Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Nem kell tudnod, hogy létezik olyan, mint a Monday szindróma vagy a Monday Blues, hogy megtapasztald a hétfőtől és egy új hét kezdetétől való félelmet. Ez a félelem a vasárnap reggel elejével megjelenhet, mert kiderül, hogy minden pillanattal és minden órával egyre kevesebb idő választ el minket a munkába járástól.

Sokféleképpen lehet ahétfőtől való félelmetcsökkenteni vagy elmúlni, de ahhoz, hogy ezt megtegye, tudnod kell, miért fordul előhétfő blues. Mielőtt megismerné a javasolt megoldásokat, próbálja meg elemezni életmódját. Talán az életkörülményekHétfő szindrómára .

Mi okozza a hétfő szindrómát? Az Ön heti menetrendje

Ha úgy érzed magad, mint a szombatra váró híres film hősei, akik már nagyon várták a hétvégét, és a hét legfontosabb 48 órájában fektetnek rá, akkor gondja lehet. Nem számít, hány változtatást hajt végre a vasárnapi naptáron. Képzeld el, hogy minden tevékenységed jelentőségteljes az étkezés szempontjából. Próbáld meg látni, mi ad energiát, mi késztet cselekvésre. Másrészt próbáld megfigyelni, mi csökkenti az erődet. Ha hirtelen azt tapasztalod, hogy a dolgok, amelyek táplálnak téged, csak a hétvégén jönnek elő, teljesen normális, hogy szorongsz a hétfő miatt. Ha ezt észreveszed, próbálj minden héten több időt szakítani olyan tevékenységekre, amelyek energiát adnak és életre késztetnek.

Mi okozza a hétfő szindrómát? Az Ön munkája

A munka világa ma más, mint régen. Az igények nőnek, és a munkahelyek bizonytalansága továbbra is az egyik domináns félelem. Lehet, hogy nem szeretjük a munkát, vagy rossz a vezetőnk. Ezen elemek mindegyike egy kis szikra lehet a kiégés felé vezető úton. Ha a kölcsön fizetése és a nem kedvelt munkában való elakadás között tépelődik, előfordulhat, hogy a vasárnapi nap elrendezésének legjobb ötletei sem segítenek a hétfő szindrómán. Itt mélyebb szintű változtatásokra lesz szükség.

Mi okozza a hétfő szindrómát? Az Ön életszemlélete

Hétfő szindróma olyan, mint a kígyó a bambuszcsőben. Csak előre lehet lépni. A jobb kulcsaa jóléted lehet, hogy elfogadod a pillanatnyi állapotod, nem pedig megpróbálod elszakadni érzelmeidtől és gondolataidtól. Lehet, hogy nem szereted a hétfőt, és jogod van rosszabbul érezni magad azon a napon, de minél többet gondolsz rá, és megpróbálod elkerülni, annál kellemetlenebb lesz. Függetlenül attól, hogy az ökoszisztémája hogyan van felszerelve, van néhány trükk, amellyel segíthet felkészülni a következő hétfőre.

Hogyan lehet megszabadulni a hétfői szindrómától: tervezzen szombat estét

Ha vannak olyan tevékenységek, amelyek a hétfői munkára való felkészüléshez kapcsolódnak, gondolja át, hogy vasárnap megteheti-e. Lehet, hogy nem szép, de határozottan kevésbé lesz megterhelő, mint hétfő reggel.

Hogyan lehet megszabadulni a hétfői szindrómától: gondoskodjon a jó éjszakai alvásról

Ha nem szereted a hétfőt, és attól a gondolattól is megijedsz, hogy munkába indulsz, természetes lehet, hogy meg akarod hosszabbítani a vasárnapot és elhalasztani a lefekvést. Sajnos egy kevés vagy egyáltalán nem alvás csak súlyosbíthatja a depressziós hangulatot, ezért vasárnap mindenképpen feküdj le korábban.,

Hogyan lehet megszüntetni a hétfő szindrómát: reggelizz

Függetlenül attól, hogy szeret-e enni munkába indulás előtt vagy sem, gondoskodjon a kiegyensúlyozott étkezésről aznap. Az agyad az egyik legtöbb energiát felhasználó szerv. Ha már a hajnali óráktól gondoskodik róla, segít a jobb koncentráció megőrzésében, és támogatja az anyagcserét.

Hogyan lehet megszabadulni a hétfői szindrómától: gyengéd indítás

Nem minden munka engedheti meg magának, de ha lehetséges, használja az első órát a finom indításhoz. Ahogy egy repülőgépnek meg kell találnia a kifutópályáját, neked is időre van szükséged ahhoz, hogy teljes gázzal járatd a motorját.

Hogyan lehet megszabadulni a hétfői szindrómától: légzésszünet

Az ember olyan nyugodt, mint a lehelete. A stressz gyors és felületes légzést okoz. Ha szeretne megnyugodni és ellazulni, próbáljon ki egy kis gyakorlatot, hogy segítsen ebben.

Egy pillanatra becsukhatja a szemét, vagy egyszerűen csak ránézhet a szoba bármely pontjára, ahol éppen tartózkodik. Koncentrálj az orrod hegyén be- és kiáramló levegőre. Próbáld érezni, hogy a mellkasod a légzéseddel egy időben mozog. Ha bármilyen gondolat felmerül, hagyd, hogy jöjjenek és menjenek. Próbáld meg látni, milyen érzelmek és érzések jelennek meg a testedben. Egy percet szánhat erre a gyakorlatra, vagy annyi időt, amennyit bármikor tud. Neurológiai szinten a puszta figyelem a légzésre és az érzésekrea test képes csökkenteni a stresszt.

Ez csak néhány kiút a hétfői szindróma elleni küzdelem eszköztárából, nem pedig a téma kimerítésére. A vasárnapi szorongással szemben a legjobb szövetséges az, ha tisztában vagy saját szükségleteiddel. Ha meg tudja határozni, mi szolgálja Önt, kétségtelenül felveheti saját megoldásait a fenti listára.

Ez hasznos lesz az Ön számára

Jakub Babij -Mindfulness tanár, Gest alt pszichoterapeuta minősítés alatt. A „Zmiennicy” projekt részeként vállalatokkal és a civil szervezetekkel dolgozik együtt, a Mindfulnessen alapuló stresszcsökkentő programokat valósít meg. A jóga és a tenger rajongója. Varsóban él és dolgozik.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Pszichológia