A számítógépen végzett munka állítólag egyszerű, tiszta és nem fáradhat el. De miért fáj a karja, a csuklója, a kezed, a combod és a kereszted? Mert nem edzel. A gyakorlatoknak köszönhetően megszabadulsz az izomfájdalmaktól és feszültségektől.

Számítógépes gyakorlatok: az ujjak nyújtása felszabadítja őket az ismétlődő mozdulatok okozta feszültségtől

  • Emelje fel a kezét szemmagasságba – tenyerét tartsa háttal az arcához, ujjait távolítsa el egymástól – nyújtsa ki őket, amennyire csak lehetséges.
  • Gyorsan hajlítsa be az ujjait egyenként, a legkisebbtől kezdve. Ökölbe szorítja őket. Az ököl külső oldalán lévő hüvelykujjnak a mutatóujj körül kell lennie.
  • Szorosan ökölbe szorítva hajlítsa be csuklóit (a könyökök mozdulatlan), és csavarja meg úgy, hogy az öklök egymás felé nézzenek. Megütheti őket az ujjai tövénél lévő bütykeivel. Ismételje meg 8-szor.

Számítógépes gyakorlatok: a vállrándítás enyhíti a vállak, a nyak feszültségét és lazítja a felsőtestet

  • Vegyél mély levegőt, és emeld fel a karjaidat a lehető legmagasabbra.
  • Tartsa őket felemelve és feszülten, lélegzetvisszafojtva, és gondolatban számoljon ötig.
  • Gyorsan ürítse ki az összes levegőt, miközben erőteljesen leengedi a karját. Ismételje meg 4-szer.

Olvassa el még: Izometrikus gyakorlatok - gyakorlatok példái az izmok erősítésére a munkahelyen

Számítógép utáni gyakorlatok: a mellkas és a vállöv izmainak nyújtása feloldja a kézhez tartó idegek blokkolását

  • Álljon kényelmes helyzetben a szoba sarkában, a fal felé nézzen, kb. 50 cm-re a szoba sarkától;
  • Helyezze lábát vállszélességre, térdét lazítsa el;
  • Kinyújtott kezével helyezze a vállát mindkét falhoz, és enyhén nyomja meg a kezével;
  • Lassan hajoljon a sarok felé, megállva, ha ellenállást érzel. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC