ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Klaudia Kierzkowska, a Varsói Egyetem kémia szakán végzett

A hipertónia civilizációs betegség, és a statisztikák szerint Lengyelországban minden harmadik felnőtt szenved tőle. Az adatok nagyon nyugtalanítóak, főleg, hogy a betegség érelmeszesedést, szívinfarktust és agyvérzést is okozhat. A magas vérnyomás otthoni gyógymódjai támogatják a kezelést, és néha akár a gyógyszereket is helyettesíthetik. Tanuljon meg egyszerű módszereket a magas vérnyomás csökkentésére.

Az optimális vérnyomás 120/80 Hgmm, magas vérnyomásról pedig akkor beszélünk, ha a szisztolés vérnyomás 140 Hgmm, a diasztolés vérnyomás pedig 90 Hgmm feletti. Emelkedett vérnyomás esetén feltétlenül forduljon orvoshoz és kezdje el a gyógyszeres kezelést. Az otthoni jogorvoslatok azonban gyakran segítenek csökkenteni és javítani a jólétet.

Vigyázz a fizikai aktivitásra

A magas vérnyomással küzdőknek motiválniuk kell magukat a fizikai aktivitásra és a sportolásra. A legjobb választás az aerob gyakorlatok, vagyis azok, amelyek oxigénnel látják el a szervezetet. Ezek befolyásolják a szervezet megfelelő működését, csökkentik a stresszt, a szorongást és a szorongást. Légzés közben ne feledje a tudatos légzést – a rekeszizom légzését.

Egyeseknek a séta, másoknak a futás, másoknak pedig a kerékpározás beválik. Valójában nem a sportolás a fontos, hanem a rendszeres tevékenység (legalább napi 30 perc), ami erősíti a szívet, oxigénnel látja el a szervezetet és segít csökkenteni a vérnyomást. A nyomásugrásokkal küzdő betegeknek konzultálniuk kell orvosukkal edzés előtt.

Küzdj a túlsúly ellen

A magas vérnyomás gyakori oka a túlsúly vagy az elhízás. Az emelkedett BMI-indexű embereknek el kell kezdeniük a harcot a plusz kilókkal. A fizikai aktivitás és a megfelelő étrend kombinálása gyakran meghozza a kívánt eredményt. Ha azonban a fogyás nehéz feladatnak bizonyul, érdemes dietetikus és személyi edző segítségét igénybe venni.

Ügyeljen a megfelelő étrendre

A magas vérnyomás elleni küzdelem egyik kulcskérdése a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend. A napi menünek tartalmaznia kell a vérnyomást szabályozó káliumban gazdag ételeket. A kálium forrása többek között paradicsom,banán, cékla és bab.

Egyéb vérnyomáscsökkentő termékek közé tartozik még a fokhagyma, a metélőhagyma, a gyümölcs, a zöld zöldségek, a zabkorpa, a gabonafélék és a hal. Korlátozza a só, cukor, vörös hús, koffein, alkohol és energiaital fogyasztását.

Igyál gyógyteákat

A gyógynövények hatékonyan csökkentik a vérnyomást. A galagonya tea, amely számos szíverősítő készítmény alkotóeleme, csökkenti a vérnyomást, támogatja a keringést, az oxigénáramlást a szívben és a perifériás vérkeringést. Hasonló hatású a hibiszkusz tea, támogatja a szív munkáját és normalizálja a vérnyomást. A komlótoboz forrázata viszont nyugtatja az idegeket, nyugtató és ellazító hatású, ezért különösen ajánlott ideges, stresszes embereknek

Fokhagyma - egyél rendszeresen

Egy másik otthoni gyógymód a vérnyomás csökkentésére a fokhagyma, amely természetes antibiotikumként ismert. Kiderült, hogy nemcsak az immunitást erősíti és segít a megfázás elleni küzdelemben, hanem más gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik. Megakadályozza az egészségre veszélyes vérrögképződést az artériák falában. A fokhagyma csökkenti a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterin szintjét, ezáltal csökkenti a szívinfarktus és a szélütés kockázatát.

Egyél csokoládét

A csokoládé, de csak keserű (min. 70% kakaó), flavonolokat tartalmaz, amelyek közvetlenül felelősek az erek rugalmasságáért és megakadályozzák azok összehúzódását. Ezenkívül az étcsokoládé csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát.

Add le a cigarettát

A nikotin az egyik legkárosabb és legrosszabb egészségünkre ható anyag. Különösen veszélyes a magas vérnyomásban szenvedők számára, mivel jelentősen megemeli a vérnyomást. Ezért olyan fontos, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegek abbahagyják a dohányzást.

Vigyázz a pihenésre

Régóta ismert, hogy a stressz, az idegek és a túl gyors életmód növeli a vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedőknek, de természetesen nem csak, gondoskodniuk kell a szervezet regenerációjáról. Néha az idegek és a stressz elkerülhetetlen, de fontos megtalálni a módját, hogyan kezeljük őket, és megtanuljuk kezelni őket. Az elegendő alvás is fontos szerepet játszik.

Kategória:

Kardiológia