Hello! Elhízott vagyok, 85 kg súlyú, 162 cm magas. Terhesség második hónapjában vagyok és szeretném tudni, hogy milyen gyakorlatokat végezhetek, hogy ne hízzam túl sokat a terhesség alatt? Nem a fogyásra gondolok, hanem a testmozgásra, hogy megelőzzük a túlzott zsírgyarapodást. Nem tudok uszodába menni, mert egyrészt nem tudok úszni, másrészt - szégyellnék oda menni. Nem engedhetek meg magamnak egy fitneszklubot vagy ilyesmit. Inkább néhány biztonságos gyakorlatot szeretnék otthon végezni. Válaszát előre is köszönöm!
Aleksandro, annak érdekében, hogy ne hízzon, követnie kell azt az elvet, hogy egyensúlyban kell lennie a szervezet kalória-ellátása és a fizikai aktivitás révén történő elköltése között. Pontosabban többet kell fogyasztania, mint amennyit szállít. Itt nem diétáról beszélek, hanem racionális, túlevés nélküli táplálkozásról, vagyis egészséges termékek fogyasztásáról, kis adagokban egész nap. Ezt a racionális étrendet olyan fizikai tevékenységgel kell kombinálni, mint a gyaloglás, séta a mezőn, vagy otthoni lépegetőn vagy kerékpáron végzett gyakorlatok. Ne feledje azonban, hogy a terhesség nagyon különleges és néha meglehetősen nehéz időszak minden nő számára. Tehát minden fizikai tevékenység megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Bölcső a hasizmokhoz [Tanácsszakértő]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tipp]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [szakértői tipp]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]