Ha hiányzik a szervezetedből a cink, gyakran kapsz fertőzéseket, étvágytalan vagy, fáradt vagy, koncentrálási nehézségeid vannak, kihullik a hajad, töredeznek a körmeid. A legtöbbünkben túl kevés a cink – olyan termékekben található meg, amelyeket túl ritkán és kis mennyiségben fogyasztunk. És milyen tulajdonságai vannak a cinknek, a tablettában lévő cink ugyanolyan értékes, mint az élelmiszerekben lévő cink?

Cink - tulajdonságok. A cink szerepe a szervezetben

A cinkegy mikroelem, amely különféle funkciókat lát el a szervezetben. Számos enzim alkotórésze vagy aktivátora - meghatározza bizonyos fehérjék szerkezetét, csökkenti a koleszterinszintet, befolyásolja a vitaminok felszívódását, a nemi szervek megfelelő működését.

Cinkannak ellenére, hogy csak nyomokban van belőle a szervezetben (1,5-2,2 g), fontos szerepet játszik

Cink - tulajdonságai:

  • körülbelül 80 enzimből áll.
  • serkenti a hasnyálmirigy, a csecsemőmirigy, a prosztata munkáját
  • részt vesz a fehérjék, zsírok, szénhidrátok átalakulásában
  • érezteti velünk az ízeket és illatokat
  • megvéd minket a megfázástól, influenzától, kötőhártya-gyulladástól, mycosistól és más fertőzésektől. Erősíti a szervezet immunitását és segít az autoimmun betegségek tüneteinek enyhítésében
  • javítja az intellektuális teljesítményt, megelőzi a demenciát, támogatja a depresszió és a skizofrénia kezelését
  • védi a makulát a szem degenerációjától
  • csökkenti a fülzúgás érzését
  • pozitív hatással van a termékenységre, szabályozza a menstruációt
  • ellensúlyozza a prosztatabetegségeket
  • támogatja a cukorbetegség és a pajzsmirigy alulműködés kezelését
  • enyhíti a csontritkulás, aranyér, enteritis, gyomorfekély tüneteit.
  • védi a sejteket a szabad gyökök káros hatásai ellen
  • felgyorsítja a sebgyógyulást, csillapítja a bőrirritációkat. Hatékony fiatalkori és rosacea, égési sérülések, ekcéma, pikkelysömör kezelésében
  • erősíti a hajat és a körmöket
Fontos

Cink és ízérzékelési zavarok

Az ilyen betegségben szenvedőknek lehetfémes íz a szájban, egyáltalán nincs íz, vagy inkább a kelleténél. Az alanyok egy ideig cinket vagy placebót kaptak (a második csoportban).

Azok, akik cinket szedtek, kevesebb ízlelési zavart mutattak, és összességében jobban működtek. Ez a csoport kevesebb depressziós tünetet is mutatott – talán azért is, mert az alanyok többet tudtak enni, és sokkal jobban szerettek enni.

Hogyan erősítsük az immunitást?

Tekintse meg a 12 képből álló galériát

Cink - hiánytünetek és hatások

A legtöbbünkben túl kevés a cink – az élelmiszerekben lévő cink azokban az ételekben található, amelyeket ritkán és kis mennyiségben fogyasztunk. Ezenkívül a felszívódása néha nehézkes. A cink legnagyobb ellenségei az alkohol, a cukor, a korpa (sok rostot tartalmaz), a rézzel és vassal dúsított termékek.

Lásd még: Fekete fokhagyma - tulajdonságok, alkalmazás. Természetes antibiotikum és szuperétel

A gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők, alkoholizmus, ortodox vegetáriánusok és makrobiotikusok, fogyókúrás étrendet folytatók, édességek szerelmesei, terhes nők és sportolók (a nagyobb kereslet miatt) ki vannak téve a cinkhiány kockázatának

A cinkhiány tünetei a következők:

  • étvágytalanság
  • szájszárazság
  • bőrbetegségek
  • libidócsökkentés
  • vírusos és bakteriális fertőzésekre való fogékonyság
  • íz és szag elvesztése
  • memóriaromlás
  • fáradtság érzése
  • alkoholtolerancia csökkentése

Úgy gondolják, hogy a cinkhiány fontos szerepet játszik az Alzheimer-kór kialakulásában

Cink - a felesleg tünetei és hatásai

Az élelmiszerekben általában előforduló cink mennyisége nem vezet túlzott fogyasztáshoz

A nagy dózisú cinktabletták hosszú távú bevételének hatásai:

  • csökkenti a szervezet immunválaszát
  • HDL-koleszterin koncentráció csökkenése

A cinkmérgezés akut tünetei a következők:

  • gyomorfájdalmak
  • hányinger
  • étvágytalanság
  • hasmenés
  • fejfájás
Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Használja ki az Egészségkalauz kényelmes online diétáit, amelyet vitamin- és mikrotápanyaghiánnyal küzdők számára is kifejlesztettek. A gondosan kiválasztott étrend megfelel az Ön egyéni táplálkozási igényeinek. Nekik köszönhetően visszanyeri egészségét és javítja közérzetét. Ezeket a diétákat a kutatóintézetek legújabb ajánlásaival és szabványaival összhangban fejlesztették ki.

Tudjon meg többetFontos

Cink - adagolás. Fogyasztási szabványokcink

Az átlagos cinkszükséglet férfiaknál 9,4 mg/nap, nőknél 6,8 mg/nap.

Cink az élelmiszerekben. Cinkben gazdag élelmiszerek

Miben található a cink? Az összes termék közül a legmagasabb cinktartalom a kagylóban, valamint a füstölt és nyers osztrigában található. Ezenkívül a cink többek között a következőket tartalmazza:

termék (100 g)cink (mg)
borjúmáj8,40
tökmag7,50
kakaó 16%, por6,56
kövér ementáli sajt4,05
hajdina3,50
mandula3,19
zabpehely3,10
napraforgómag2,69
egész csirketojás1,76

Forrás: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: Táblák az élelmiszerek összetételéről és tápértékéről. PZWL Medical Publishing, Varsó 2005.

Érdemes tudni, hogy az étrendben lévő cink, akárcsak a vas, jobban felszívódik az állati eredetű termékekből, mint a növényi termékekből.

A szöveg kivonatokat használ Magdalena Moraszczyk cikkéből a "Zdrowie" havilapból

Kategória:

Egészség