Lehet-e edzeni megfázással, hogyan hat a megfázás az erősítő edzésekre? Szükséges azonban egy ilyen döntés? Olvassa el, lehet-e sportolni megfázás alatt!

Lehet-e edzeni megfázvaés mi a "jobb rossz": az edzés teljes feladása, ha beteg vagy, vagy folytatod az edzést a rosszullét ellenére? Mielőtt rátérnénk ezekre a kérdésekre, érdemes megjegyezni, hogy a sportolók, amint azt számos tanulmány mutatja1 , ellenállóbbak, mint azok, akik nem sportolnak és négy évesek. alkalommal kisebb valószínűséggel szenvednek felső légúti betegségekben. Hozzá kell tenni azonban, hogy ez a szabály a mérsékelt fizikai aktivitást végzőkre vonatkozik, és nem azokra, akiknek intenzív a fizikai megterhelése – ők viszont jobban ki vannak téve a fertőzéseknek, mint a nem sportolók. „Megfelelő”, immunerősítő fizikai tevékenységnek azt tekintjük, amely a 3x30x300 elven működik. Ez azt jelenti, hogy hetente legalább 3 alkalommal 30 percet kell mozgásra fordítanunk, de meg kell választani azt a tevékenységtípust, amellyel a pulzusszám eléri a 130 ütést percenként. Ezek között főleg aerob sportok találhatók: futás, kerékpározás, úszás

Sajnos előfordul, hogy akárhányszor sportolunk, megbetegszünk: mi van akkor? Edzni vagy nem gyakorolni?

Lehet-e edzeni megfázva?

Nyakvizsgálat

A tesztet Dr. Lewis G. Maharam, a "Running Doc's Guide to He althy Running" című könyv szerzője, amely magában foglalja annak azonosítását, hogy a test mely részein mutatkoznak a betegség tünetei, és a kapott eredmény alapján döntést kell hozni. Minden … a nyak körül forog

Ha a megfázás tünetei csak nyaktól felfelé jelentkeznek , gyakorolhatunk. Sőt, a testmozgásnak köszönhetően az immunrendszerünk is javulhat, és gyorsabban küzdünk a betegséggel – a közepes intenzitású edzés antitestek termelésére serkenti a szervezetet.

A tünetekheza nyak felett előforduló megfázások a következők:

  • tüsszögés,
  • Katar,
  • torokfájás,
  • fejfájás (de nincs emelkedett hőmérséklet)

Ha a megfázás tünetei nyaktól lefelé is jelentkeznek , mindenképpen hagyjuk abba a mozgást. A szervezetet érő további terhelés ilyen legyengült állapotban fokozhatja annak gyengeségét és meghosszabbíthatja a betegséget.

A nyak alatt jelentkező megfázás tünetei a következők:

  • láz,
  • köhögés,
  • hidegrázás,
  • gyomorfájdalmak,
  • hányás,
  • hasmenés,
  • megnagyobbodott nyirokcsomók

Betegség előrehaladási teszt

Érdemes észben tartani, hogy ha csak nyaktól felfelé megnyilvánuló megfázás esetén sem mondunk le a testmozgásról, gondosan figyelnünk kell testünket. Mérsékelt (arról, hogy ebben az esetben mit jelent „mérsékelt”, olvassa el alább), a tüneteknek minden edzéssel el kell múlniuk. Ha ez nem történik meg, és a betegség tovább fejlődik, az edzést is abba kell hagyni.

Hogyan gyakoroljunk megfázás esetén?

Tudjuk tehát, hogy nem mindig, ha megfázunk, fel kell adnunk a testmozgást. Az edzés folytatásakor azonban érdemes megjegyezni, hogy ne vezessen túl erős izomfeszülést, és minden gyakorlatot a szokásosnál alacsonyabb intenzitással és kisebb terheléssel kezdjen. Engedjen meg magának egy hosszabb pihenőt is a sorozatok között, és ne felejtse el rendszeresen pótolni a folyadékot, megfelelő mennyiségű alvásra is szüksége van a nap folyamán. Megfázás esetén ajánlatos felhagyni az edzőteremben végzett edzéssel, és otthon folytatni az edzést, nehogy megfertőzzen más sportkedvelőket. A megfázás alatt leginkább javasolt tudományágak a következők: jóga, pilates, gyaloglás, kocogás.

Ne felejtse el a kezelést a lehető leghamarabb elkezdeni a megfázás első tüneteinek észlelése után. Érdemes a gyógyszert éjszaka paracetamollal bevenni és otthoni melegítő italokat, például citromos vagy málnás teát fogyasztani. A tisztító infúzió a megfázás tüneteinek leküzdésében is hasznos lehet – ez a gyógynövény gátolja a gyulladást a szervezetben, támogatja az immunrendszer működését és energiát ad.

Fontos

A hideg okozza többek között Coxsackie A vírus (ez az eredeti név egy New York állambeli városból származik), amely szív- és légúti betegségeket okoz. Ha ezzel a kórokozóval fertőzötten sportolunk, fokozzuk a szívizom károsodás mértékét és fokozzuk a klinikai tüneteket, beleértve a szívritmuszavarokat, szélsőséges esetben a keringési elégtelenséget

TünetekA Coxsackie vitus fertőzések sajnos nem jellemzőek és csak laboratóriumi vizsgálatokkal igazolhatók.

Hideg- és erősítő edzés

Az erőnlétet edzőknek különösen fontos, hogy megfázás közben sportoljanak, és ne adjanak fel egy előre meghatározott edzéstervet. Sajnos az ő esetükben nem célszerű folytatni az edzést

Az erősítő edzés során mikrotraumának tesszük ki izmainkat, ami később 24-72 órával edzés után izomfájdalomként jelentkezik, amit közönségesen fájó érzésnek neveznek, de valójában DOMS. Gyulladás lép fel, így az immunrendszerünk működésbe lép – a sérült szövetek regenerálódnak, megerősödnek. Betegség alatt szervezetünk erre a regenerálódásra irányítja tevékenységét, nem pedig a betegség leküzdésére.

Sőt, intenzív edzés során kortizol termelődik, ennek köszönhetően megemelkedik a vércukorszint, ami energiával lát el bennünket az edzéshez. A kortizol azonban gátolja az autoimmun folyamatokért felelős fehérvérsejtek termelődését is, és csökkenti a szervezet antitest-termelő képességét.A megfázás és a konditerem kapcsolatának kérdését tehát az előbbi javára kell mérlegelni, ill. A betegség ideje alatt nem szabad erősítő edzést tartani

Megéri tudni

Visszatérés az edzéshez megfázás után

Ha a betegség során kiszáradás, elektrolit zavarok és emésztőrendszeri zavar tünetei jelentkeznek, ezek eltűnése után várjon néhány napot, majd kezdje el az edzést. Ha csak nyak felett tapasztalunk tüneteket, de a betegség kialakulása miatt lemondtunk a testmozgásról, a megfázás leküzdése után azonnal visszatérhetünk hozzájuk. Azonban emlékeznünk kell a tevékenység korlátozott intenzitására.

Ha visszatér az erősítő edzéshez, csökkentsük az ismétlések számát körülbelül 30 százalékkal, hasonlóan az alkalmazott súlyhoz

Források:

1. A kutatásról szóló cikk elérése: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Kategória:

Gyakorlatok ABC