Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A szunyókálás nem időpocsékolás. Lehetővé teszi az erő visszanyerését, a felfrissülést, de egyéb jótékony hatásokat is biztosít a szervezet számára. Ezért a nap folyamán szánjon időt legalább 10 percnyi alvásra. Csak néhány pillanat, és az előnyök hatalmasak lesznek. Ismerje meg a szunyókálás összes előnyét és azt, hogy mennyi ideig kell tartania.

Tartalom:

  1. A szunyókálás jót tesz a szívednek
  2. Az alvás csökkenti a stresszszintet
  3. Egy alvás serkenti és növeli a kreativitást
  4. Az alvás pótolja az alváshiányt
  5. Szunyókálás: meddig tartson?

A szunyókálás jót tesz a szívednek

A szunyókálás jót tesz a szívednek. Ha teheti, rendszeresen (hetente 2-3 alkalommal) kényeztesse magát vele. Már 15 perces alvás 30 százalékkal. csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Az athéni Asklepieion Voula Általános Kórház kutatói az Európai Kardiológiai Társaság 2015-ös londoni konferenciáján mutatták be a szunyókálás szívre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos kutatásaik eredményeit1. 200 60 év körüli férfit és 186 nőt vizsgáltak meg, mindegyik válaszadó magas vérnyomással küzdött. Azt találta, hogy a napközbeni szunyókálás körülbelül 5 százalékkal csökkenti a szintet azon emberek nyomásához képest, akik nem szunyókálnak a nap folyamán. Az alvás utáni alacsonyabb vérnyomás nem csak nappal, hanem éjszaka is alvás közben is megmarad.

A kutatók rámutatnak, hogy bár a különbség nem tűnik nagynak - mindössze 5 százalék - a szív egészsége esetében jelentős, de körülbelül 10 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti a kialakulásának valószínűségét szív- és érrendszeri betegség. adott személy szívinfarktusa.

Az alvás csökkenti a stresszszintet

Az alvás is csökkenti az észlelt stressz szintjét. Ezt bebizonyították a Texas A&M Egyetem kutatói, akik napközben szunyókáló és nem szunyókáló embereket vizsgáltak2 . Embereken a következő vizsgálatokat végezték el: elektroencefalográfia (EEG - az agy munkáját ellenőrző), elektrookulográfia (EEA -, amely a szemgolyók nyugalmi potenciálját vizsgálja) és elektromiográfia (EMG), azaz az izmok és idegek működésének vizsgálata. A válaszadókat a napközbeni közérzetükről is kérdeztük.

Kiderült, hogya szunyókálás javítja a hangulatotmind azoknál, akik használjákszisztematikusan, mint azok számára, akik egyszer csinálják. Sőt, az is megfigyelhető, hogy az ágyban való pihenés puszta ténye, még elalvás nélkül is, nyugodtabbá és felfrissültebbé tette a válaszadókat.

Egy alvás serkenti és növeli a kreativitást

Egy szunyókálás végén a szervezeted nagy mennyiségű adrenalint és noradrenalint szabadít fel. Ezek a hormonok szükségesek az ébredéshez, ugyanakkor serkentik a szívritmust és javítják az agy vérellátását.

Más szóval -a szunyókálásnak serkentő és élénkítő hatása van , energiát ad a nap második felére. Ugyanez a jelenség figyelhető meg egy éjszakai alvás után is – körülbelül 10 perccel az ébredés után van a legjobb formában.

A legjobb ötletek alvás közben jelennek meg. Kissé más folyamatok mennek végbe az agyban szunyókálás közben, mint mélyalvás közben. Mondhatnánk, hogy könnyebben elkapja a tudatalattiját munka közben, amikor szunyókál. Ekkor feltárul a nap folyamán összegyűjtött összes benyomás, érzelem és kép. Kiderült, hogy ez sokkal intenzívebben történik az alvás könnyű fázisában (amikor az alvás mélyre megy, sok ilyen érzés elfelejtődik), ami új kreatív inspirációt eredményez.

Ilyen következtetésekre jutottak a Bristoli Egyetem tudósai is3 , akik 63 embert vizsgáltak, és egy adott feladat során ellenőrizték reakcióidejüket. A vizsgálatban résztvevőknektáblát mutattak be

pozitív és negatívfelirattal, és kérték, hogy rendeljék hozzá őket. Például, miután meglátott egy táblát a „boldogság”, „betegség” szavakkal, a válaszadónak ezt a szót pozitív vagy negatív összefüggésként kellett leírnia.

Mielőtt ez a szó megjelent, a résztvevő egy táblát látott maga előtt X-ek sorozatával, és korábban egy másikkal, amely olyan röviden jelent meg, hogy lehetetlen volt tudatosan regisztrálni. Pozitív vagy negatív szó is megjelenhet ezen a táblán, például először öntudatlanul regisztrált "boldogság", majd X, majd tudatosan regisztrált "betegség", vagy pl. tudattalan "betegség", X és ismét tudatos "betegség".

Kiderült, hogy azok, akiknek X előtt az X utánihoz hasonló szlogent mutattak, gyorsabban rendelték pozitívnak vagy negatívnak a második szót, mint azok, akik először mutatták meg például a "betegséget", majd "boldogság". Tehát tudat alatt, bár tudatosan nem emlékeztek rá, a vizsgálatban résztvevők nem feledkeztek meg az elsőként megjelenő tábláról

Ateszt után néhány résztvevőt aludni küldtek , és néhányan ébren maradtak 90 percig. Aztán megtörtént a tesztismét, és akik szunyókáltak, sokkal gyorsabban megbirkóztak a feladattal -agyuk hatékonyabban érte el a tudatalattités a benne lévő információkat.

Az alvás pótolja az alváshiányt

Sokan szenvednek alváshiánytól. Ennek számos oka lehet – vagy az alváshiány, vagy a magas szintű stressz álmatlanságot okoz. Egy tucat percnyi alvás drámaian javíthatja közérzetét. A szunyókálásra nagy szükségük van azoknak a serdülőknek, akik túlterheltek a tudományban, ugyanakkor hormonviharnak vannak kitéve.

Szunyókálás: meddig tartson?

Az alvás10 és 30 perc között lehet . Aki kapkodva él, az megteheti akár a villamoson, vagy a váróteremben az orvosnál.

Egy ilyen rövid szunyókálás nem zavarja az éjszakai alvást, éppen ellenkezőleg - levezeti a stresszt a nap folyamán, és később könnyebb lesz elaludni. Bármikor megtehető - kora délutántól, de legkésőbb 18:00-ig

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Egyéb