Az 1000 kalóriás diéta mindenkinek való, de mindenkinél másként működik. Egy vékony nő más ütemben lesz, és egy férfi más. Mennyit fogyhatsz le az 1000 kalóriás diétával? Milyen az egészséges fogyás mértéke 1000 kalóriás diéta alatt?
1000 kalóriás étrend egészséges ritmusban
1000 kalóriás diéta alattaz egészséges fogyás heti 1-2 kg. Egy kilogramm testsúly 3500 kalóriának felel meg. Ezért ahhoz, hogy a héten leadjon egy kilogrammot, átlagosan napi 1000 kalóriával kell többet elégetnie, mint amennyit a szervezete számára biztosít, vagy egyszerűen 1000 kalóriával kevesebbet kell biztosítania, mint korábban.
Diéta 1000: Kalóriagazdálkodási Stratégia
Az első lépés az egészséges táplálkozás felé a megfelelő kalóriagazdálkodási stratégia elfogadása. Ennek érdekében mindegyikünknek meg kell határoznia egyéni energiaszükségletét. Például egy 30 éves férfinak, aki 180 cm magas, 90 kg súlyú és minden nap könnyű fizikai tevékenységet végez, körülbelül 2700 kalóriát kell biztosítania a szervezetnek a nap folyamán. Egy 30 éves, 1,70 méteres nő pedig körülbelül 63 kg súlyú és mérsékelt fizikai aktivitást folytat, napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége.
Ezen emberek mindegyike eltérő ütemben fog fogyni. Egy 1000 kalóriás diétát követő nőnek körülbelül fél kilót kell leadnia két nap után. Így egy hét alatt 1,5-2 kg-ot fogysz. Ez azért van így, mert napi 1000 kalóriás deficitet okoz. Egy 30 éves férfi viszont, aki 1000 kalóriás diétát kezdett, naponta akár 1700 kalóriás hiányt is okozhat. Ily módon a hét folyamán többet fog fogyni, 3-4 kg-ot.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, egészségesen és ízletesen étkezzen, ugyanakkor elkerülje a "csodálatos" karcsúsító diéták buktatóit. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!
Tudjon meg többetAz 1000 kalóriás diéta csak egy hétig fog fogyni
A nőknek legalább 1200, a férfiaknak pedig 1600 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. Ez az összeg független az edzés szintjétől és stílusátólélet. Ha több mint egy hétig kevesebb kalóriát fogyasztunk, anyagcserénk drasztikusan lelassul, és szervezetünk végül abbahagyja a zsírégetést. És ez kontraproduktív.
Hogyan tartsunk ki egy diéta mellett
A diétát áldozatokkal és korlátokkal társítjuk. És gyakran ez határozza meg a sikerét. Mit gondolsz az étrendedről? Hogyan győzzük le a válságokat fogyás közben – javasolja Elżbieta Lange, pszicho-dietetikus és egészségügyi edző.