Fit Mom vagy Ania Dziedzic az egyik legnépszerűbb lengyel edzőcipő. Működésének fő elve a szlogen: "egy aktív család boldog család". A Fit Mom ezért készített egy kismamákat célzó edzésprogramot, emellett várandósoknak tart foglalkozásokat és online edzésközvetítéseket is mindenkinek. Olvassa el, milyen gyakorlatokat kínál Ania Dziedzic, és milyen hatásokat várhat el tőlük!

Fit Moma fizikai aktivitás népszerűsítője nagyszerű sporttapasztalattal.Ania Dziedzica Katowicei Testnevelési Akadémián végzett, fitnesz-, úszás-, tenisz- és síoktató.Fit Anyadietetikai tanfolyamot is végzett. Magánéletben Ania Dziedzic feleség és kétgyermekes édesanya, ezért edzéseit elsősorban várandós nőknek és kismamáknak irányítja – motiválja őket és családjukat az aktív időtöltésre. Mi több, blogot vezet a testmozgásról és az egészséges táplálkozásról, a személyi edzésekről és a fitneszklubban tartott órákról. Ania Dziedzic egy „BE FIT MOM” edzésprogramot is készített a 3 az 1-ben elven: anya + baba + babakocsi. Tavasszal és ősszel a Fit Mom szabadtéri programokat szervez fiatal anyáknak a varsói Pola Mokotowskie-ban. Sőt, hétfőtől péntekig Facebook-profilján élő edzéseket tart rajongóinak – kezdőknek és haladóknak egyaránt. Kezdje naponta 9:15-kor.

Fit Mom gyakorlatok terhes nők számára

Sport az életben A Fit Mom 3 éves kora óta jelen van, így amikor először teherbe esett, nem akart leszokni. Információkat keresett, orvosokkal, szülésznőkkel és gyógytornászokkal konzultált. Olyan ismereteket gyűjtött, amelyeket később más nőkkel is megosztott: szülés előtt és után is.

A várandósság alatti testmozgás nemcsak a fittség és a jó hangulat megőrzésében segít, hanem felkészít a szülésre, és megkönnyíti azt, mint az akkoriban inaktív nőknél. Ania Dziedzic hangsúlyozza, hogy a kismamák teljesíthetik:

  • medencefenék gyakorlatok
  • gyakorlatok a keresztirányú hasizmokra
  • gyakorlatok a mély hasizmokra
  • gerincerősítő gyakorlatok
  • javító gyakorlatokpéldányszám
  • gyakorlatok fenékre és combra
  • gyakorlatok a medence mozgékonyságának javítására
  • légzőgyakorlat

Érdemes azonban észben tartani, hogy a ferde hasizmok, a harántizmok és a mélyizmok már a terhesség elejétől edzhetőek, ha korábban már edzetted, de ha csak el akarod kezdeni - várd meg, amíg a Terhesség 12. hete. Ezen izmok erősítését a terhesség 37. hetében kell befejezni

Természetesen mindenféle gyakorlat esetében olyan nőkről beszélünk, akik megfelelően terhesek, és konzultáltak az orvosukkal az edzésért

Megéri tudni

Fit Anya tanácsai a biztonságos testmozgásról a terhesség alatt

1.Ha a terhesség előtt edzett, azonnal kezdje el az edzést, de ha egyáltalán nem edzett, várjon a második trimeszterig az edzés előtt

2.A terhesség első trimeszterében ne végezzen testmozgást a menstruáció napjain – ez vetélést okozhat.

3.Ne csinálj felülést. Mint Ania Dziedzic rámutat, erősítik a végbél hasizmokat, és végül is szeretnénk nyújtani őket a terhesség alatt.

4.Ne gyakoroljon a pulzusszám emelésére - a légszomj miatt a baba oxigénhiányt szenvedhet

5.Ne feledkezzünk meg a légző- és relaxációs gyakorlatokról – már a vajúdás alatt is hasznosak lehetnek

Fit Mom gyakorlatok mindenkinek

A Fit Mom gyakorlatokat minden olyan ember végezheti, aki szeretné izmait erősíteni és zsírt égetni. Az általa kínált képzések között szerepel többek között:

  • otthoni köredzés
  • TRX otthoni edzés
  • gyakorlatok egyenes hasizom nyújtáshoz
  • gyakorlatok karcsú combhoz
  • cellulit csökkentő gyakorlatok
  • háterősítő gyakorlatok
  • gyakorlatok karcsú karokhoz
  • "fánk" gyakorlatok
  • gyakorlatok a hasizmok erősítésére
  • páros gyakorlatok

Lesznek olyan innovatív javaslatok is, mint gyakorlatok heverővel, konyhapulttal, gyakorlatok a gyerekszoba ágyain vagy erősítő edzés a gyermek hátán. Az általa gyakran használt gyakorlatok között vannak olyan jól ismert tevékenységek is, mint a roppanás, guggolás, deszka, kerékpár, kitörés és kitörés.

Fit Mom edzés kezdőknek

Most kezdtél gyakorolni? Ismerje meg a Fit Mom edzést kezdőknek!

Milyen hatásai vannak a Fit Mom-val végzett gyakorlatoknak?

A Fit Mom segít abban, hogy a kismamák jó formában maradjanak a szülésig, gyakorlatait pedig minden rajongó nagyon megterhelőnek minősíti. Hozzászólnak: "Remekgyakorlat - kemény, de megéri "," Alig élek, de sikerült. "Ania Dziedzic egyik kedvenc edzésformája a tabata - egy rövid, 4 perces, de nagyon intenzív intervallum edzés, gyorsító anyagcsere ill. zsírégetés.

A Fit Mom edzések növelik a szervezet állóképességét és hatékonyságát, de rajongói mindenekelőtt azt hangsúlyozzák, hogy a gyakorlatoknak köszönhetően fogynak a kilók, a narancsbőr és az ún. egy gumi a hasán. 6 hét alatt átlagosan 4-6 kg-ot csökken a súlyuk, és a hat hónapos Ania Dziedzic mellett végzett edzés akár 18 kg-mal is kevesebbet jelenthet - a gyakorlatok intenzitásától és gyakoriságától, valamint a kezdő súlytól függően.

Diet Fit Mom

Ania Dziedzic hangsúlyozza, hogy a siker kulcsa az edzés mellett a megfelelő étrend. A Fit Mom az egészséges táplálkozás legfontosabb alapelvei között említi a gyümölcsök és zöldségek jelenlétét a mindennapi étkezésekben - zöldséget naponta 4 alkalommal, gyümölcsöt legalább egyszer kell enni. Az étkezések rendszertelensége azonban rosszul működik, és a legnagyobb hiba az, hogy estére tolják át a meleg vacsorát és helyette vacsoráznak, és a reggelit teljesen kihagyják. A reggeli kávé étkezés helyett csak serkenti az étvágyunkat és a szívás érzését a gyomorban. Ráadásul 3-4 óránként együnk – keveset, de gyakran. Ania Dziedzic szerint a vízfogyasztást sem érdemes korlátozni (és legalább napi 2 litert igyunk) a szénsavas italok javára. Étkezés előtt és után 15 perccel igyunk vizet, étkezés közben soha. A tréner sem javasolja a gyorséttermek fogyasztását – havonta csak egyszer tudjuk kipróbálni.

Hasznos lesz számodra

Fit Anyu receptje banános palacsintához csokoládéval

Hozzávalók:

  • 3 banán
  • 3 tojás
  • kanál xilit
  • csipetnyi szódabikarbóna
  • 8 evőkanál kókuszliszt
  • 100 g étcsokoládé
  • 30 ml krém 30%

Elkészítés módja:

Verjük fel a tojásokat, majd keverjük össze a banánnal. Adjunk hozzá egy csipet szódabikarbónát és egy evőkanál xilitet, majd körülbelül 8 evőkanál kókuszlisztet. Az egészet összekeverjük, és kókuszolajon puhára sütjük.

A szósz elkészítéséhez egy kis lábasban felforrósítjuk a tejszínt, és hozzáadjuk a finomra vágott csokoládét. Egy pillanatra melegítsd fel, majd tedd félre, és várd meg, amíg az összetevők összeérnek.

Kategória:

Karcsúsító