Nagyszerű előadónak kell lenned? Nem, de azzá válhatsz. Ismerje meg, hogyan lehet megszabadulni a színpadi félelemtől nyilvános beszéd közben. Lehetsz értékes alkalmazott anélkül, hogy folyékonyan beszélne, de ha nehézségei vannak vele, és sokba kerül, miért ne tenne ellene valamit?

Módszerek a nyilvános beszéd megkönnyítésére sok van, a legtöbbet ismered, és számodra triviálisnak tűnnek. Ezúttal azonban amellett, hogy olvasunk róluk, a rendszeres használatukat is javaslom – a hatás nagyon hamar észrevehető lesz.

Ahhoz, hogy úgy beszélj, mint John F. Kennedy vagy Martin Luther King, vagy színpadi "kedvencnek" kell születned, vagy egyszerűen csak magadon kell dolgozni. Ha az a cél, hogy kiváló előadó legyél, fektess egy kis időt és erőfeszítést egy edzővel. Ha azonban a munkája ritkán követeli meg, hogy nyilvánosan beszéljen, és kényelmesen és maradandó sérülések nélkül szeretné átvészelni a szónok szerepét, akkor érdemes néhány egyszerű módszerre összpontosítania.

Hogyan kezeljük a színpadi félelmet / stresszt

Fogadd el, hogy színpadi félelmet érzel. Semmi sem olyan megterhelő, mint a stressz, mielőtt kifeszülsz. Igen, érezni fogod a feszültséget. Igen, valószínűleg hibázni fog ezzel. Igen, szinte mindenki érzi. Akarsz tenni valamit? Tehát gondoskodjon a kényelemről egy stresszes helyzetben, feltételezve, hogy mindig megjelenik a beszédek alatt.

Nézze meg, mi az Ön számára a színpadi félelem? Mi okozza benned ezt a feszültséget? Azt mondod: "Tudod. Hülye kérdés - nyilvános beszéd", de mi van pontosan ezzel a beszéddel? Mások értékelése, konkrét személy értékelése, pl a főnök? Talán fél a hibázástól és a nyilvánosság előtt elkövetett hibáktól? Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyektől félsz, és próbálj meg elhatárolódni tőlük. Jövőre számítani fog az a tény, hogy a mai beszédben nem lesz túl érdekes? Valószínűleg nem, ezért csináld olyan jól, amennyire csak tudod, ne feledje, hogy ez nem nyitott szívműtét, ezért nyugodtan hibázzon.

Figyeld, mit mond a tested

Próbáljon újra válaszolni a kérdésre: Mi a legnehezebb számomra? Valójában megbénító színpadi rémület, a közönség kritikus értékelése, esetleg a félelem, hogy valami hülyeséget mondasz? Most vessen egy pillantást a testére. Vizualizáld, hol érzed a feszültségetmagad, hogy beszélsz. Vannak, akik a mellkasi szorításról beszélnek, másoknak fáj a hasa, vagy remegni kezd a kezük. Mostantól ez a hely a testben az Ön biztonsági érzékelője. Azáltal, hogy reagál a finom jelzéseire, elkerülheti azt a helyzetet, hogy teljesen eluralkodjon a színpadi félelem. Nos, a test riaszt, és akkor mi van?

Koncentrálj a légzésedre. Vegyünk 5 mély, lassú lélegzetet. A szervezet oxigénellátása egy dolog, de ugyanolyan fontos meggyőzni az agyat, hogy biztonságos, és nem kell aggódnia. A mechanizmus egyszerű. Amikor egy igazán biztonságos helyzetben (egyezzünk meg abban, hogy az előadás nem oroszlántámadás) az agy rájön, hogy a légzés felgyorsul, szinte automatikusan fenyegetésként érzékeli, aktiválva az összes védekező rendszert. Amikor azonban sikerül lecsillapítani a légzést, az agya „minden rendben” jelzésként kezdi érzékelni. Már hallom, ahogy azt mondod: "Lélegezz mélyeket és nyugodtan? Igazán nagyszerű tanács!" De mit tehetek, ha több száz év alatt civilizációk tucatjai nem találtak ki jobb módszert az idegrendszer szabályozására, mint a rendszeres légzéssel való munkavégzés.

Vigyázz a testtartásodra

Feszültséget érzel a testedben? Álljon kényelmesen, helyezze el a lábait csípőszélességben, és nyújtsa ki. Ez az egyszerű trükk egy kicsit a fejét is becsapja az izomgörcsök nyújtásával. Néhány egyszerű jógapóz kiváló lehetőség lenne, de az intenzív nyújtás, akárcsak ébredéskor, megnyugtat egy kicsit. Az is praktikus, hogy ezt közvetlenül a bemutató előtt megteheti

Kapcsolatfelvétel a címzettekkel

Amikor ilyen feszülten, egyenletes légzéssel belépsz a szobába, emlékezz arra, hogy miért csinálod mindezt. Vannak megosztandó információk – megteheti úgy, mint egy rocksztár vagy egy udvarias iskoláslány, de fontos, hogy a közönség meghallja, amit mondani szeretne nekik. Ezért tartsa velük a kapcsolatot. Kezelje beszédét beszélgetésként. A te feladatod nem az, hogy bemutatd magad, hanem az, hogy elmondj nekik valami fontosat mindannyiótoknak. Ez a szemléletváltás megkönnyíti a dolgokat. Hiszen az irodai hírekről beszél a kollégáival, és ez nem okoz nehézséget, akkor miért vált ki olyan erős érzelmeket az a vágy, hogy a legfrissebb riport eredményeit egy prezentációval a háta mögött megosszuk?

Próbáljon kapcsolatba lépni a közönséggel. Hagyja, hogy a helyzet egy beszélgetéshez hasonlítson. Ekkor nem csak a feszültség csökken, hanem a koncentrációjuk is hosszabb ideig megmarad. Igazítsa az üzenetet a hallgatósághoz, beszéljen érthető nyelvet. Gondold át, mire van szükségük arra a tudásra, amelyet át akarsz adni nekik. Ne feledje, hogy közönsége pozitív vagy közömbös lesz Önnel szemben. Kevesen várják majd a tiédetmegbotlik.

Az edzés teszi a mestert

Keresse a felszólalási lehetőségeket. Ha egy családi bulin koccint, viccet mond egy kis közönségnek, ezek a részecskék kifizetődőek lesznek, ha nagyobb közönség előtt állsz. Tanács: "próbálj meg beszélni, ahol csak tudsz" triviálisan hangzik, de ha le akarsz futni egy maratont, először el kell kezdened futni.

Gyakorold a prezentációt. Ismételje meg ezeket többször a tükör előtt, vagy rögzítsen videót mobiltelefonjával. Ez segít abban, hogy távolról nézzen önmagára, és észrevegye beszédének erősségeit és gyengeségeit. Kísérlet. Végezzen figyelemelvonási tesztet hangosan bekapcsolt rádió mellett, vagy az arcát a tükörképbe eltakarva, hogy ne csak az arckifejezésekre, hanem a test munkájára tudjon koncentrálni. Minél többféle próbálkozás van, annál könnyebben tud megbirkózni a feladattal.

A beszéddel nehézségeket nyilatkozó emberek többsége szinte teljesen kihagyja a próbákat, elsősorban a prezentáció elkészítésére koncentrálva

Találkozz azzal a hellyel, ahol beszélni fogsz

Ismerje meg a helyet, ahol beszélni fog. Előtte ellenőrizze a felszerelést, a székelrendezést, a hangosítást. Minél kevesebb technikai hiba történik, annál több figyelmet fordíthat a hatékony és nyugodt kommunikációra. Ügyeljen arra, hogy kényelmes és a helyzetnek megfelelő öltözéket viseljen. Ha higgadt akarsz maradni a beszéd közben, akkor talán mondj le egy irritáló ingről vagy egy stílusos, de szűk cipőről. A ruházat a műsor része – lehet semleges vagy meglehetősen sokkoló, de mindig tudatosan használja, hogy könnyebben elérje a közönségét.

Azt fogja mondani, hogy a mai tanács közhely, és a klasszikus "nyilvánvaló nyilvánvalóságot" idézi, mint például a szöveg: "egyél zöldséget, mert vitaminok vannak benne". Kiderült azonban, hogy a nyilvános beszédproblémákkal küzdők mindössze 7%-a követi ezt az egyszerű tanácsot. Talán ezúttal, a következő előadás előtt, próbálja meg alkalmazni őket, és ellenőrizze az eredményeket. Egyébként a zöldségek sem ártanak.

Az életből. Nemrég egy konferencián vettem részt, egy rendkívül szűk terület, és csak szakértők voltak a teremben. Hogyan kezelték a hangszórók? Őszintén: így-úgy. Bár az előadók többsége akadémiai tanár, beszédeik meglehetősen unalmasak és a hallgatóság számára nem illőek voltak. Paradox módon a legkevésbé tapaszt alt előadó járt a legjobban. Rögtön ügyvédként mutatkozott be, a szakterületén praktizált, de ritkán beszélt nyilvánosan. Ezzel kapcsolatban megértést kért. A szakember elmondta, hogy személyesen érintett az általa leírt eseményekben, de aggasztja, hogy ő nem az a sztártípus, így nehezen tudja elmondani. Mire váltotta ki, ha elkezdett ebben a stílusban? A hallgatóság figyelmeztetésével Fr.lévén szakértő a jogban és nem a beszédekben, emberi arcát mutatta annak ellenére, hogy szakértő volt. Egyszerű beszélgetéssel létesített kapcsolatot a közönséggel, ezáltal elnyerte figyelmüket és szimpátiájukat. Igen, beszéde közben többször is bele kellett néznie a jegyzeteibe, de a közönség mindegyik szituációt melegen fogadta.

Ha valóban tökéletes előadó szeretnél lenni, valószínűleg nem megy szakember támogatása nélkül, de ha közérzeteden kell javítanod nyilvános fellépéssel, akkor az alábbi receptet javaslom.

Hasznos lesz számodra

Ajánlások:

  • Még a rocksztárok is félnek a színpadtól. Nem harcol ezzel az oroszlánnal, megszokja;
  • Az előadás nem nyitott szívműtét. A hibáid senkinek nem ártanak;
  • Lélegezz mélyeket és nyugodtan. Mivel bolygónk legtöbb lakója azt mondja, hogy a lélegzetben erő van, valószínűleg ott van;
  • Készülj fel! A spontán eseményeket általában sok próbálkozás előzi meg;
  • A közönség általában pozitív vagy semleges, és nem várja meg, amíg megbotlik. Ne feledje, hogy legközelebb.

Kategória:

Pszichológia