A görgős gyakorlatokkal regenerálod az izmokat és megszünteted a feszültséget az egész testben. A görgőt használhatod eszközként a megfelelő edzés elősegítésére, vagy lehűlés, azaz edzés utáni regeneráció elemeként. Tekintse meg a videóban a görgős gyakorlatokat.
Görgős gyakorlatokerősíti és stabilizálja az alakot, intenzívebb erőfeszítésre kényszerítve a mélyizmokat. A görgővel végzett gyakorlatok eredményeként felegyenesedik az alak, és jobban tudatosul a helyes testtartás.
A kezdőknek érdemes puhább hengerrel végzett gyakorlatokkal kezdeni - könnyebb lesz egyensúlyt tartani rajta. A haladó játékosok választhatnak kemény görgőt – a vele való edzés további kihívás lesz.
Gyakorlatok hengerrel (habhengerrel)
Az alábbiakban példákat talál olyan görgős gyakorlatokra, amelyek tökéletesen ellazítják a fáradt és feszült izmokat. Ne felejtse el az egyes területeket lassan és pontosan görgetni. A lábak masszírozásához szabványos hengert használhat. A hátizmokhoz használjon „nyolcas figura” görgőt vagy habgolyót.
Nézze meg a videót, hogyan edzhet görgővel
Forrás: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news
1. Gyakorlatok hengerrel: a combizmok masszázsa
Üljön le a földre, tegye a görgőt a combja alá. Támassza meg magát a hátára tett kézzel. Mozgasd a görgőt a fenéktől a térdig, majd vissza - így masszírozod a comb bicepsz izmát. Ha azt szeretné, hogy a masszázs intenzívebb legyen, tegye az egyik lábát az egyik lábra, és egyenként görgessen. Ne feledje, hogy ne gurítsa fel a térdét!
2. Gyakorlatok hengerrel: négyfejű izmok masszázsa
Feküdj hasra, támaszkodj az alkarodra. Helyezze a görgőt a combja alá, és mozgassa le és fel a négyfejű izom teljes hosszában.
3. Gyakorlatok hengerrel: iliotibialis szalagos masszázs
Feküdj a jobb oldaladra, és helyezd el a görgőt úgy, hogy a combod oldala ráfeküdjön. Támasszuk meg a törzset a jobb kezünkön. Mozgassa előre a bal lábát, és támaszkodjon a talajra. Mozgassa a görgőt a combja mentén csípőtől térdig és fordítva. Ismételje meg a masszázst a másik oldalon.
4. Gyakorlatok hengerrel: vádli masszázs
Üljön a földön egyenes lábbal. Helyezze a görgőt a vádli alá, és támassza a kezét a hátára. Tedd a lábadat a lábra, és először görgesd meg a jobbat,majd a bal vádli fel-le. Ha csökkenteni szeretné a gyakorlat intenzitását, masszírozza egyszerre mindkét lábát.
5. Gyakorlatok hengerrel: a hátizmok masszázsa
Feküdj a hengerre a hátadon, térdben enyhén hajlítsd be a lábaidat, és tedd a lábad szilárdan a talajra. Tegye a kezét a mellkasára vagy tegye a feje alá. Lassan görgesse az izmokat a gerinc mentén. Ne felejtse el egyenesen tartani a törzsét, és feszesíteni a hasát.