ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Klaudia Kierzkowska, a Varsói Egyetem kémia szakán végzett
A szívizominfarktus a szívizom iszkémiája, ami viszont annak elhalásához vezet. A szív- és érrendszeri betegségek az egyik leggyakoribb halálok. Bár néhány, a szívinfarktus kockázatát növelő tényezőre nincs befolyásunk, ezek közül sok rajtunk múlik, ezért érdemes alapvető hibákat nem elkövetni. Íme 6 szokás, ami fáj a szívünknek.
Szokások, amelyek növelik a szívroham kockázatát
Rossz étrend
A helytelen táplálkozás növeli a szívkoszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. Régóta ismert, hogy az vagyunk, amit megeszünk. A táplálkozás óriási hatással van egészségünkre és közérzetünkre, ezért érdemes kiemelt figyelmet fordítani a napi menüre
A szívre károsan hatnak a tartósítószerekkel teli feldolgozott élelmiszerek és a zsíros gyorsételek. Azok az emberek, akik nagy mennyiségű sót fogyasztanak, amelyet például konzervekben vagy sós ételekben rejtenek el, nagyobb a szívinfarktus kockázata.
A szív egészséges táplálkozásának másik alapelve a nagy mennyiségű koleszterint tartalmazó állati termékek fogyasztásának csökkentése
A sós felvágottakat, zsíros és rántott húsokat mindenképpen érdemes sült hallal helyettesíteni – érdemes az egészséges omega 3 zsírokban gazdag fajtákat választani.A túl kevés zöldség és gyümölcs fogyasztása szintén negatív hatással van egészségünkre és hozzájárul különböző típusú betegségek kialakulásához, beleértve a szívroham fokozott kockázatát.
Túlevés és elhízás
A táplálkozás terén, mint minden más kérdésben, használd a józan észt. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) riasztó, hogy évről évre egyre több ember küzd túlsúllyal vagy elhízással. A túl sok egészségtelen étel fogyasztása jelentősen növeli a szívroham kockázatát.
Ezenkívül a túlsúly és az elhízás jelentős hatással van a cukorbetegség kialakulására, amely a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője
Elégtelen fizikai aktivitás
A rendszeres fizikai aktivitás nagymértékben befolyásolja a szív megfelelő működését, a szívinfarktus kockázatát növelő veszélyes szokás pedig a mozgásszegény életmód és a sport kerülése
Talán nincs forgalomelhízáshoz, diabetes mellitus kialakulásához és ennek következtében szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Ezért is olyan fontos a rendszeres, lehetőleg aerob testmozgás, amely javítja a szervezet oxigéncseréjét
Mérsékelt fizikai erőfeszítés - akár gyaloglás, úszás vagy kerékpározás - heti háromszor minimum 30 perc, mindenkinek ajánlott.
Dohányzás
Az egyik károsabb szokás, amely növeli a szívroham kockázatát, a dohányzás. Ennek ellenére sokan még mindig nem adják fel a függőséget. A dohányban rejtett vegyszerek károsítják az ereket, és érelmeszesedés kialakulásához vezetnek.
Ezenkívül a cigarettafüstben lévő szén-monoxid nagyobb affinitást mutat a hemoglobinhoz, mint az oxigén, ami hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez.
A nikotinfelesleg a szervezetben megduplázza a szívroham kockázatát. Azok a dohányosok viszont, akik naponta elszívnak egy doboz cigarettát, négyszer nagyobb mértékben vannak kitéve a szívroham kockázatának.
Stressz
A stressz, a rohanás és az egészségtelen életmód növeli a szívroham kockázatát. Sajnos a modern világban nem nehéz megtalálni a túlzott ideges helyzeteket, amelyek során megnő az adrenalin és a kortizol mennyisége a szervezetben.
Így a vérnyomás megemelkedik, a légzés fokozódik és az izomfeszültség növekszik.
A stressz és a túl kevés alvás hozzájárul a koszorúér-betegség és az artériás magas vérnyomás kialakulásához. Ezért olyan fontos megtanulni kezelni az ideges helyzeteket, és megtalálni a saját módját a megnyugvásnak.
Alkoholfogyasztás
A krónikus és hosszú távú alkoholfogyasztás hozzájárul:
- folyamatos pulzusnövekedés,
- magas vérnyomás,
- a szívizom gyengülése,
- ami viszont szívrohamhoz vezethet.
Bár egy pohár vörösbor sok esetben pozitívan hat az erekre, a túlzott alkoholfogyasztás nem javasolt.
Lásd még:
- Szívbetegség tünetei
- Tudja, hogyan ismerheti fel az artériás magas vérnyomást? Töltse ki a tesztet és ellenőrizze tudását