Ewa Chodakowska diétája nem egy tipikus karcsúsító diéta. A személyi fitnesz edző által összeállított menü olyan ételeket tartalmaz, amelyek energiaértéke lényegesen magasabb, mint egy tipikus karcsúsító diéta étkezéseké. A kalóriatartalmú menü olyan emberek számára lett kifejlesztve, akik minden nap intenzíven mozognak. Az így összeállított fogyókúra garantálja a formás alakot, anélkül, hogy a jojó-effektus miatt kellene aggódnia.

Ewa Chodakowska diétájanem egy tipikus karcsúsító diéta.MenüSzemélyi fitneszedző által összeállított

meglehetősen kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, mert szinte minden nap az oktatói szabályok szerint sportolók számára készült. Nézd meg, hogy néz ki az Ewa Chodakowska által készített menü.

Ewa Chodakowska étrendje - menü: 1. nap

  • reggeli: 4 evőkanál müzli (cukor nélkül) egy marék mazsolával, dióval és egy pohár natúr joghurttal, 2 kiwi
  • uzsonna
  • ebéd: egy adag teljes kiőrlésű tészta, kockára vágott sült csirkemell, saláta: maréknyi vágott zöldbab, 5-6 koktélparadicsom, petrezselyem, tépett salátalevél - mindezt összekeverve és olívaolajjal meglocsolva
  • uzsonna
  • vacsora: Caesar saláta

Ewa Chodakowska diétája - menü: 2. nap

  • reggeli: zöldséges omlett
  • uzsonna
  • ebéd: egy tál paradicsomkrémleves teljes kiőrlésű kenyér krutonnal, 120 g sült tőkehal citromlével, mandulapelyhekkel és petrezselyemmel, egy adag gyöngy árpa, olívaolajjal meglocsolt görög saláta
  • uzsonna
  • vacsora: 2 evőkanál rizs zöldségekkel (fél cukkini, negyed paprika, negyed padlizsán, paradicsom) és 2 szelet túró, olívaolajjal és petrezselyemmel meglocsolva

Ewa Chodakowska diétája - menü: 3. nap

  • reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek csirkekolbásszal és szójacsírával, 5 evőkanál félzsíros túró retekkel, dióval
  • snack - gyümölcs és joghurtos koktél
  • vacsora: gombával és paradicsommal párolt borjúhús, barna rizs, savanyú káposzta, itatásra vagy hússzósznak használható joghurt
  • uzsonna
  • vacsora: tonhalkonzerv saláta mártásban, 2 evőkanál vadrizs, ecetes uborka ésfél friss ananász olívaolajjal meglocsolva

Ewa Chodakowska diétája - menü: 4. nap

  • reggeli: lekváros szendvics: graham kenyér, két szelet túró, két teáskanál alacsony cukortartalmú feketeribizli lekvár, napraforgó- és tökmag, egy pohár joghurt néhány fagyasztott málnával
  • uzsonna
  • vacsora: rakott tészta, filé só, spenót (friss vagy fagyasztott) és gomba (korábban fokhagymával párolva), bors, bazsalikom, citromlé ízlés szerint, tegyünk rá két szelet mozzarellát és süssük meg
  • uzsonna
  • vacsora: szendvics lazaccal és feltétekkel

Ewa Chodakowska diétája - menü: 5. nap

  • reggeli: túró (150 g) 3 mandarinnal és két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy pohár kakaóval vagy Inka kávé tejjel
  • uzsonna
  • ebéd: darált pulykamell, barna rizs, zöldségek: karfiol (200 g), vágott zöldbab, mini sárgarépa, zöldborsó (10 g), bazsalikom, oregánó, bors, petrezselyem, lestyán
  • uzsonna
  • vacsora: grillezett zöldségek vinaigrette szósszal

Ewa Chodakowska diétája - menü: 6. nap

  • reggeli: két rántotta és két tojásfehérje metélőhagymával és paradicsommal, 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, egy pohár frissen facsart narancslé
  • uzsonna
  • vacsora: cukkinis palacsinta joghurtos szósszal
  • uzsonna
  • vacsora: saláta: 2 lapos evőkanál zabkorpa, ecetes uborka, fél sárgarépa, marék csíra, 5 teáskanál zöldborsó, 2 szelet fehér sajt, olívaolaj, ízlés szerint citromlé, bors

Ewa Chodakowska diétája - menü: 7. nap

  • reggeli: banános zabpehely mandulapehellyel, 4 evőkanál zabpehely, egy pohár tej, 2 teáskanál mandulapehely, banán
  • uzsonna
  • ebéd: teljes kiőrlésű krokett zöldségekkel
  • uzsonna
  • vacsora: caprese saláta: saláta, paradicsom, könnyű mozzarella (100 g), teáskanál olívaolaj, pirítós teljes kiőrlésű kenyér

Forrás: Chodakowska E., Kavoukis L., Változtasd meg az életed Ewa Chodakowskával, K.E.Liber Publishing House, Varsó 2013

Kategória:

Karcsúsító