Agyköd más néven agyköd, agyköd vagy elmeköd. Az agyi köd olyan állapot, amely egy kicsit hasonlíthat egy ködben sétáló gyermekre. Az agyköd bárkire hatással lehet élete különböző szakaszaiban. Ez többnyire átmeneti állapot, de előfordulhat rendszeresen. Mik az agyköd okai és tünetei? Hogyan kezeljük a mentális ködöt?
Agyköd -a legkönnyebb úgy leírni, mint az érzékszervi benyomások szerveződésének és értelmezésének zavaraihoz kapcsolódó jellegzetes tünetek összességét, azaz az észlelés károsodását.
Az agyköd nem tudományos fogalom. Az orvosi szakkönyvekben sem jelenik meg, pedig gyakorlatilag mindenki tapasztalja.Mentális ködnem betegség entitás, bár a betegség bármely szakaszában közvetlen következménye lehet.
Agyköd – mi ez?
Magamentális ködközvetlenül összefügg az agyban és az idegrendszerben található neurotranszmitterek szabályozási zavarával. Itt a legfontosabb a szint:
- dopamin
- acetilkolin
- szerotonin
- Gamma-aminovajsav (GABA)
ez az agy jelátvitelének legfontosabb négye.
Az állandóan emelkedett dopamin szint ebben az esetben felelős az izgalomért. Az ilyen állapot - ami gyakran a stressz alatti élet, a test túlzott kizsákmányolása, a túlzott stimulánsok, például a koffein következménye - egyidejűleg a szerotoninszint csökkenését eredményezi.
Másrészt a gyulladás felerősödik. A gyulladás az egész testet érinti, és idővel autoimmun betegséggé alakulhat, amely a saját szöveteit és szerveit érinti. A krónikus gyulladás hatására a szervezet ellenséget talál magának, amely lehet saját szerve, mirigye vagy szövete. Ez pajzsmirigy-betegségekhez vezethet, például hypothyreosishoz vagy Hashimoto-kórhoz. A sérült, nem megfelelően működő pajzsmirigy pedig többszörösen felerősíti az agyköd hatását!
Egy másik fontos tényező az acetilkolin alacsony szintje. Ez a kulcsfontosságú neurotranszmitter számos fontos funkciót lát el a szervezetben: felelős a memóriáért, a figyelemért, részt vesz a pihenés és regeneráció folyamatában, valamint az izommunkában.
Az acetilkolin alacsony szintje hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához. Az étrendben lévő acetilkolin mennyiségét jelentősen befolyásolja az étrendben lévő kolin és foszfatidilkolin mennyisége. Ezen összetevők hiányosságai viszonylag gyakoriak, pl. az étrendben a koleszterin mennyiségének korlátozására vonatkozó ajánlás miatt (a koleszterint tartalmazó termékek is gyakran kolinban gazdagok, pl. a tojássárgája)
Ezenkívül kb. 50 százalék a társadalomnak a genetikai viszonyok miatt nagyobb igénye lehet a kolinra. Az összetevő iránti kereslet kielégítése érdekében naponta legalább 3 tojást kell enni.
Más kolinban gazdag ételek a tilápia és a lazac, de a napi egy font túl soknak tűnik. Egyéb kolinban gazdag élelmiszerek közé tartozik a máj, a hal, a baromfi, a dió, a spenót és a szójabab.
Agyköd – tünetek
Az agyköd leggyakoribb tünetei:
- koncentrációs problémák
- koncentrálási gondok
- fáradtság
- ideiglenes memóriaproblémák
- nincs motiváció a cselekvésre
- és még migrén is
Agyköd - okai
Az agyköd leggyakoribb okai a következők:
- agyi alultápláltság – magasan feldolgozott termékekben gazdag étrend, amely könnyen és gyorsan elkészíthető, de nélkülözi az agy zavartalan működéséhez szükséges kulcsfontosságú anyagokat
- kiszáradás - a megfelelő ivási szokás hiánya. Az agy közel 80 százalékában. vízből áll, és a kiszáradás következményei elsősorban ezt a szervet érintik, még enyhe kiszáradás esetén is
- rossz fizikai állapot - túlsúly, elhízás, mozgáshiány akadályozza a szervezet hatékony működését. A mentális egészségre is negatív hatással van
- információs túlterheltség - agytréning szükséges, de mindennek megvannak a határai. Azzal, hogy a nap 24 órájában csatlakozik az információforrásokhoz, csak még több stresszt old fel. Megöli az intelligenciát és a kreatív gondolkodást
- alváshiány – ez legyen az első pont, ha az agy egészségéről beszélünk. Már egy alvás nélküli éjszaka a szellemi képességek hanyatlását okozza. A rendszeres álmatlanság maradandó elváltozásokat okozhat az agyban
Agyköd – hogyan kell kezelni?
- táplálja a testet - gondoskodjon a megfelelő és tápláló étrendről, amely gazdag alapvető ásványi anyagokban és vitaminokban, különösen B-vitaminokban, amelyek a neurotranszmitterek stimulálásával befolyásolják a memóriát, a figyelmet és a fókuszt
- vigyázz a testedre – már egy kis, 5-7 percig tartó, minden reggel otthon végzett tevékenység is megfelelő jelet adimmunitás kiépítésére. A sziluett tónusú lesz, és jobban érzi magát. Távolítsa el étrendjéből az egyszerű cukrokban gazdag sült ételeket
- aludj egy kicsit – ügyelj arra, hogy az alvás hosszú és megnyugtató legyen. Szabaduljon meg a fény- és hangforrásoktól a hálószobában. A legjobb alváshőmérséklet 18-20 °C. Győződjön meg arról, hogy étrendje elegendő magnéziumot biztosít az egészséges alváshoz
- gyakorolja rendszeresen az agyát – olvassa el, alkosson információkat, tanuljon új készségeket, nyelveket vagy oldjon meg rejtvényeket. Mindezek a tevékenységek új utakkal bővítik a neurális hálózatot, és Ön hatékonyabban fogja használni veleszületett képességeit
- gondolj a meditációra – a lélegzet megnyugtatásaként értendő, megnyugvásként. Napi 10 percig csak a légzésedre koncentrálj, semmi másra. Az ilyen gyakorlatoknak tudományosan bizonyított hatásai vannak
Kövesse ezeket a szabályokat, de fokozatosan vezesse be a változtatásokat. Minden héten, kéthetente adjon hozzá még egy pontot. Garantálom, hogy szinte egyik napról a másikra jobban fogod érezni magad. Szabályozni fogod a hormonháztartást, és minél tovább használod ezt a tudást, annál jobban fogod magad érezni és működni fogod minden nap.
Forrás: Youtube.com/GastroCoach
A szerzőrőlMikołaj Choroszyński, táplálkozási szakértő és gasztrocoachAz emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, Youtuber. Az első lengyel piacon megjelent könyv szerzője a neurodegeneratív betegségek ellen küzdő étrendről: "MIND Diet. A Way for a Long Life". Szakmailag kiteljesíti magát, a Bdieta diétás klinikáját vezeti, mert a táplálkozás mindig is szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja nekik, mit egyenek, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzenek ki.