Az álmatlanság okai mind a nem megfelelő alvási körülményekből, mind a mentális zavarokból eredhetnek. Az álmatlanság okozta kialvatlanság fárasztó, irritáló és hatékonyan gátolja a napközbeni működést. Tudja meg, melyek az álmatlanság leggyakoribb okai, és hajtson végre olyan változtatásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy végre elaludjon.

Az alvásproblémáknak számos oka lehet . Az álmatlanság oka lehet a rossz hálószoba légkör, egy kényelmetlen ágy vagy egy szellőzetlen szoba. A stressz és a feszült munkahelyi légkör is gyakori oka az álmatlanságnak. Előfordul azonban, hogy a visszatérő alvásproblémákat hormonális zavarok vagy depresszió okozza.

Az álmatlanság okai:

Kényelmetlen ágy

Amin alszol, nagyban befolyásolja az alvás minőségét. Fontos, hogy a matrac szilárd legyen (a túl puha nem jó). Az üzletekben olyanokat is találsz, amelyek maguktól alkalmazkodnak a test formájához.

Fontos szerepet játszanak azok az anyagok, amelyekkel alvás közben körülveszed magad. A pizsamának természetes anyagból, a párnának és a paplannak pedig gyapjúból vagy pamutból kell készülnie.

Túl magas a hőmérséklet

Ha túl meleg vagy túl fülledt, az alvás nem egészséges, és felébredhet.A jó éjszakai alvás optimális hőmérséklete 18-20 °C . Ne felejtse el lefekvés előtt mindig kiszellőztetni azt a szobát, ahol alszik.

Rossz hangulat a hálószobában

Az álmatlanság egyik oka az alvás és az ébrenlét közötti határvonal felborulása. A kutatások azt mutatják, hogy még ha egy személy alszik is, és tudata ki van kapcsolva, az agy továbbra is fogadja és feldolgozza a környezet jeleit. Éppen ezért a hálószobát úgy kell berendezni, hogy a lehető legkevesebb ingert kapja. Elektronikus eszközöket nem szabad belehelyezni, és az ágyat csak alvásra és szexre szabad használni.

Szóval felejtsd el, hogy elaludsz a laptopoddal és a TV hangjaival. Még ha nincs is külön szobája a hálószobának, nem vagy veszett helyzetben. Ezenkívül elkülönítheti magát a zavaró alvásingerektől.

Lefekvés előtt mindig változtasd a hangulatot a szobában "hálószoba"-ra. Kapcsolj ki minden edényt, tedd meg az ágyat, tedd felülről a lámpát atmoszférikus lámpára. Ez látszólag nem sok, és gyakran elég ahhoz, hogy felkészítse az agyat az alvási fázisra.

Cojobban aludni?

Stressz

A stressz az álmatlanság egyik leggyakoribb oka , ezért meg kell tanulnod kezelni. Néha egy pillanatnyi kikapcsolódás, egy pihentető fürdő segíthet.

Ha ez nem elég, nyúlj a gyógynövényekért. Ha a stressz hosszú időre elriasztja az alvástól, érdemes szakember segítségét igénybe venni.

Hasznos lesz számodra

Ha alvásproblémáinak a stressz az oka, gyógynövényekkel megnyugtathatja idegeit. A citromfű a leghíresebb nyugtató hatású növény. Ha este infúziót kap, az segít megnyugodni.

Az orbáncfű hasonló hatású – a depresszió kezelésére használják. A citromfűhöz hasonlóan jótékony hatással van az idegrendszerre, segít lecsillapítani a szorongást. Vásárolhat orbáncfüvet tea és tabletta formájában.

Zsíros ételek

Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha éhgyomorra megy aludni. Vacsorázzon lefekvés előtt 2-3 órával. Kerülje azonban a nehezen emészthető ételek fogyasztását.

Ha ennie kell valamit közvetlenül lefekvés előtt, győződjön meg róla, hogy világos. Kerülje továbbá az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, például a kávét és a kólát.

Fontos

Az alkohol rontja az alvás minőségét

Határozottan nem ajánlott altatóként! Igen, megkönnyíti az elalvást, de jelentősen rontja az alvás minőségét, ami miatt az alvás sekélyebbé, rövidebbé válik. Emiatt az alvás sokkal kevésbé regenerál, azaz nem tölti be alapvető funkcióját.

Félelem az álmatlanságtól

Ez egy másik tényező, amely megnehezíti az elalvást. Ha este kezdesz attól tartani, hogy nem fogsz elaludni, van egy egyszerű módszer, amely megnyugtatja az agyad, és nagyobb biztonságban érzed magad.

Tegyél altatót az éjjeliszekrényre. Az a tudat, hogy kéznél van egy ilyen gyógyszer, nagyon hatékony gyógyszer az álmatlanságra, és gyakran lehetővé teszi, hogy gyógyszer nélkül aludja végig az éjszakát.

Mentális zavarok

Több mint 70 százalék az álmatlanság egy másik betegség tünete. Általában mentális vagy pszichoszomatikus. A neurózisok, a depresszió és a fájdalmat okozó betegségek az alvászavarok leggyakoribb okai. Ilyen esetekben szakember segítsége nélkül lehetetlen

Melatonin szekréciós zavarok

A melatonin egy hormon, amely megfelel többek között a biológiai óra szabályozására. A szervezet éjszaka termeli, és az alvás minősége nagyban függ tőle.

Az elalvással járó probléma akkor jelentkezik, amikor a szervezet leállítja annak termelését a megzavart napi ritmus és stressz miatt. A hiány gyógyszertári kiegészítéssel pótolható

  • Alvásproblémák – A lefekvés előtti gyógynövények segítenek
  • Mit együnk, hogy jól aludjunk? Diéta álmatlanság ellen
  • Egészséges alvás: 9 tipp a jó alváshoz
  • Alvási zavarok - típusok, okok, kezelés

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia