Az irritáció és a fáradtság megakadályozza, hogy élvezze a melegebb és melegebb napokat és az ébredező természetet? Ne aggódj, csak tavaszi napforduló van. Gyorsan elmúlik és megelőzhető is. Mit tehetsz, hogy jó formában élvezd a tavaszt?
A tavasz első hetei nehéz időszakot jelentenek a szervezet számára. Az év ezen időszakában gyakori nyomásingadozások, a légköri frontok mozgása, valamint a szélcsendes, napos magasnyomású időjárás és a felhős, csapadékos alacsony nyomású állapotok közötti átmenet közvetlen hatással van az egészségre és a közérzetre. Mielőtt hozzászokna a melegebb éghajlathoz, ami 2-3 hétig tart, a szervezetnek nemcsak az immunitás csökkenésével kell megküzdenie, hanemvitamin- és ásványianyag-hiánnyal is, amely a gyengébb téli táplálkozásból fakad.
Tavasz elején megváltozik a keringési rendszer működése, a pulzusszám, a légzés gyakorisága és a hormonszint – mindez befolyásolja a hangulatodat. Nemcsak a gyakori fej- és izomfájdalmak, szív- és érrendszeri problémák és vérnyomás-ugrások zavarhatják őket. A nem túl változatos téli, főleg káliumszegény étrend ma már a reflexek és az izmok gyengülését eredményezi, a magnéziumhiány pedig irritációban, kevésbé ellenálló a stresszben, fájdalmas lábgörcsökben nyilvánul meg. A hirtelen fellépő fáradtságért viszont a vashiány a felelős, a hajhullásért pedig a cink.
FontosAhogy a szervezet öregszik, az időjárás változásaira adott reakciói felerősödnek. A szívkoszorúér-betegségben, az artériás magas vérnyomásban, az érelmeszesedésben és a központi idegrendszerben szenvedők érzik magukat a legsúlyosabban, és a legkevésbé érzékenyek – a nagy dózisú agresszióval küzdők
Érzi a tavaszi napfordulót? Pihenj és aludj többet!
Ha sikerül legalább néhány napot lefaragni a nyaralásból - lehetőleg aktívan, a szabadban eltöltve -, akkor könnyebb lesz túljutnitavaszi napforduló . Ha ez nem lehetséges - ne sajnálja az alvást. Napi legalább nyolc órára szüksége van rá.
Ügyeljen arra, hogy lassítsa az élettempót. Kerülje a többletmunkát, ne pótolja a felgyülemlett lemaradásokat. Akkor van esély arra, hogy minimalizálja a stresszt és a feszültséget, megvédje testéttavaszi fáradtság ellen .
Próbáljon meg minden napsütéses órát élvezni- a fényhiány nemcsak az idegrendszerre van nagyon rossz hatással. A természetes fényt helyettesítheti mesterséges fénnyel, bár az előnyök kisebbek lesznek. Az orvosi és kozmetikai rendelőkben a tavaszi fáradtság hatásait az úgynevezett besugárzással lehet enyhíteni. polarizált fény (hullámai párhuzamos síkban mozognak, és a lámpa nem bocsát ki UV-sugarakat), ami erősíti az immunrendszert, vagy fluoreszkáló lámpával javítja a hangulatot (a nappalihoz hasonló fényt bocsát ki)
Meg kell csinálnodHogyan erősítsük meg a szervezet immunitását tavasszal?
- Add fel a stimulánsokat. Az alkohol, a cigaretta és a kávé elpusztítja a vitaminokat és mikroelemeket, amelyek antioxidánsok (semlegesítik az immunrendszerre káros szabad gyököket).
- Keményítsd meg magad. Ezzel fejleszted a hőszabályozás mechanizmusait, aminek köszönhetően könnyebben védekezhetsz a fertőzések ellen (pl. vádli magasságáig töltsd meg a fürdőkádat hideg vízzel és gázolj bele néhány percig (kezdd a 3. minden nap 1,5 perccel hosszabbítsa meg az ülést, hogy 15 perccel érjen véget). ).
- Menj szaunába. Az izzadsággal eltávolítod a káros méreganyagokat a szervezetből, a testhőmérséklet emelésével pedig támogatod a baktériumok és vírusok természetes pusztulását.
- Vigyázzon a megfelelő ruházatra. Mind a lehűlés, mind a túlmelegedés negatív hatással van az ellenállás csökkenésére. A legjobb viselni az ún hagyma
- Mozgás. A levegőben való mozgás a legjobb módja a szervezet megerősítésének és oxigénnel való ellátásának. Segít a fogyásban és a méreganyagok eltávolításában is. Az orvosok azt javasolják, hogy hetente legalább 3-szor 30-60 percet gyakoroljunk.
Tavaszi napforduló megelőzés – érdemes vitaminpótlót szedni?
A multivitamin készítmények állítólag megerősítenek, erőt adnak, megóvnak a stressztől és meghosszabbítják fiatalságunkat. Valóban helyettesíthetik a természetes tápanyagokat? Ha rendesen étkezik, nincs miért szednie őket. A legegészségesebbek az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok, amelyekből a szervezet többet profitál, mint kémiai megfelelőikből.
Ennek az az oka, hogy az élelmiszeren kívül más vegyületeket is biztosít, amelyek nem szerepelnek a tablettákban. Némelyikük meghosszabbítja a vitaminok eltarthatóságát, mások elősegítik a tápanyagok felszívódását, sőt fokozzák hatásukat. Például a citrusfélékben található flavonoidok meghosszabbítják a szabad gyökfogók – a C-, A- és E-vitaminok – élettartamát. Ha tehát multivitamint szed, az nem ugyanaz, mint egy narancs fogyasztása. Fontos, hogy a megfelelő étrend sokkal biztonságosabb, mint a tabletták. A szintetikus vitaminokat túl lehet adagolni, ami természetes vegyületekkel lehetetlen. Vonatkozikkülönösen az A-, E-, D- és K-vitamin, amelyek zsírokban oldódnak, vízben nem. Ha éhgyomorra lenyeli őket, felhalmozódhatnak a szervezetben, és károsak lehetnek.
A pótlásról akkor kell gondolkodni, ha a szervezetben hirtelen lecsökken a vitaminok és mikroelemek szintje, vagy meredeken megnő az irántuk való igény. De légy óvatos! A vitamin- és ásványianyag-készítmények önálló szedése veszélyes lehet. Ez különösen vonatkozik a terhes és szoptató nőkre, a gyermekekre és a betegekre. Tehát mielőtt bármilyen készítményhez nyúlna, jobb, ha orvoshoz fordul.
Fontos