A hula karika gyakorlatok nagyszerű módja a terhesség utáni fogyásnak, valamint a derék és a csípő karcsúsításának. A kerékkel végzett rendszeres edzésnek köszönhetően a has lapos lesz, a derékrész pedig hangsúlyosabb lesz. Ráadásul a hula-karika gyakorlatok egyszerűek, kellemesek és tökéletesek a szülés utáni időszakra, amikor nincs időd bonyolult edzésekre.

Hula-karika betétekkel vagy anélkül ? Típustól függetlenül a hula karika egy nagyon hatékony eszköz, amely segít visszanyerni a formáját szülés után. A csípő körüli karikák fenntartása a hasizmok intenzív munkáját igényli, ami felgyorsítja a zsírégetést ezen a testrészen. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik szeretnék gyorsan karcsúsítani a gyomrukat és visszaállítani a bőr rugalmasságát terhesség után.

Ezenkívül a hula-karika segít az egész test átfogó edzésében. Sikeresen használhatók például fenék- és kargyakorlatok részeként, amelyek terhesség után is feszesítést igényelnek.

Egy óra hula-hoop edzéssel 420 kalóriát égethetsz el, és láthatóan karcsúsíthatod a tested.

Melyik hula-karikát válasszam: betétekkel vagy anélkül?

Kétféle hulakarika közül választhat: betétekkel és anélkül. A normál, kiemelkedések nélküli költség 10 PLN. A legjobb, ha ezzel kezdi az edzést. Fontos, hogy a hula-karika nagy átmérőjű legyen – a nagyobb kerék könnyebben pörgethető. Idővel, amikor elkezded a gyakorlatot, kisebb átmérőjű kört kaphatsz, ami növeli az edzés nehézségeit.

Egy másik változat a hula-karika speciális betétekkel. Belül egy ilyen peremet kis kiemelkedések borítanak, amelyek hasonlítanak egy masszázseszköz felületére. A betétek feladata az edzés karcsúsító és feszesítő hatásának fokozása

Fontos

Legyen óvatos a szegecses hula karikával – bár hatékonyabb, de van néhány komoly hátránya. Veszélyes lehet, ha nem megfelelően használják. A kiemelkedések és a hulakarika nagyobb súlya mikrosérüléseket okoz a bőrfelszín alatt tekercseléskor. A gyenge izomzatú emberek elsősorban azok kialakulásának vannak kitéve. Az edzés során megsérülhet a hasa és a háta. Ráadásul a rendszeres hasi "zúzódások" negatívan befolyásolhatják a belső szervek állapotát, pl. vesebetegség, és súlyos jövőbeni egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ezért a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében kezdje egy egyszerű hula karikával, majd amikor az izmai erősebbek, fontolja meg egy tüskés kerék vásárlását.

Hula karika gyakorlatok terhesség után

Íme egy 5 hula karika gyakorlatból álló készlet, amely nemcsak a hasi zsírégetésben segít, hanem feszesebbé és karcsúbbá teszi a fenekét, a combját és a karját.

1. Hula karika gyakorlat a karcsú derékhoz

Lépjen be a körbe, és álljon hanyatt. Helyezze lábfejét csípőszélességnél valamivel szélesebbre egymástól. Tartsa a hulagyűrűt mindkét kezével derékmagasságban. Egyenesítse ki, húzza be a gyomrát, és kissé hajlítsa be a térdét. Kezdje el ritmikusan forgatni a csípőjét a választott irányba, és próbálja folyamatosan fent tartani a kereket. A jobb egyensúly érdekében feltarthatja a kezét. Fordítsa meg a kereket 20 fordulattal, és változtassa meg a centrifugálás irányát.

2. Hula karika gyakorlat a lapos hasért

Feküdj a hátadra. Helyezze a hula karikát a talajra merőlegesen úgy, hogy a karika a lapockák alatt legyen. Két kézzel erősen fogja meg a kereket, és hajlítsa be a lábát derékszögben. Feszítse meg a hasát, és a kereket előre döntve emelje fel a vállát (kilégzés), majd lassan térjen vissza a fekvő helyzetbe (belégzés). Ismételje meg 15-ször.

3. Hula karika gyakorlat a feszes fenékért

Álljon csípőszélességben egymástól. Helyezze a hula karikát maga elé, merőlegesen a talajra. Helyezze a jobb kezét a karikára, a másik kezét tegye a csípőre. Enyhén hajlítva vigye át súlyát a jobb lábára. Húzza be a gyomrát, és kezdje el lassan felemelni bal lábát oldalra (kiegyenesíteni kell). Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, majd engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábra.

4. Hula karika gyakorlat karcsú combokhoz

Miközben pörgeti a hula karikát, mint az 1. gyakorlatban, próbálja meg mozgatni a karikát lefelé a térd felé, majd felfelé. Ezzel a gyakorlattal egyszerre erősítheti gyomrát, combját és fenekét.

5. Hula karika gyakorlat a formás vállakért

Miközben kissé távol áll egymástól, akassza a karikát a csuklója köré. Ezután egyenesítse ki az egyik karját oldalra úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Kezdje el ritmikusan pörgetni a hula karikát a csuklója körül, majd próbálja meg mozgatni a karikát a könyöke és a háta felé. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor minden karra.

Kategória:

Karcsúsító