Az 1200 kcal-os diéta hatékony és egészséges. 1200 kcal az az energiamennyiség, amely lehetővé teszi egy nő számára, hogy jól működjön és egyszerre fogyjon. Egy diétázó férfinak 400 kcal-val több kell. Íme egy példa a napi 1200 kcal-os étrendre, amelyet a "Zdrowie" havilap szakértője – Katarzyna Zielińska dietetikus – készített.
Az általunk bemutatott példaaz 1200 kcal-os diéta menüjesegít meglátni, milyen bőségesnek és kalóriatartalmúnak kell lenniük az étkezéseknek w karcsúsító diéta . Ennek alapján állíthatja össze a menüjét, amelyben figyelembe veszi preferenciáit. Ne feledje, hogy fogyás közben rendkívül fontos a megfelelő hidratáltság. Minden nap meg kell inni 8 pohár kalóriamentes it alt, lehetőleg vizet. Lehet tea és kávé is, de cukor nem.
1200 kcal diéta - szabályok
- Egyél rendszeres időközönként, 3-4 óránként. Az utolsó étkezést legkésőbb lefekvés előtt 3 órával kell elfogyasztani
- ne egyél az étkezések között - de ha veled is megtörténik, csak mondj le a délutáni teáról
- igyál legalább napi 2 liter folyadékot, nemcsak víz, hanem vörös tea vagy gyógynövény forrázat formájában is
1200 kcal diéta - menü
1) 1200 kcal diéta: első reggeli
Tej müzlivel és banánnal:
- közül választhat: 3 evőkanál zabpehely vagy 4 evőkanál kukoricapehely
- pohár tej (lehet egy pohár kefir vagy 1/2 csésze gyümölcsjoghurt)
- gyümölcs (közepes banán vagy nagy nektarin vagy 16 közepes szőlő)
Öntsen gabonapelyhet tejbe (melegen vagy hidegen – úgy, ahogy szereti), kefirbe vagy joghurtba, és adjon hozzá apróra vágott banánt vagy más gyümölcsöt. Keverheti az egészet.
2) 1200 kcal diéta: 2. reggeli
Túrós paprikával és metélőhagymával:
- 4 evőkanál túró
- 1/2 kis piros paprika (vagy egy kis paradicsom vagy 10 retek) • 2 evőkanál apróra vágott metélőhagyma (vagy egy evőkanál petrezselyem vagy kapor)
- bármilyen fűszer
- 2 szelet ropogós kenyér (vagy 2 vékony rizsos ostya vagy 1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyér)
Keverje össze a túrót apróra vágott metélőhagymával vagy mássalzöldek, adjunk hozzá apróra vágott paprikát. Ízlés szerint fűszerezzük. Ha nem szereti a túrót, ehet egy nagy kemény tojást a kenyérhez vagy két szelet sovány kolbászhoz.
Tekintse meg az 5 képből álló galériát
3) 1200 kcal diéta: ebéd
Rántott csirkemell pirítva:
- Közepes csirkemell (kb. 150 g) vagy 150 g borjúhús vagy 190 g tőkehal
- kanál sütőolaj
- bármilyen fűszer, beleértve egy csipet sót
- 2 burgonya (vagy 4 evőkanál főtt barna rizs vagy 4 teáskanál kuszkusz)
A húst vagy a halat ízlés szerint fűszerezzük, és egy evőkanál olajon mindkét oldalát kisütjük.
Választható saláta: 3 salátarecept az 1200 kcal diéta mellett
1200 kcal diéta: délutáni tea
- közepes narancs vagy kivi vagy nagy mandarin vagy 2 sárgabarack vagy egy pohár friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcs
BMI kalkulátor
nőFérfikölyökhibás adatokKötelezően kitöltendő mezőKötelezően kitöltendő mezőGyermek BMI-jeFelnőtteknél BMI-standardokat használunk.A 18 évesnél fiatalabb gyermekek helyes súlyának (valamint magasságának és fejkörfogatának) ellenőrzéséhez százalékos rácsokat használnak annak meghatározására, hogy a gyermek életkorával arányosan nő-e.Ellenőrizze a százalékos rácsokat
1200 kcal diéta: vacsora
- 2 szelet ropogós kenyér vagy 2 vékony rizsos ostya vagy 1/2 szelet sötét teljes kiőrlésű kenyér.
- Választható saláta: 3 salátarecept az 1200 kcal diétában
- BMI-kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
- Ideális testtömeg-képletek
1200 kcal diéta - szakértői vélemény
2,5 hónapja fogyókúrázok napi 1200 kcal diétával, eddig 9 kg-ot fogytam és nagyon kimerült a szervezetem. Hogyan lépjek ki a diétából? Sokat olvasom, hogy hetente 100 kcal-t kellene hozzáadnom, de nem tudom milyen termékekkel és milyen időpontokban.
Agnieszka Ślusarska, dietetikus:A karcsúsító étrendről a kalóriakorlátozás nélküli diétára való átállás 1-2 hónaptól több hónapig tart. Minden a teljes energiaszükségletétől függ. Ne feledje, hogy még az étrendből való megfelelő kilépés után sem térhet vissza a helytelen étkezési szokásokhoz. A diéta elhagyása előtt valójában fokozatosan kell növelnie a kalóriatartalmat, hogy ne okozzon túlzott táplálkozási sokkot a szervezetben. A legjobb, ha a kalóriatartalmat hetente 100 kcal-val növeljük. amíg el nem éri a megcélzott kalóriaértéket. […]
A teljes szakértői tanácsot elolvashatod a cikkben: Hogyan lépj ki az 1200 kcal-os diétából? [Szakértői tipp]
Hogyan fogyjunk egészségesen - pszichodietikus tanácsok
Mindannyian egy karcsú és formás alakról álmodozunk. Azonban nem minden fogyási módszer tesz jót egészségünknek. Hogyan fogyjunk bölcsen és egészségesen? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietetikust és egészségügyi edzőnket, Elżbieta Lange-t.
"Zdrowie" havi