az elfogyasztott étkezések mennyiségének változtatásával érhető el. Ez a hatás azonban csak akkor lehetséges, ha egy egyszerű szabályt tartósan megvalósítunk …
Hatékony étrend=kis adagok + 5 étkezés
A kisebb ételeket könnyebben felszívja a szervezet, és gyorsabban emésztődik, a bennük lévő tápanyagok pedig jobban hasznosulnak. Az élelmiszerek nagy része túlterheli az emésztőrendszert. Ekkor az emésztési folyamatok lassabban futnak le, a felesleges táplálékot pedig zsírtartalékok formájában raktározza el a szervezet. A legkárosabbak különösen a bőséges vacsorák, közvetlenül lefekvés előtt, amikor szervezetünknek nincs esélye többletkalóriát elégetni.
Napi ötszöri étkezés segít lebontani a napi emészthető kalóriákat, és rendszeres energiainjekciókkal látja el szervezetét. Ez idővel csökkenti a megjelölt órákon kívüli és éjszakai nassolási vágyat, és szervezetünk egyszerre kezdi igényelni az ételt. Az étkezések közötti szünet 3-4 óra legyen.
Hatékony étrend: hogyan bontsuk le az étkezéseket?
Az ideális napi 5 étkezést úgy kell kiegyensúlyozni, hogy az első és a második reggeli együtt körülbelül 40 százalékot tegyen ki. napi kalóriaadag, ebéd 30 százalék, délutáni tea 10 százalék. és vacsora 20 százalék. A vacsorát körülbelül 4 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Ha karcsú alakról álmodozunk, a nap utolsó étkezése nem állhat cukrot és fehér lisztet tartalmazó termékekből. Minden étkezést, mennyiségétől függetlenül is lassan kell elfogyasztani, hogy a testnek legyen ideje jóllakottnak érezni, a szemnek pedig a finom ételek látványában gyönyörködjön (a tudósok bebizonyították, hogy az emberek valami mással vannak elfoglalva étkezés közben, pl. számítógép vagy tévéképernyő előtt) , többet esznek!). Sok táplálkozási szakértő is hangsúlyozza, hogy az emésztés a rágáskor kezdődik – minél kisebb és alaposabban elfogyasztott falatokat, szervezetünk annál hatékonyabban tudja kezelni azokat, felszívja az összes szükséges tápanyagot.
Hatékony étrend: víz – az életelixír
Egészség, karcsúsziluett, feszes és hidratált bőr – mindehhez víz kell. Lehetőleg ásványi, de még mindig. Rendszeresen kell inni, legalább napi 2 litert. A legjobb, ha nem igya meg az ételt, mert így felhígítja az emésztőnedvet. Sokkal jobb étkezés előtt vagy után vizet inni. Egyszerre sem kell sokat inni, elegendő vizet, kis adagokban, de rendszeresen felszolgálva