Ennek a relaxációs technikának köszönhetően gyorsan eléri az ellazulást és a békét. A meditáció és a vizualizáció elemeit ötvözi. Nemcsak ellazít, hanem regenerálja és helyreállítja azt, ami a stressz alatt eltört a szervezetében.

Üljön kényelmesen, egyenesítse ki a hátát. Lazítsa el az egész test izmait, csukja be a szemét, és kezdje ellazítson .

Meditáció, relaxáció és vizualizáció

  • Képzeld el, hogy a helyet, ahol ülsz, egy finom vörös köd gubója borítja (kísérletezhetsz a színekkel, ha elképzeled azt a színt, amelyik a legjobban tetszik vagy vonz). Ez a világító és könnyű párakikapcsolódás , kényelem, melegség és jó közérzet.
  • Lélegezz mélyeket és lassan öt lélegzetvételig, képzeld el, hogy minden egyes levegőszívásnál pihentető köd tölti meg felsőtestedet: fej, vállak, nyak. Az első belélegzés után tartsa vissza a levegőt egy pillanatra, és képzelje el, hogy a pára minden sejtjébe behatol, ellazítja, hordozza az energiáját (a maradék négy lélegzetnek természetesnek kell lennie).
  • Képzelje el, hogy minden kilégzéskor fájdalmat, fáradtságot, kellemetlen érzést,stresszt , feszültséget fúj ki. Elképzelheti őket, például szürke füstként.
  • A következő öt lélegzetvételnél képzeld el, hogy a pára ezúttal mélyebbre vándorol: kitölti a tüdejét, eléri a gyomrot, a karokat és minden ujját. Ismét tartsa vissza az első lélegzetet egy pillanatra (elég ahhoz, hogy lassan hozzáadjon öthöz), és képzelje el, hogy az éltető oxigénnel teli pára minden sejtet regenerál.
  • A harmadik öt légzésből álló ciklusban irányítsa a párát az alsó testre: fenékre, lábakra, csípőre. Belégzés közben képzelje el, hogy a ragyogás leáramlik a köldökig, kilégzéskor pedig lefelé, képzelje el a további útját: a lábak mentén a lábfejekig stb.
Fontos

A kutatások megerősítik, hogy a meditáció során a laktát koncentrációja a vérben lecsökken (a magas szint szorongással és idegességgel jár, alacsony szintje nyugalom és ellazulás). Változik az agyhullámok képe – az agy főleg a pihenésre jellemző alfa, théta és delta hullámokon dolgozik.

A relaxáció másik változata

Képzeld el, hogy egy szivárványfény körben ülsz. Légzés közben képzeld el ígykristálytiszta szivárványfény áramlik beléd és betölt. Gondolataid erejével küldd el őket a tested minden helyére, képzeld el, hogy a téged betölt fény sugároz. Hagyd, hogy áthaladjon rajtad és el. Ismerd fel, hogy békét, áldást és ajándékot kínálsz a világnak.

Azonnali kikapcsolódás

Ez egy módja annak, hogy percek alatt ellazuljon. És azonnal kipróbálhatod. Ülj le vagy feküdj le. Dörzsölje a tenyerét a tenyeréhez 10-20 másodpercig. Ezután csukja be a szemét, és fedje le a kezével, de ne úgy, hogy ne érintse meg a szemhéját. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen. Alig egy tucat másodperc múlva érezni fogod, hogy a feszültség megszűnik. Ezt a gyakorlatot bármikor abbahagyhatja, de ideális esetben egy-öt percig tart.
Tanácsunk
A meditációnak legalább 20 percig kell tartania, bár - ha van időd és kívánságod - meghosszabbíthatod. Próbáld meg koncentráltan végezni a gyakorlatot. Ha jól elsajátítottad őket, megtanulsz ellazulni néhány lélegzetvétellel, amikor csak kell. Munkahelyen, buszon vagy sorban állva.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia