Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Tekintse meg az 5 képből álló galériát

Rendszeres edzéssel gyorsan csökkenti a hátfájást. Kétféleképpen kell cselekednie: lazítsa el a hátát, és erősítse meg a has- és gerincizmokat, hogy természetes fűzőt hozzon létre, amely a megfelelő helyzetben tartja a gerincét. Tekintse meg a hátizmok ellazítására szolgáló gyakorlatsort fitneszlabdával.

Próbáld kihátlazító gyakorlatokfitness labda (fitball) segítségével

Mi magunk vagyunk a hibásak ahátproblémák nagy részéértmagunkat. Károsítja, hogy túlsúlyos, magassarkúban jár, bevásárlószatyrokat hord. Nem szolgálja őt a mozdulatlanság vagy a túlzott fizikai megerőltetés.Visszaszenved, ha órákig ülünk a számítógép előtt vagy az autóban. Nem csoda, hogy a gerinc lázad. Ennek azonban nem kell így lennie!

Hasznos lesz számodra

A stressz fokozza a hátizmok feszültségét

Bár gyakran nem vesszük észre, a fárasztóhátfájáslehet a hosszan tartó stressz eredménye. Az érzelmi feszültségek fizikai reakciókat váltanak ki – növelik a hátizmok feszültségét, ami elősegíti a porckorongon és a kis paraspinalis ízületeken belüli elmozdulást. Ennek eredményeként fájdalom lép fel. Az egyik kísérletben a hátfájásban szenvedők pszichoterápián estek át, mint amilyen a neurózisok esetében használatos. Kiderült, hogy a kezelési eredmények lenyűgözőek. Ezért mindennap ügyeljen pszichés kényelmére.

Tanácsok a hát mindennapi ápolásához

A hátfájás megjelenése azt jelzi, hogy itt az ideje életmódváltásnak, és megszabadulni azoktól a szokásoktól, amelyek katasztrofálisan hatnak „állványainkra”. A legjobb a legegyszerűbb mindennapi tevékenységekkel kezdeni – ezek közül sokat meg lehet védeni a hátad:

  • ha valami nehéz tárgyat emel fel, először görnyedjen le, majd emelje fel a tárgyat úgy, hogy kiegyenesíti a lábát;
  • bevásárlószatyrok cipelése közben egyenletesen ossza el a súlyt mindkét kezére;
  • hajmosáskor ne egyenes lábakra hajoljon, hanem térdeljen a fürdőkád elé;
  • mosáskor helyezze magasabbra az edényt

Adjon jó éjszakai pihenést a gerincének, aludjon egy közepesen kemény matracon. Mindig állj egyenesen, amikor állsz, ülsz, sétálsz.

Hátlazító gyakorlatok

Erős és rugalmas izmoka hát és a has természetes fűzőt alkot, és a gerincet a megfelelő helyzetben tartja. Minél gyengébbek az izmok, annál nagyobb nyomás nehezedik a keresztre és a csigolyaközi porckorongokra, és annál gyorsabban "kopik" a gerinc, különösen annak mozgó részei. Ezért hátfájás esetén az egyik első ajánlás a megfelelő testmozgás. Az úszás és a vízben végzett gyakorlatok, valamint a nordic walking és a Pilates a legjobb a gerincnek.

A fit ball nagyszerű terápiás hatást ad – gyakorlatok fél méternél nagyobb átmérőjű labdával. Eltávolítják az izomfeszültséget, masszírozzák a gerincet, tehermentesítik az ízületeket. Lehetővé teszik a megfelelő testtartás megőrzéséért felelős izmok erősítését is. Gyakorolhat otthon – a labdát egy sportboltban (szintén online) vásárolhatja meg körülbelül 50 PLN-ért; állítsa be a méretét a magasságához.

Hátgyakorlatok: milyen gyakran edz?

Az első 2-3 edzésen minden gyakorlatból végezzen egy sorozatot, a 4. edzéstől kezdjen el 2 sorozatot,

a a 6. vagy 7. edzéstől - 3-3 sorozat.

Próbáljon rendszeresen gyakorolni, lehetőleg heti 2-3 alkalommal

havi "Zdrowie"

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Anatómia