Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A BCAA aminosavak olyan kiegészítők, amelyek hatása tudományosan bizonyított. A BCAA adagolásának alapelve: 0,5-1 g kiegészítő 10 testtömeg-kilogrammonként – ez a rendszer garantálja a legjobb eredményt és kiküszöböli a mellékhatásokat. A BCAA-t amatőröknek és azoknak is ajánljuk, akik szisztematikusan dolgoznak az izomtömeg növelésén. A BCAA gátolja az izomszövet lebomlását és erősíti annak állóképességét. Ellenőrizze a BCAA-k összetételét és milyen hatásai vannak.

BCAAegy univerzális kiegészítő, amelyet minden fizikailag aktív embernek ajánlunk, aki egyre jobb sporteredményeket szeretne elérni. Nagy hatékonyságának és bevált hatásának köszönhetően a BCAA kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas. Ellenőrizze ennek a kiegészítésnek az adagolását és tulajdonságait.

Tartalom:

  1. BCAA - összetétel
  2. BCAA - effektusok
  3. BCAA - akció
  4. BCAA - adagolás
  5. BCAA - mellékhatások
  6. Glutamin és taurin a BCAA-ban

BCAA - összetétel

BCAA(Eng.elágazó láncú aminosavak ) három elágazó láncú aminosav halmaza: leucin, valin és izoleucin. Ezek exogén aminosavak, ami azt jelenti, hogy a szervezet önmagában nem képes előállítani őket – ezeket kívülről kell az embernek táplálék formájában juttatni.

  • leucin- gátolja a kortizol hatását, a katabolikus folyamatokat (az izomszövet lebomlását) fokozó hormon. Ezenkívül a leucin fokozza a fehérjék szintézisét az izmokban;
  • valin- a leucinhoz hasonlóan védi az izmokat a lebomlástól, befolyásolja a növekedési hormon optimális koncentrációját, javítja az izomzat energiaszerzési folyamatait;
  • izoleucin- eltekintve attól, hogy a többi aminosavhoz hasonlóan a BCAA antikatabolikus hatású és szabályozza a vércukorszintet

Olvassa el még: Aminosavak - osztályozás, tulajdonságok és források az élelmiszerekben

BCAA - effektusok

A BCAA szedésének hatásaittudományosan igazolták: például egy 2012-es tanulmányban fiatal sportolók egy csoportja 10 g BCAA-t vett be edzés előtt egy órával és 10 órával. edzés utánsokkal kevesebb izomfájdalmat mutatott edzés után , mint az a csoport, aki nem szedte a kiegészítést. Ráadásul ben találták jelentős erőnövekedésésgyorsabb izomregeneráció .

A BCCA aminosavak hatása a következőképpen foglalható össze:

  • gátolja a katabolizmust (az izomszövetek állóképességi edzés által okozott lebomlását),
  • felgyorsítja az anabolizmust (izomtömeg építés),
  • növeli az izom állóképességét,
  • faragd a tested,
  • csökkenti a testzsírt,
  • stimulálja az idegeket és gátolja a fájdalomérzés folyamatát (neuromoduláló tulajdonságok),
  • befolyásolja a neurotranszmitterek aktivitását

BCAA - akció

Az izomfehérjék körülbelül 35%-a BCAA-ból áll, és az intenzív edzés során a dolgozó izmok gyorsan lebontják őket energiává. A legtöbb aminosav a májban bomlik le, de a BCAA-k metabolizmusa közvetlenül az izmokban megy végbe a kalpainok segítségével, amelyek speciális enzimek, amelyeket az izom-mitokondriumok termelnek.

Intenzív edzés során fokozódik a nitrogén-monoxid termelése, amelyet a BCAA aminosavak szállítanak az izmokból a májba. Ott maradványaiból képződik az L-alanin aminosav, amely a glükoneogenezis során glükózzá alakul. A keletkező energiatartalék az izmokba kerül. Ennek eredményeként a vércukorszint kiegyensúlyozott, és a sportoló biztonságosan edzhet.

BCAA - adagolás

A BCAA adagolása a0,5-1 g BCAA/10 kg testtömegadagolási renden alapul. Például egy 70 kilogramm súlyú személynek 3,5-7 g kiegészítőt kell bevennie. A konkrét adag napi fizikai aktivitásunktól függ – minél nagyobb az energiafelhasználásunk, annál több elágazó aminosavat kell asszimilálnunk.

Hogyan kell bevenni a BCAA-kat?

Edzésnapokon BCAA-t kell bevenniedzés előtt és után . Edzés előtt a táplálékkiegészítő biztosítja a szervezet számára az izomszövet építéséhez szükséges fehérjéket, míg edzés után egy adag BCAA gátolja a katabolikus folyamatokat és felgyorsítja az izomregenerációt. Fontos, hogy amikor edzés után aminosavakat vesz be, ne felejtse elvárjon körülbelül 15 percet az edzés befejezése után .

Edzés nélküli napokon a BCAA bevitele ajánlott reggel ébredés után (éhgyomorra) és este lefekvés előtt

BCAA - mellékhatások

Eddig a tudományos kutatásoknem találtak mellékhatásokat a BCAA használatából . Ezért az elágazó láncú aminosavak ajánlott adagokban történő bevétele biztonságos. Ez alól kivételt képezhet, ha a bevitt adagok túl nagyok – a túlzott fehérje vesefunkció károsodáshoz vezethetés a májat, és korlátozza más aminosavak felszívódását.

Hasznos lesz számodra

Miért fontos a BCAA kiegészítése?

Az ammónia az aminosavak lebomlásának mellékterméke. Minél magasabb az ammónia szintje a szervezetben, annál több fehérje bomlik le az izmokban. A BCAA-kiegészítés csökkenti az ammóniaszintet, és ezáltal - korlátozza a fehérjék csökkenését és ellensúlyozza az izomszövetek csökkenését. Ezért azoknak, akik rendszeresen sportolnak, használják a BCCA-kiegészítőt edzés előtt és után.

Glutamin és taurin a BCAA-ban

A BCAA-kiegészítők két aminosavval vannak dúsítva: glutaminnal és taurinnal. A glutamin egy aminosav, amely a szervezet sav-bázis egyensúlyának fenntartásáért felelős, és támogatja immunrendszerét. Ugyancsak nélkülözhetetlen az enterociták megfelelő működéséhez – a vékonybél sejtjeinek, amelyek felelősek a tápanyagok vérbe történő felszívódásáért

A taurin viszont egy aminosav, amely a szervezet víz- és elektrolit-egyensúlyának fenntartásáért felelős. Ezen túlmenően az idegsejtek felé irányuló jelek továbbításának folyamatáért is felelős. Antikatabolikusan is működik, azaz megakadályozza az izomszövetek csökkenését, és támogatja a tápanyagok, például a kreatin és a glükóz szállítását az izomsejtekbe.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Gyakorlatok ABC