A kalóriakalkulátor egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi a kalóriaigény kiszámítását - az általunk készített számológép segít ebben egyszerűen és gyorsan. Ellenőrizze, hogy mennyit ehet a nap folyamán a súly fenntartása vagy csökkentése érdekében.

Kalóriaigény kalkulátor

Mindannyiunknak egyéni napikalóriaigénye , attól függően, hogy pl. életkor, súly, magasság és fizikai aktivitás tekintetében. E tényezők figyelmen kívül hagyása a diétát folytató emberek gyakori hibája, és hatással lehet annak eredményeire.

Függetlenül attól, hogy fogyni vagy állandó súlyt szeretnél tartani, először tájékozódj a napi kalóriaszükségletedről és a BMR indexről, amely ún. alap anyagcsere sebesség. Ennek köszönhetően a feltételezett hatásokat biztonságos módon éri el, anélkül, hogy táplálkozási hiányosságokat kockáztatna.

Hogyan számítsuk ki a kalóriaszükségletet?

Az alábbiakban egy egyszerű, de pontoskalóriaszükséglet kalkulátortalálható, amellyel megtudhatja, hány kalóriát kell naponta elfogyasztania súlyának csökkentése vagy megtartása érdekében. Csak töltse ki a mezőket adatokkal, és nyomja meg a "SZÁMÍTÁS" gombot.

Számítsa ki azt a kalóriaszükségletet , amely lehetővé teszi, hogy megtartsa jelenlegi súlyát, fogyjon vagy hízzon.

Kalóriaszükséglet számítása

A kalóriaszükséglet (más néven kalóriaszükséglet vagy kalóriaszükséglet) testünk napközbeni energiafelhasználása

Napi kalóriaszükséglet

Egy felnőtt átlagos kalóriaszükséglete napi 1600-3000 kalória.

Miért használjunk kalóriaégetési kalkulátort?

Zkalóriakalkulátorcsak felnőttek használhatják. Ha szeretné, számítsa ki egyéni napi kalóriaszükségletét:

  • csökkentsd a súlyod – fogyassz kevesebb kalóriát naponta,
  • hízik - növelje a napi kalóriaszükségletet,
  • fenntartani az összes kalóriát - enni ugyanannyi kalóriát.

Kalóriaszükséglet kalkulátor a fogyáshoz

A BMR indexnek köszönhetően könnyebben megtervezheti étlapját és ellenőrizheti az egészséges táplálkozást. Ha heti 1 kg-ot szeretne leadni, csökkentse napi bevitelét 1000 kalóriával. Ha azt tervezi, hogy 0,5 fontot veszíthéten csökkentse a kalóriabevitelt 500 kalóriával. 1 kg testzsír elvesztéséhez 7000 kalóriát kell elégetned.

A kalóriabevitel nyomon követése segít jobban megérteni, hogy testének hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy elveszítsen, gyarapítson vagy megtartson egy bizonyos súlyt. Bármi legyen is a cél, az elfogyasztott kalóriák ismerete kulcsfontosságú a kívánt hatás eléréséhez. A kalóriák számlálásának egyik módja, ha étkezési naplót vezetünk, és felírunk mindent, amit eszünk, majd nyomon követjük az egyes ételek kalóriáinak számát.

Az adagszabályozás és a tápanyagban gazdag ételek megválasztása is fontos szokás.

Hogyan működik a kalóriakalkulátor?

A megadott adatok alapjána kalóriaégetés kalkulátormeghatározza a minimális napi kalóriaszükségletet, amely az életfolyamatok támogatásához szükséges. Ez azt jelenti, hogy testének mennyi kalóriára van szüksége a nap folyamán a működéséhez.

Felnőtteknél a BMI ( Testtömegindex ) 18,5 és 24,9 kg/m2 között mozog. Ez nem a vég. Ezt az eredményt meg kell szorozni a fizikai aktivitási együtthatóval ( Fizikai aktivitási szint ). Az alábbiakban az egyéni tevékenységek listája található:

  • alacsony fizikai aktivitás: 1,4;
  • mérsékelt fizikai aktivitás: 1,6;
  • aktív életmód: 1,75;
  • nagyon aktív életmód: 2;
  • versenysport: 2,2-2,4

Csak ezután érhető el a teljes anyagcsere sebesség (CPM)

Mi az a kalória?

Az étrendben szereplő kalória az az energiamennyiség, amelyet a szervezet képes felvenni az ételből. Legyen szó zsírokról, fehérjékről, szénhidrátokról vagy cukrokról, fontos kalóriaforrást jelentenek, amelyre az embereknek szüksége van az élethez és a működéshez.

Testünk minden sejtje energiát igényel az optimális állapotú működéshez. Ezért érdemes jól táplálni a testet és az agyat. Ha a kalória által biztosított tápanyagok mennyisége nem elegendő, az kihat a közérzetére vagy az energia- és koncentrációhiányra.

Ne feledje, hogy az élelmiszerek energiaértéke kilokalóriában van megadva, nem kalóriában! A kalória szó használatával alapvető hibát követ el.

Javasoljuk még: Egészséges táplálkozás - 10 legfontosabb szabály

Mit tesz a kalóriaszámlálás?

  • Odafigyelsz arra, hogy mit eszel.
  • Egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki.
  • Jobban összeállítod a menüt.

Elégetett kalória kalkulátoregy rendkívül hasznos eszköz a fogyásban és az étkezésben szereplő termékek minőségének ellenőrzésében

  • KALÓRIA TÁBLÁZAT: hús és felvágottak. Ellenőrizze, hogy hány kalóriát tartalmaznak!
  • TÉSZTA energiát ad, de alacsony kalóriatartalmú
  • Folyamat diéta: menü. Mintaétlap egy hétre feldolgozott étrendben
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Szonda

Kategória:

Egyéb