Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A terhesség alatti úszás tökéletes kikapcsolódás és remek felkészülés a szülésre. Úszhat a medencében és részt vehet a várandós nőknek szóló tevékenységekben, vagy úszhat a tengerben vagy a tóban, de csak akkor, ha orvosa nem lát ellenjavallatot. Tekintse meg a terhesség alatti úszás előnyeit, és azt, hogyan használhatja biztonságosan ezt az élvezetet.

Az úszás terhesség alattannyira népszerű, mert csak előnyei vannak – az üzletet az élvezettel ötvözi. Egyrészt a benne való puszta elmélyülés ellazítja az embert, másrészt tehermentesíti a túlterhelt ízületeket és erősíti az izmokat.

Úszás terhesség alatt: előnyök

A várandós úszás növeli az izmok állóképességét, miközben tehermentesíti az ízületeket. Ez nagyon fontos számodra, mert terhesség alatt a szalagok a hormonok hatására meglazulnak, így a kismedencei csontok a szülés során kitágulhatnak. A vízben végzett gyakorlatok biztonságban tartják az ízületeket.

Nem kell úsznod ahhoz, hogy értékeld a víz jótékony hatását a testedre. Nyugodtan a vízen fekve ellazítja a gerinc izmait, és ez segít megszüntetni a zsémbes hátfájást. A parton gázolás remek szív- és érrendszeri edzés.

Ne hagyd ki:

  • Terhesség - mi az és mi nem terhes. Terhesség alatti tilalmak és tilalmak
  • Hátfájás terhesség alatt

Terhesség alatt a tested több folyadékot halmoz fel, a vér hígabb, az erek áteresztőbbek – mindez hozzájárul a duzzadáshoz. A víz az erek finom összenyomásával javítja a vérkeringést és enyhíti a duzzadt lábakat. Az izmok működésre kényszerítésével szabályozza a vércukorszintet, ami különösen fontos, ha cukorbetegségben szenved, vagy ha fennáll ennek a betegségnek a kockázata. A vízben végzett testmozgás harmóniát ad, lehetővé teszi az egészséges testsúly megőrzését és a szülés utáni gyorsabb visszaformálást.

Úszás terhesség alatt: hogyan kell úszni?

Állapotában bármilyen stílusban úszhat, kivéve a pillangót (hasának erős ütése a víznek méhösszehúzódást okozhat), de ezt rekreációs, nem versenyszerűen, rekordokat döntögetve kell csinálni. Lassan ússzon, szabályozza a légzését, amíg fáradtnak nem érzi magát. Állítsa a stílust és a távolságot képességeihez, a terhesség előrehaladtával változva.

Klasszikus úszás (mellúszás) ia kúszással a mell- és hátizmokat erősíti - elsősorban a terhesség első hónapjaiban fejti ki hatását. Ezt követően könnyebb a hátadon úszni, ha a víz megtámaszt és ellazít.

Ha fáradtnak érzi magát, ússzon deszkával vagy más felszereléssel (labda, matrac) – akkor ellazítja a karját, amíg a lábai még dolgoznak. Az úszás változatosabbá tételéhez sétálhat a vízben (masszírozhatja a testét), vagy strandlabdázhat. Bármilyen mozdulatot végezhet a kezével, csavarja a törzset. Csak nem szabad a vízbe ugrani és merülni.

Úszás terhesség alatt: hol kell úszni?

A medencében való úszás a legnépszerűbb, sok központban speciális órákat is tartanak a terhes nők számára. Ha egészséges vagy, nyugodtan úszhatsz a tengerben vagy a tóban is (természetesen bizonyos szabályok betartásával). A folyóban való úszás nem javasolt terhes nők számára, mivel szennyezettségük nehezen nyomon követhető és a szennyezettség sokkal nagyobb, mint más víztestekben

Tudjon meg többet: Terhesség alatt szabad-e fürödni a tengerben, folyóban, tóban? Hogyan használjuk biztonságosan a strandfürdőt terhesség alatt?

Úszás terhesség alatt: ellenjavallatok

  • vérzés terhesség alatt
  • magas vérnyomás
  • terhességi cukorbetegség
  • súlyos terhességi vérszegénység
  • vesegyulladás terhességben vagy vesebetegség terhesség előtt
  • bármilyen fertőzés
  • magzati fejlődési problémák
  • magas kockázatú terhesség

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Terhesség