Hatékony memorizálásra nem csak a diákoknak van szükségük. A jó memóriának köszönhetően hatékonyan tudunk működni. Mi a memória célja, és mit lehet tenni annak érdekében, hogy a memória mindig megbízható legyen? A memória edzés és az agyműködést javító étrend elengedhetetlen.

A memórianem csak az információk vagy eljárások tárolásának képessége. Ez egyben az a képesség, hogy kivonja őket az agyból, és napi rendszerességgel használja őket. Ennek köszönhetően a környezetben működünk és megoldjuk a problémákat: az egyszerűtől – például biztonságos átkelés az úton, egészen az összetettig – mint például egy számítógépes program létrehozása

Sajnos az életkor előrehaladtával a memória mechanizmusa elkezd elakadni. Nem emlékezünk hova tettük a kulcsokat, beszélgetés közben "elveszítjük" a szavunkat, megfeledkezünk egy fontos dátumról. Függetlenül attól, hogy kimerültség, stressz vagy természetes neurodegeneratív folyamatok következménye - ez azt jelenti, hogy nehezebben tudjuk „kihúzni” az emlékezetünkből az ott lévő információkat.

Ez a koncentráció gyengülését is jelenti, ami megakadályozza, hogy friss információk rögzüljenek a hosszú távú memóriában. A memória erősítése érdekében kétféleképpen érdemes fellépni: a kognitív tartalék fejlesztésén és a koncentráció javításán dolgozva.

Egyszerű memóriagyakorlatok

A kiváló memória a memóriaedzés eredménye. Ezért minden nap keresztrejtvényeket és rejtvényeket fejtesz, tanulsz idegen szavakat, emlékszel a telefonszámokra, könyvcímekre, viccekre, fejben számolsz. Amikor nehéz anyagot kell elsajátítanod, biztosítsd magadnak a megfelelő tanulási feltételeket, nehogy feleslegesen eltereld a figyelmedet (ez be van kapcsolva a TV-n és az íróasztalon is) – sok időt takaríthatsz meg.

Találd meg a munkastílusodat is (mikor tanulsz a legjobban, melyik szobában). Tanulás közben használjon több érzékszervet: olvasson fel, sétáljon körbe a szobában, koppintson egy ritmust. Értékelje fantáziáját is: jegyzeteljen gondolattérképekkel (a rajzok és kulcsszavak segítségével történő jegyzetkészítés technikája - mindkét agyféltekét aktiválja), és olvasás közben hozzon létre dinamikus képeket és őrült asszociációkat - ennek köszönhetően többet fog emlékezni. Annak érdekében, hogy ne vegye el a kedvét a munkától, tanulja meg felváltva az anyag könnyebb és nehezebb részeit. Ne felejtse el a szisztematikus ismétléseket is. A motiváltság megőrzése érdekében mindig gondoljon az előttünk álló előnyökre.

Memóriaedző tanfolyamokon éskoncentráció. Nemcsak a diákoknak, hanem a magas beosztásúak számára is hasznosak. Az eredmények meglephetnek! A memóriának ingerekre van szüksége, nem szolgálja a monotonitás és a rutin. Ezért minél érdekesebb életet élsz, új embereket, helyeket ismersz meg, új dolgokat tanulsz, kreatív vagy, annál hatékonyabb.

Az unalom árt a memóriának. A rutin el altatja az agyat

A korai memóriaromlás kockázata abból adódik, hogy újra és újra ugyanazokra az eljárásokra hagyatkozik. Azok, akik abbahagyták a tankötelezettséget, gyakran engednek a rutinnak. Pusztító hatásának vannak kitéve a sok éven át ugyanazokat a feladatokat végző alkalmazottak, valamint a nagyfokú szorongásos emberek, akiknek a jól megszokott eljárások biztonságérzetet adnak.

A csekély társadalmi érintkezéssel rendelkező emberek veszélyben vannak. Az ilyen emberek agyában a neurális hálózatok szerkezete gyengébb, mert kevés új emléknyom képződik. Az életkor előrehaladtával ez nehezíti a tanulást, és ennek következtében egyre nagyobb ellenállást gerjeszt a változásokkal és az újdonságokkal szemben – és az ördögi kör bezárul.

A mozgás fontos az emlékezet szempontjából

Az agynak oxigénre van szüksége a működéséhez. Ezért rendszeresen sportoljon. Ennek eredményeként fokozódik az agy véráramlása és a szürke sejtek oxigénellátása.

A gyakorlat aktiválja az agyat – nem csak azért, mert oxigénnel látja el. A kerékpározás, a röplabdázás, a teniszezés vagy a pingpongozás serkenti az elmét, mivel ezek a tevékenységek gyors reagálást igényelnek a változó helyzetekre. Az agy számos műveletet végez, felméri az egyenetlenségek hatását a kerékpár útjára, megjósolja a labda röppályáját, villámgyors döntéseket hoz és parancsokat küld az izmoknak.

Minden olyan tevékenység előnyös, amely ügyességet és mozgáskoordinációt igényel, pl. társastánc, zsonglőrködés. Hasonló a helyzet a számítógépes játékokkal is, amennyiben magasabb szintre lépünk, vagy időnként változtatunk a játék típusán. Érdemes olyan tevékenységekkel is foglalkozni, amelyekhez az apró, precíz kézmozdulatok összehangolása szükséges. Ez lehet hangszerjáték, horgolás, kötés vagy ékszerkészítés. Bebizonyosodott, hogy az ilyen típusú tevékenységet rendszeresen végző emberek kisebb valószínűséggel szenvednek memóriazavartól és demenciától.

Emellett az edzéssel a stressztől is megszabadulsz, ami elveszi a motivációt és tönkreteszi a memóriát. Tanulás előtt menj el sétálni, ülj fel a biciklire, gyakorolj, vagy legalább vegyél néhány mély levegőt nyitott ablak mellett, és szellőztesd ki a szobát.

Ez javítja a koncentrációt, és az elméd hatékonyabban fog működni. Ne feledkezzünk meg a tanulási szünetekről sem – az agy 40-45 percig képes maximálisan fókuszálni.

Szívből jó egészséges alvás

A svájciak szerintA tudósok számára a jó alvás a legjobb módja a memória javításának – erősíti az idegsejtek (neuronok) közötti kapcsolatokat, ami befolyásolja a tanulást és a memóriát. Az éjszakai pihenés oxigénnel és ellazulással látja el az elmét.

Lehetővé teszi a napközben szerzett új információk rendezését és erősíti a gyenge emlékeket. Ezért, amikor intenzíven tanul, ne hagyja el az éjszakát, mert az több kárt okoz, mint hasznot - fáradt lesz és zavart lesz, és a tudás vonakodva jut be az elmédbe. Ne feledje, hogy három nap alvás nélkül tönkreteszi az agyat.

Feltételezzük, hogy egy személynek átlagosan napi 8 óra alvásra van szüksége, de ez egyéni kérdés – van, akinek több, másoknak kevesebbre van szüksége. Fontos, hogy jó minőségű álom legyen, vagyis zavartalan természeti fázisokról.

A memória az, ami formál minket. Az emlékezés képessége azonban az életkorral csökken. Tehát találja meg, hogyan tarthatja jó formában.

Fontos

Szakadt félgömbök

A bal agyfélteke (analitikus) részt vesz a tanulási folyamatban. A jobb agyfélteke (kreatív) aktiválása azonban növeli a kognitív képességeket, valamint az információk emlékezésének és társításának képességét. A két félteke munkájának szinkronizálása mély ellazulást okoz, és ekkor szerezzük meg a legkönnyebben a tudást

Hogyan lehet mindkét agyféltekét aktiválni? Ebben segítenek az egyszerű gyakorlatok, például: írj és rajzolj egyszerre két kézzel, mássz fel hátra a lépcsőn, írj bal kézzel (ha jobbkezes vagy) - kapcsold fel vele a lámpát, ecset a fogaid - nyúlj mögé jobb kezével a bal lábához és fordítva, és … tanuljon meg zsonglőrködni három labdával.

Tekintse meg a 6 képből álló galériát

Okos diéta fejből

A megfelelő táplálkozás az agy intellektuális funkcióit befolyásolja, mert serkenti a neurotranszmitterek termelődését – ezek az idegsejtek közötti impulzusok átviteléhez szükségesek, nélkülük pedig lehetetlen lenne gondolkodni és társulni. Az étrendnek gazdagnak kell lennie B-, C- és E-vitaminban, valamint magnéziumban, vasban, cinkben, káliumban és foszforban. Fogyassz tehát teljes kiőrlésű gabonát, dara, dióféléket, mandulát, tök- és napraforgómagot, mazsolát, friss zöldséget és gyümölcsöt. Kerülje az édességeket.

Ne vigyük túlzásba a kávét, erős teát, kólát – ahogy az alkohol és a nikotin is tönkreteszi az elme számára szükséges összetevőket, túlzott iváskor pedig gyengíti a koncentrációt. Válassz ásványvizet, zöld- és gyógyteákat, valamint frissen facsart gyümölcsleveket. Nyújtsa be a memóriát támogató gyógynövénykészítményeket is, amelyek ginzenget, lecitint, borágóolajat tartalmaznak.

Meditáció

A meditáció a stressz tökéletes ellenszere – segít megnyugtatni az elmét és a testet. Csökkenti a pulzusszámot, a vérnyomást, lassítja a légzést,stabilizálja az EEG agyhullámok konfigurációját. Ezenkívül csökkenti a stresszhormon (kortizol) szintjét a vérben, ami azért fontos, mert ez a hormon feleslegben felszabadulva károsítja az agy tanulásért és memóriáért felelős központjait.

A legtöbb meditációs technika magában foglalja a figyelmed egy tárgyra való összpontosítását, például egy ismételt szóra (mantra), egy gyertyalángra vagy a saját légzésedre. A legjobb, ha minden nap meditál, akár 10 percig is. Ezután gyorsan kialakítjuk a meditáció szokását azokban a helyzetekben, amikor kordában kell tartanunk a stresszt, és az aktuális feladatra kell összpontosítanunk.

Menj ki az emberekhez

Kutatások kimutatták, hogy azoknak, akiknek több barátjuk van, több neuron is van az agy azon részeiben, amelyek kevésbé memóriazavarral elemeznek és gondolkodnak. Az agyuk jobban működik állandó stimuláció hatására.

Szemtől szemben beszélgetve gyakoroljuk a verbális intelligenciát, olvassuk a testbeszéd jeleit és az arckifejezéseket. A társas tevékenységhez rugalmasság, összeilleszkedési készség kell. Bekapcsolja az összes agyi funkciót: a memóriát, az érzelmeket és a logikus gondolkodás képességét.

Megéri tudni

Mnemonika

A memóriatechnikák megkönnyítik az információk (dátumok, jelszavak, PIN-kódok, listák, telefonszámok, előadások tartalma stb.) gyorsabb memorizálását, tárolását és visszahívását. Ezek például abból állnak, hogy más szavak első betűiből mozaikszót (rövidítést) hozunk létre, amelyekre megpróbálunk emlékezni, verseket, asszociációs sorozatokat rendezünk. A mnemonika megkönnyíti a tanulást, és a memória és a koncentráció speciális edzése.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia