Mielőtt először elmész fitneszterembe vagy edzőterembe, feltétlenül nézd meg, mit csomagolj a táskádba. A kényelmes ruha, a víz és a törölköző az abszolút minimum. Ehhez a készlethez érdemes néhány olyan kiegészítőt hozzáadni, ami növeli az edzés komfortját, pl. hajkiegészítők, kozmetikumok, mp3 lejátszó. Tekintse meg a 8 alapvető felszerelés listáját, amelyeknek a fitnesztáskájában kell lenniük.

Mit vigyünk a fitneszhez ? Ez attól függ, hogy milyen típusú tevékenységet vesz részt, és milyen megközelítést alkalmaz a képzéshez. A minimalistáknak elég egy légies póló, nadrág, cipő és valami innivaló. Egy ilyen készlet azonban nem garantálja, hogy kényelmesen érzi magát az órák alatt és után. Felszerelésed alapja tehát legyen egy jó minőségű sporttáska, amiben az öltözéken kívül kozmetikumok, élelmiszerek és kisebb kiegészítők is lesznek. Fontos, hogy legalább 3 különálló zseb legyen, és tartós, de légies anyagokból készüljön, amelyek nem fogják fel a kellemetlen szagokat.

Megvan már a megfelelő táska? Nézze meg, mit kell csomagolnia, hogy kényelmesen és higiénikusan edzhessen.

1. Megfelelő öltözék

Kezdőknek nem kell drága, márkás tréningruhát és műszaki ruházatot vásárolniuk – elég, ha az öltözék könnyű, légies és nem korlátozza a mozgást. Természetesen beruházhatsz professzionálisabb ruházatba is, de csak akkor, ha biztos vagy benne, hogy nem fogod unni az órákat, és több hónapig rendszeresen részt veszel azokon. Ellenkező esetben értelmetlen drága, csúcstechnológiás ruhákat vásárolni.

A teljes fitnesz felszerelésnek tartalmaznia kell:

  • kényelmes fehérnemű – különösen a nagy mellű nőknek érdemes olyan sportmelltartót vásárolniuk, amely a helyén tartja a melleket, tökéletesen illeszkedik a testhez és nem okoz nyomáspontokat;
  • Póló vagy elasztikus felső - az elején lehet pamutból is;
  • fitness nadrág - a hossza és a szabás (testhez vagy bő) az egyéni preferenciáktól függ, de érdemes észben tartani, hogy a kiszélesedő aljú nadrág nem alkalmas a gyors, dinamikus edzésekre - könnyen összegabalyodik a lábában és elesik;
  • cipő – jó minőségű tornacipőnek kell lennie, nem pedig olyan cipőnek, amit naponta hord. Semmiképpen ne spóroljon a sportcipőn, mert sportoljon közönséges tornacipőbenveszélyes-e a tornacipő.

2. Ásványvíz

A zacskónak tartalmaznia kell egy nagy üveg ásványvizet is. Kerülje a forrásvizet, amely nagyon kevés nyomelemet tartalmaz. Edzés közbeni fogyasztása csillapítja a szomjat, de nem pótolja a hiányzó összetevőket, mint a magnézium és a nátrium – ezek azok, amelyek a legtöbbet kiszabadulnak a szervezetből az erős edzés során (az izzadsággal távoznak).

A víz alternatívája lehet az izotóniás ital a sportolóknak, de ne feledje, hogy ezek gyakran nagy mennyiségű cukrot, tartósítószert, mesterséges aromát és színezéket tartalmaznak.

3. Törölköző és papucs

Edzés közben érdemes legalább egy kis törölközővel letörölni az izzadságot edzés közben. Ha azt tervezi, hogy óra után zuhanyozni szeretne, vegyen egy második, nagyobb törölközőt és papucsot a higiénia érdekében. A mezítláb mosás a zuhany alatt, amit sokan mindennap használnak, növeli a lábgomba kialakulásának kockázatát.

4. Edzéskiegészítők

Ha súllyal készülsz edzeni, akkor feltétlenül szükséged lesz speciális csúszásgátló kesztyűre. Erősebb fogást biztosítanak és megakadályozzák a súrlódást. Érdemes csuklópántokat is magunkkal vinni, aminek köszönhetően egy mozdulattal letörlöd az izzadságot a homlokodról.

A fogyókúrázóknak ne felejtsenek el magukkal vinni pulzusmérőt. Lehetővé teszi a pulzusszám állandó szabályozását, ami fogyni vágyóknál a maximális pulzusszám kb. 60-70%-a legyen. Ezen kívül a készülék egyéb hasznos funkciókkal is rendelkezik, mint például az elégetett kalóriák mérése.

5. Energikus uzsonna

Közvetlenül az edzés után a szervezet fokozott tápanyagszükségletet mutat (ez az úgynevezett anabolikus ablak). A lehető leghamarabb pótolnia kell őket, hogy segítse az izmok helyreállítását és megelőzze a fáradtságot. Ezért, ha fitneszre mész, pakolj a táskádba egy egyszerű és összetett szénhidrátokban gazdag energiafalatot. Ezek azonban ne legyenek bolti kész édességek - bár tartalmazzák a szükséges szénhidrátokat, de bővelkednek káros transzzsírokban, és gyakorlatilag semmilyen vitaminnal nem látják el a szervezetet. Érdemes már előző nap elkészíteni házi müzliszeleteket sok dióval, magvakkal és szárított gyümölccsel. Energiát adnak, vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és rostot tartalmaznak.

6. Kozmetika

Ha nem szereted megvárni, míg hazaérsz a fürdővel, és edzés után azonnal megmosod magad, ne felejts el magaddal vinni egy tusfürdőt és esetleg egy szivacsot. Mosás után a bőr általában kissé kiszárad és becsípődik, ezért egy hidratáló krém is hasznos lesz.

Ha nincs időd zuhanyozniedzés után azonnal vegyen be nedves törlőkendőt – gyorsan letörli vele az izzadságot és felfrissül. Ehhez feltétlenül vegyen be egy dezodort és esetleg egy kompakt púdert vagy mattító papírokat, hogy mattítsa a ragyogó arcszínt.

7. Haj kiegészítők

Minden nő, aki legalább egyszer elfelejtett néhány gombostűt az edzéshez, tudja, milyen irritáló kócos frizurával edzeni. Ezért jobb, ha minden apró hajkiegészítőt, például gumiszalagot, kapcsot, fejpántot csomagol a táskájába, és mindig egy zsebben tartja, hogy ne vesszen el. Ezenkívül szükséged lesz egy fésűre vagy kefére, hogy megfésüld a hajad, mielőtt kimennél, és esetleg egy szárítóra, amivel fürdés után megszáríthatod a hajad.

8. Zenelejátszó

Az utolsó kiegészítő, amit edzés közben magaddal kell vinned, egy mp3 lejátszó. A zenével végzett edzés növeli a testmozgás motivációját, és megkönnyíti az erőfeszítést. Nem csoda, hogy sokan nem tudják elképzelni az edzést kedvenc daluk nélkül. Az utóbbi időben egyre népszerűbbek a kifejezetten sportolóknak tervezett játékosok. Klipsszel bármilyen ruhadarabhoz rögzítheted, emellett könnyebbek és vízállóak is. Némelyikhez nincs fejhallgató kábel, ami kiküszöböli a kábelek összegabalyodásának problémáját.

Hasznos lesz számodra

Hogy ne legyen túl nehéz az összes holmija összepakolása után, vigyen magával mini kiegészítőket. A drogériákban tusfürdőket, testápolókat és dezodorokat lehet kapni kis üvegekben. Alternatív megoldásként saját maga is kiöntheti őket külön tartályokba. A kefék és szárítók kisebb, utazási változatban is kaphatók.

Kategória:

Gyakorlatok ABC