A Kwasniewski által javasolt optimális étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Feltételezi a napi három zsíros étkezést, a zöldségek és gyümölcsök korlátozását, valamint a kenyér és az édességek kizárását az étlapról. Egészséges és ajánlott Kwasniewski optimális étrendje?

Optimális étrendfejlesztette ki Dr.Kwaśniewskiego , a legzsírosabb termékek fogyasztásán alapul, ugyanakkor kizárja vagy minimalizálja aszénhidrátfogyasztását. A diéta szerzője (egy szanatóriumban praktizáló orvos és dietetikus) úgy véli, hogy a sertéshús, belsőségek, disznózsír, vaj, zsíros szószok és sajtok korlátozás nélkül fogyaszthatók. Le kell mondani a cukorról, édességről, kenyérről és gyümölcsről. Az optimális étrend azokat a termékeket támogatja, amelyeket mindenkinek korlátoznia kell, aki törődik az egészséggel és a jó közérzettel. A diéta körülbelül 5 kg fogyást ígér havonta.

Kwasniewski optimális étrendje: szabályok

Napi 3 étkezés javasolt. Az étrend alapja a tojás, tejtermékek és hús, fontos elem a sajt, de kenyér nélkül, de tejszínnel, vajjal, majonézzel fogyasztva. Kerüljük a szénhidrátokat – a nap folyamán legfeljebb 50 g-ot (pl. 2 vékony szelet kenyér) biztosíthatunk a szervezetnek.

Ajánlott termékek:

  • mindenféle sajt
  • tojás - több mint 4 naponta
  • belsőségek, húszselé, porcok, zsíros húslevesek
  • bármilyen hús, lehetőleg zsíros, sertéshús, mindenféle felvágott (a legjobb - brawn)
  • hal, halkonzerv, baromfi, lehetőleg zsíros liba, kacsa
  • sok zsír - vaj, disznózsír, szalonna, libazsír, napraforgóolaj, olívaolaj, jó margarin. A diéta szerzője szerint az állati eredetű zsírok sokkal jobbak, mint a növényi zsírok
  • zsíros tej és tejszín napi 1/2 literig
  • minden zöldség, gomba, gomba napi 300 g-ig
  • napi egy burgonya (zsír vagy faggyú sült krumpli)
  • sok folyadék, cukor nélkül
  • dió, napraforgómag, majonéz, fűszerek, kávé, tea vagy - jobb esetben - cukrozatlan gyümölcslevek (hígítás után igya meg 2-3 evőkanálnyi mennyiségben pohár forró vagy hideg vízben)

Tiltott termékek:

  • cukor, édesség, méz
  • gyümölcs és gyümölcskonzervek (lekvárok, kompótok)
  • rizs, dara, kenyér
  • sütemények, tészta, ételekliszt
  • burgonya (nagy mennyiségben), burgonyaliszt
  • borsó és bab
  • egyéb növényi alapú termékek
  • édesített folyadékok
  • só - a lehető legkevesebbet használja, amíg teljesen le nem állítja

Kwasniewski diétája: előnyei

A diéta biztosítja a megfelelő mennyiségű fehérjét. Az édességek és a só elhagyása szintén előnyös. A diéta készítője gondoskodik arról, hogy minden ásványi anyag (a nátriumot is beleértve) megfelelő mennyiségben és arányban legyen jelen a szállított termékekben

Kwasniewski diétája: hátrányok

Az étrend jóval meghaladja a napi zsírszükségletet, beleértve a telített zsírsavakat is. Túl sok a tojás is. A diéta óriási hátránya a szénhidrátbevitel korlátozása (gabona és gyümölcs), amelyek ásványi anyagokat és rostot biztosítanak. A rost pedig nagyon fontos: támogatja a bélműködést, véd a rák ellen, csökkenti a koleszterinszintet, stabilizálja a glükózszintet. Nem diéta azoknak, akik egészségesen akarnak étkezni! Ráadásul a napi 3 étkezés nem elég. A jelenlegi kutatások tükrében a fő kalóriaforrás a gabonatermékek, zöldségek, gyümölcsök, sovány tej és termékei, sovány hús és hal. A megfelelően összeállított étrend főként növényi eredetű, nem állati eredetű zsírokat tartalmaz.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Karcsúsító