Amikor a tavasz közeledik, örökös fáradtságot érzel, koncentrációs problémáid vannak, még mindig van kedved aludni. Úgy tűnik, jól vagy, de a szíved dobog, a fejed fáj, a csontjaid törnek… A tavaszi napforduló hatásai ellen azonban hatékonyan küzdhetsz. Diéta, infúziók, stresszoldás és fényterápia segít a tavaszi fáradtságon.
Ekkor minden ötödik embernek hasonló betegségei vannak. Az orvosok atavaszi fáradtság szindrómának . Ez az erőnlét több hétig tartó csökkenése, amely fizikai kimerültséggel, kezdeményezőkészség elvesztésével, túlzott ingerlékenységgel és kifejezett hangulati ingadozásokkal párosul. Csak szakember tudja felmérni, hogy képes-e egyedül megbirkózni vele.
Vannak esetek, amikor úgy érzi, ez annak a tünete, amit az amerikaiak "örök fáradtság szindrómaként" emlegetnek. Úgy gondolják, hogy a nehezen kimutatható Epstein-Barr vírus okozza. ez azonban egyszerűenfáradtság tavaszA megkönnyebbüléshez elegendő a test megerősítése és a téli szokások megváltoztatása
Diétaszabályok tavaszi fáradtság ellen
A rossz testi-lelki állapotért a vitaminokban és mikroelemekben szegény téli étrend okolható. Hiányuk apátiában, memóriazavarban, vérszegénységben, bőrszárazságban, csúnya rohamok kialakulásában, törékeny körmökben és hajhullásban nyilvánul meg. Ezért tavasszal érdemes napi 3-5 alkalommal étkezni. Nem túl bőséges, hogy ne terhelje a gyomrot.
Ne felejtsen el reggelizni, mielőtt elhagyja otthonát, majd egy második kis uzsonnát (ez lehet gyümölcs vagy gyümölcsjoghurt). A napi menünek tartalmaznia kell: halat vagy sovány húst, tejtermékeket, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és dara. Napközben rágcsálhatsz szárított gyümölcsöt, diót, napraforgómagot és tökmagot, de kerüld az édességeket (az étcsokoládé kivételével).
diétában tavaszi fáradtság hatásainak csökkentésea természetes vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak. Hiányosságuk tél utáni pótlására kezdje el otthon a hajtások termesztését. A retek, lucerna, vízitorma és búza magjából származók a B-vitaminok leggazdagabb forrásai, emellett tartalmaznak A-, C-, E-vitamint és ásványi anyagokat: cinket, kalciumot, foszfort, káliumot és magnéziumot. Alacsony kalóriatartalmúak.
GödörbenA tök- és napraforgómag, a dió és az étcsokoládé magnéziumot tartalmaz, amely hatékonyan segít leküzdeni a stresszt. A gabonacsírában és a napraforgómagban található cink javítja a haj és a köröm állapotát. Az élesztőben (és az élesztőtablettában) jelen lévő króm helyreállítja az immunrendszer megfelelő működését és csökkenti a vércukorszintet, ezáltal csökkenti az édesség iránti étvágyat
Gyógynövény infúziók tavaszi fáradtság ellen
A télben megfáradt szívnek jól jön a gyógynövény- és gyümölcstea, amelyek között megtalálhatóak asz alt arónia, galagonya, berkenye, valamint citromfű levelek, menta és galagonya virágzat. A csipkebogyó tea azért is tökéletes, mert káliumot, magnéziumot, cinket, kalciumot és glikozidokat tartalmaz, amelyek nyugtató hatásúak és javítják a szívizom oxigénellátását. Az infúziót egy teáskanál valódi mézzel édesítheted.
FontosTavasz elején több alvásra lehet szüksége
Napi legalább nyolc órára szüksége van rá. Ezért menj aludni, amikor fáradtnak érzed magad. És ne feledd: ne olvass az ágyban! Ha az alvás nem jön el gyorsan, hallgasson csendes, pihentető zenét. A jó szex vagy egy meleg fürdő finom illóolaj hozzáadásával is megbízhatóan működik elalvásként. Kimehetsz egy rövid, oxigénnel teli sétára, ami biztosan segít elaludni. Szigorúan tilos azonban drasztikus tévéműsorokat nézni, vitatkozni a családdal és aggódni a befejezetlen ügyek miatt.
A napforduló hatása az, hogy stresszesebbnek érzed magad
Próbálj meg mégis békésebb életet élni. Az állandó rohanás nem tesz jót az egészségnek és stresszt okoz. Ha hosszan tartó feszültségben élünk, először a psziché kudarcot vall (remeg a hangulatunk, félelmeink, levertségünk van), majd a test (kimerültség, emésztési és keringési zavarok jelentkeznek), végül pedig elkezdünk betegedni. A stressz enyhítésének számos módja van.
Először is tanuljon meg határozott „nem”-et mondani, mind a munkahelyén, mind otthon. A túlbuzgóság nem kifizetődő. A vidám beállítottságú emberek győzik a stresszt, mert a vérük sokkal több endorfinok, amelyek hormonként hatnak, erősítik az immunrendszert és megelőzik a depressziót.
Az őszinte, kiadós nevetés kiváló oxigénellátásra, mert serkenti a rekeszizom és a tüdő működését. Jobb közérzetjavító szer, mint a különféle antidepresszáns "boldogságtabletták". Átmeneti enyhülést hoznak, de hosszan tartó használat esetén függőséget okozhatnak, szívzavart okozhatnak, emelik vagy csökkentik a vérnyomást. Ezért minden nyugtatót vegyen be. gyógyszerek csak orvosával egyeztetve.
A szakértők figyelmeztetnek a "fekete szindróma".Hétfő "Mi ez? A hét végén kezdődik, amikor felerősödik az apátia és a fáradtság, az elégedetlenség önmagával és a megjelenésével. Lelkiismeret-furdalást érzel a befejezetlen ügyek miatt. Ezért amikor jönnek a szabadnapok, pihenés helyett inkább dobálsz. forgószélbe.munka vagy takarítás anélkül,hogy egy pillanatra is pihenne.A gyengébbeknek szívinfarktus vagy szélütés a vége,ami hétfőn reggel 8-10 óra között következik be
Ezért, ha elhúzódó fáradtságot érez, ne próbálja meg egy nap mindenáron pótolni a felhalmozott hátralékait. Jobb, ha lazítasz, olvasol egy könyvet, találkozhatsz barátaiddal, menj el moziba vagy színházba, de egy hosszú, gyors séta a legjobbat fogja neked tenni.
A fáradtságot a fényhiány okozza
A hideg évszak rosszabb hangulatát a természetes fény hiánya okozza. Ezért érdemes tavasszal minden napsütéses napot kihasználni. Azáltal, hogy behatol az agyba, a nap stimulálja az agyalapi mirigyet – egy mirigyet, amely szerotonint termel, amely boldogsághormonként ismert. Innen fényingerek jutnak az idegrendszerbe, ami serkenti vagy gátolja az anyagcserét, a hormonok szekrécióját és javítja a keringési rendszer munkáját
A természetes fény helyettesíthető mesterséges fénnyel (pl. szoláriumban), de ez nem nyújt annyi előnyt. A modern orvosi rendelőkben, szépségszalonokban a tavaszi fáradtság hatásait mérséklik az ún. polarizált fény (minden hulláma párhuzamos síkban mozog, és a lámpa nem bocsát ki UV-sugarakat). Ez a kezelés regenerálja és erősíti az immunrendszert.
A szezonális depressziós állapotok enyhíthetők a nappali fényhez hasonló fényt kibocsátó fluoreszkáló lámpával is. Ha két órán át a sugaraiban tartózkodik (eztán olvashat, varrhat vagy szundikálhat), jelentősen javítja a hangulatot és a közérzetet. Az ilyen lámpák háztartási gépeket árusító üzletekben vásárolhatók meg.
"Zdrowie" havi