Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Jó szórakozást és fogyást a zene ritmusára! Egy jó módszer a karcsú alakért a zsírégetés! Fitnesz azoknak, akik szeretnek táncolni.

Zsírégetésjelentése "zsírégetés". Ezfitneszazoknak, akik szeretnek táncolni és gyakorolni a zene ritmusára. Az erőteljes hangok nem csak jó hangulatot kölcsönöznek, hanem lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a kalóriáktól és kiküszöbölje a test tökéletlenségeit.

Zsírégetés – mit ad?

A zsírégetés erősítő gyakorlatok készlete nyújtással kombinálva. Főleg az alsó testrészeken fejti ki hatását: has, csípő, comb, fenék. Aerob (aerob) - edzés közben az egész testet bemelegíted, erősíted a légző- és keringési rendszereket és javítod a mozgáskoordinációt.

Tudjon meg többet: Aerob vagy anaerob edzés – melyiket válasszam?

Az órák intenzitását úgy választjuk meg, hogy gyorsan csökkenjen a zsírszövet szintje. A gyakorlatok kiválasztása az oktató kreatív kreativitásától (vagy a résztvevők képességeitől) függ. Egy egyszerű koreográfiában jellemzően alapvető tánclépéseket és sportelemeket használnak. A zsírégetés kevésbé intenzív, mint az aerobik, de jobb előnyökkel jár – formálja az egész testet az izmok és ízületek minimális igénybevételével.

Zsírégetés – hol és mikor edzeni?

Sok zsírégető DVD van a piacon. Az első edzést azonban jobb, ha szakember felügyelete mellett végezzük – ő segít a gyakorlatok egyéni képességeihez igazításában, mind egészségi, mind állapoti szempontból.

A fitneszklubok többé-kevésbé összetett koreográfiával kínálnak órákat. Előbbi alacsony zsírégető, laza kéz mindenkinek. A tempó egyenletes tartása érdekében az edző kizárja a futásokat és az ugrásokat. A túlsúlyos résztvevőknek például gyalogláson alapuló gyakorlatokat kínálnak.

De a magas zsírégetés bonyolultabb – jobb állóképesség kell hozzá. Ez egy dinamikus koreográfia, amely számos ugráson alapul, ezért ezt a formát nem szabad gyakorolni azoknak, akiknek ízületi és gerincproblémái vannak. A legjobb reggel (reggeli előtt) vagy este (könnyű vacsora előtt) edzeni – ez a legegyszerűbb módja az anyagcsere felgyorsításának. Itt egy szabály van: minél többet akarsz fogyni, annál többet kell mozognod.

Zsírégetés - milyen gyakorlatokelégeti a legtöbb kalóriát?

Zsírégetés – milyen ruhát válasszunk?

Szerezzen air system sportcipőket és laza, sportos ruhákat, amelyek elvezetik az izzadságot a bőréről, amikor az izzadt, így szabadon lélegezhet. Biztosítják az edzés kényelmét. Először is iratkozzon fel egy kezdő órára – és dolgozzon azon, hogy lépésről lépésre formába hozza magát. Ahogy a szervezet hozzászokik a fizikai erőfeszítéshez, minden nap többet fog igényelni belőle.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: Fitnesz felszerelés – hogyan öltözz fel fitneszórákra?

Meg kell csinálnod

Első zsírégető lecke

A zsírégető edzés saját képzeletétől és közérzetétől függ. Használja a táncot bemelegítésként. Tegyen fel egy energikus lemezt, és táncoljon egy d alt bármilyen stílusban. A többi pálya közepén időnként adjon hozzá aerob gyakorlatokat, amelyek gyorsan égetik a zsírt, például:

  • végezzen 3 ugrást, 3 guggolást és 3 ugrást ismét - ismételje meg 3-szor
  • 10 ugrás az egyik lábon, 10 ugrás a másik lábon - ismételje meg 5-ször
  • sétáljon ritmikusan a helyén 3 percig, térdét magasra emelve
  • hanyatt fekve készíts 2 db 20 db "kerékpárt" tartalmazó készletet. Szabadon kombinálhatod a tánc- és sportfigurákat – csak az a fontos, hogy egész testedet mozgásba hozd.

"Zdrowie" havi

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító