Bizonyos anyagok hiánya az étrendben látható a szervezet állapotán. A törékeny körmök, a csont- és ízületi problémák, a magas koleszterinszint vitamin- és egyéb anyagok hiányának jelei. Figyelje étrendjét D-vitamin, magnézium, kalcium, rost, OMEGA-3, lutein, folsav és probiotikumok tekintetében.

Ímeanyagokdokumentált egészségügyi hatásokkal, amelyek hiányozhatnak az étrendünkből.

1. D-vitamin

Nemcsak a csontrendszer, hanem a szív- és érrendszer számára is fontos.Kinek ajánlott:minden lengyelnek az őszi-téli szezonban; a 65 év felettiek egész évben szedjék.

2. Magnézium

Szükséges az ideg- és keringési rendszer megfelelő működéséhez.Ajánlott:azoknak, akik sok kávét isznak, stressz alatt élnek, diófélékben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban szegényen diverzifikált étrendet folytatnak.

3. Kalcium

Elsősorban az egészséges csontok és fogak felépítéséhez és fenntartásához szükséges.Ajánlott:olyan embereknek, akik kevés tejterméket esznek, allergiásak a tehéntejfehérjére, posztmenopauzás nőknek

4. Fiber

Az oldható elsősorban a vér megfelelő koleszterin- és glükózszintjének fenntartását segíti elő, oldhatatlan, normalizálja az emésztőrendszer működését.Ajánlott:azoknak, akik túl kevés zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát esznek.

5. Omega-3 zsírsavak

Pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre, az ízületekre és az immunitásra.Ajánlott:mindenkinek, aki hetente kétszer nem eszik tengeri halat, terhes és szoptató nőknek (DHEA sav), azoknak, akiknél fokozott a szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, reumás ízületi gyulladás kockázata.

6. Lutein

Semmi más antioxidánshoz hasonlóan védi a makulát a napfény káros hatásaitól.Ajánlott:olyan személyeknek, akiknek a családjában előfordult makuladegeneráció (AMD) és idősek.

7. Áfonya kivonat

Proantocianidineket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a baktériumok húgyúti megtapadásátKinek ajánlott:alsó húgyúti gyulladásra hajlamos nők

8. Folsav

Megakadályozza a magzat idegcső-hibáit. Pozitív hatással van az idegrendszerre és a keringési rendszerre.Ajánlott:terhes nőknek vagy anyaságot tervező nőknek, azoknak, akik túl kevés zöld leveles zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát esznek, akiknek magas a homocisztein koncentrációja

9. Probiotikumok

Normalizálja a baktériumflórát az emésztőrendszerben és a hüvelyben.Ajánlott:antibiotikumot szedőknek, mycosisra vagy bakteriális vaginosisra hajlamos nőknek, ételallergiás gyermekeknek

10. Gammalinolénsav

A borágó és a ligetszépe olajok tartalmazzák. Szabályozza a lipidanyagcserét, segít fenntartani az ízületek hatékonyságát.Ajánlott:idős embereknek, akiknél gyakran hiányzik ez a sav

"Zdrowie" havi

Kategória:

Diéták