Hány lépést kell megtennünk naponta, hogy beszélhessünk a mérsékelt fizikai aktivitásról? Elég sok kiderül. És az Egészségügyi Világszervezet statisztikái szerint biztosan nem annyira, mint az átlagember.

Hány lépést kell naponta lefogyni? És elegendő a népszerű 10 000 lépés? Ezeket a kérdéseket gyakran feltesszük magunknak, amikor lépésszámláló vásárlásán gondolkodunk, és részt veszünk ebben a divatos kihívásban.

A lépések számolása valószínűleg az elmúlt évek legegészségesebb divatja. Sok gyakorló számára ez nemcsak átmeneti kihívássá, hanem pozitív szokássá is válik. A telefonokban, alkalmazásokban, órákban, fitneszszalagokban és egyéb eszközökben található lépésszámlálóknak köszönhetően a séta többé nem fárasztó feladat. Mert semmi sem motivál jobban, mint magadnak kitűzni a célokat.

Végül is a séta az alapvető emberi mozgásminta, és nem szabad megfeledkeznünk róla – ez egy mindenki számára biztonságos és mindenkinek elkötelezett tevékenység. Mindenki, aki megengedheti magának, járjon, úgyhogy ne várjon, csak viseljen lépésszámlálót és próbálja ki magát!

Hány lépést kell megtennie mindenkinek?

Az Egészségügyi Világszervezet tájékoztatása szerint az egészséges embereknek naponta körülbelül 6-8 ezer lépést, a krónikus betegségben szenvedőknek és a fogyatékkal élőknek pedig 3,5-5,5 ezer lépést kell tenniük.

Kíváncsi vagy, hogyan néz ki ez a gyakorlatban, és hány lépést tesz meg egy átlagos ember egy nap? Sajnos az információ nem túl pozitív. Kiderült, hogy a legtöbben átlagosan 2500 lépést teszünk meg. Ez nagyon kevés, és ez a szám biztosan nem lesz elég ahhoz, hogy legalább közepesen fizikailag aktívnak tekintsünk minket.

Ha még csak most kezdi a kalandot lépésekkel, és korábban nem volt kapcsolata a sporttal, akkor napi 5000 lépést kell megtennie. Ezt egyszerű napi változtatásokkal teheti meg: hagyja el a tömegközlekedést vagy a lifteket, vagy tegyen rövid sétákat. Másrészt azok, akik már végeznek valamilyen fizikai tevékenységet, sikeresen megtehetik a 8-10 ezer lépést vagy még többet is.

Az egyik és a másik nem zárja ki egymást, edzhetsz az edzőteremben és lépkedhetsz. Lehet másfelé is - gyakran megesik, hogy ülőmunkánk van, és munka után elmegyünk edzeni az edzőterembe, majd visszatérünkitthon. Ekkor a lépésszámlálónk körülbelül 3000 lépést fog mutatni – akkor fizikailag aktív emberek vagyunk?

Sajnos nem, mert tevékenységünknek a nap folyamán el kell terjednie, és rendszeresen és szisztematikusan kell adagolni.

Hány lépést kell megtenned a fogyáshoz?

A válasz arra a kérdésre, hogy hány lépést kell megtenned a fogyáshoz, kétértelmű és mindig esetfüggő. A zsírégetés folyamata minden emberben többek között az anyagcsere sebességétől és a genetikától is függ. Azt, hogy hány lépést kell megtenned a fogyáshoz, az életkor, a súly és az életmód is befolyásolja.

Nincs olyan sok mindenre alkalmas lépés, amely lehetővé tenné a felesleges testzsír eltávolítását. Hiszen minél több séta legyen az életünkben. Különösen a hosszabb, mérsékelt testmozgású séták – ezek a legjobbak a zsírégetéshez.

Ha kitartást és kitartást szeretne adni sétáinak, séta helyett választhat gyors intervallumsétát, bottal való gyaloglást (nordic walking), vagy lépcsőzést vagy hegyet/dombot mászhat. Az ilyen fizikai aktivitáshoz nincs szükség további fizikai aktivitásra, mivel ez elegendő lesz a zsírégetés folyamatában. Akkor akár 1 kilogrammot is leadhatsz egy hétre.

  • 5 ok, amiért érdemes sétálni
  • Gyors séta – előnyök, hatások, kalória. Hogyan fogyjunk séta közben?

Hány lépést kell megtenned 100 kcal elégetéséhez

Erre a kérdésre nehéz a válasz, és mindig attól függ, hogy ki akarja megkapni a választ. Tételezzük fel azonban, hogy 25-30 év közöttiek vagyunk, átlagos fizikai aktivitással és normál BMI-vel. Ezután 100 kcal elégetéséhez körülbelül 2000 lépést kell sétálnunk.

Ha arról van szó, hogy mennyi idő alatt 100 kcal-t égethetünk el mérsékelt 5,6 km/h-s séta közben, akkor ez körülbelül 20 perc. Természetesen ezek nagyon általános értékek, és sokkal több részletre és adatra van szükség a paraméterek kiszámításához egy konkrét esetre. Az interneten rengeteg különböző típusú fizikai aktivitás kalkulátort találhatunk, amelyek a megfelelő adatok összegyűjtése után sokkal pontosabbak lesznek

Hány km-t kell gyalogolni, hogy fogyjon 1 kg?

Hány km-t kell gyalogolnia, hogy fogyjon 1 kg? A válasz erre a kérdésre ismét az lesz: attól függ. Ez az adott esettől, súlytól, magasságtól, anyagcserétől, járástempótól, étrendtől és életmódtól függ. Mindennek ellenérebeállíthat néhány univerzális villát, amelyek többé-kevésbé lehetővé teszik az adott idő alatt leadott kilogrammok számának meghatározását.

Nézzük meg ezt a kérdést, feltételezve, hogy minden nap 10 000 lépést sétálunk. Összességében - 7000 kcal egy kilogrammot ér. Ha diétát követünk, és a mínuszban kb 500 kcal lesz a kalóriadeficitünk, akkor a heti deficit 3500 kcal értéket vesz fel, amivel egy hét alatt 0,5 kg-mal kevesebbet kapunk.

10 000 lépés átlagosan 8 km körül van. Ha megteszünk annyi lépést két hétig, hogy 1 kilogrammot leadjunk, akkor összesen 112 km-t gyalogolunk! Amint látja, a séta nem elég, de a dolog nem ilyen egyszerű és nyilvánvaló. A kilogramm nem egyenlő a vizuális effektusokkal és az elégetett zsírral, így sok múlik a gyaloglás tempóján, a séta melletti kiegészítő tevékenységen, a kalóriadeficiten és más fontos paramétereken.

Olvassa el még:

  • Csökkentő diéta – 5 egyszerű módszer a zsírégetésre
  • A kalóriaszükséglet (BMR) kiszámítása

Lépésszámláló – hogyan számítanak a lépések?

Manapság rengeteg lépésszámláló, alkalmazás és lépésszámláló modul található a piacon. Az üzletekben olyan fitneszszalagokat és sportórákat kaphatunk, amelyek képesek lesznek sikeresen számolni a lépéseket. Napjainkban a legtöbb mobiltelefonba már a kezdetektől be van építve a rendszerbe lépésszámláló, amiben a lépések még a főképernyőn is megjelennek

A lépések számlálására szolgáló modulok gyorsulásmérővel számolja a lépéseket. A kézen hordottak tehát kissé megtévesztőek lehetnek, mert a csuklómozgások segítségével felismerik mozgásunkat, azaz lépésünket. A telefonon lévő számlálóalkalmazások ezért egy kicsit megbízhatóbbak lehetnek.

Olvassa el még: 11 fitnesz alkalmazás, amely növeli az edzés hatékonyságát

Végül is érdemes ilyen kütyüket használni, mert általános képet adnak a napközbeni fizikai aktivitásunkról. A legtöbb óra és szíj más paraméterekkel és funkcióval is rendelkezik, például megmutatja az elégetett kalóriák számát, időjárás-előrejelzést, aktuális pulzusszámot vagy alvásunk minőségét.

Hogy az óra vagy a szíj ne torzítsa a lépésszámot, érdemes olyan kézre tenni, amit napi szinten ritkábban használunk, és ha sok kézi munkánk van, pl. otthoni takarítás vagy kiakasztott ruhanemű.

Tudjon meg többet: Lépésszámláló – hogyan működik és miért érdemes használni?

Lépések számolása – mit tesz a séta?

Lépések számlálása lépésszámlálók vagy telefonos alkalmazás segítségével,egyre népszerűbb tendencia. De vajon a napi lépésszámmal való munka csak hóbort vagy egészséges szokás, aminek mindennapi életünkké kell válnia? A válasz nem biztos, hogy mindenki számára egyértelmű.

Egyre gyakrabban megfeledkezünk a gyaloglásról és a lábunkról, mint alapvető közlekedési eszközről. A kiterjedt tömegközlekedés, a számos taxitársaság és az autóval való közlekedés hatékonyan elvonja a figyelmünket a gyaloglásról. És rosszul!

A séta nem időpocsékolás - a séta egyszerűen az üzlet és az élvezet ötvözete, bár teljesen feltűnő, nézze meg, mennyi jót tud hozni mindennap 6-10 000 lépés séta az életünkbe! Gyaloglás:

  • csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
  • csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát
  • erősíti a szalagokat
  • oxigénnel látja el és erősíti az izmokat
  • a helyes testtartásért felelős testizmok erejét edzi
  • javítja a hangulatot és energizál
  • lassítja a szervezet öregedési folyamatát
  • megelőzi vagy csökkenti a váz- és izomrendszeri betegségekben előforduló betegségeket, pl. csontritkulás, RA, oszteonekrózis, SMA
  • növeli az intersticiális folyadék mennyiségét, lassítja az ízületek pusztulását
  • kiegyensúlyozza a vérnyomást
  • növeli az anyagcsere sebességét
  • elégeti a felesleges testzsírt.

Kategória:

Gyakorlatok ABC