Az erőtányéros edzés, azaz a vibrációs edzés az egyik legérdekesebb fitnesztrend. A rezgéseket generáló speciális gép használatának köszönhetően a gyakorlatok hatékonysága megnő. Mi is pontosan a vibrációs tréning? Kinek szánják és mi a nagy hatékonyságának titka?

A vibrációs edzésegy speciális eszközt használ, egy olyan platformot, amely úgy néz ki, mint egy kiterjedt fitnesz mérleg, amely változó frekvenciájú és teljesítményű rezgéseket generál. A gyakorlatokat a készüléken állva, vagy annak támaszkodva, kiválasztott testrészekkel végezzük, pl. fekvőtámasznál helyezzük a kezünket az emelvényre. Az erőtányérral végzett edzés egyszerűnek tűnik, de menetét és hatékonyságát elsősorban a platformon végzett gyakorlatok kiválasztása határozza meg.

Mi az a vibrációs tréning?

Háromféle gyakorlat végezhető az erőlapon: erő, nyújtás és relaxáció. Az edzés közben vibráló platformon edzõ személy végezhet például roppanást, guggolást, hajlítást, fekvőtámaszt. A vibrációs edzés teljes titka a rezgésekben rejlik, amelyek elmélyítik a gyakorlat hatókörét, és szinte minden izmot munkára késztet.

A rezgések hatására az izmok erősen összehúzódnak, ami növeli az elvégzett tevékenységek hatását. Ezenkívül a rezgések a test azon részeit is érintik, amelyek nem vesznek részt a gyakorlatban, beleértve a csontokat és az ízületeket. Az eredmény az izomtónus és az erő javulása, beleértve a mélyizmokat is, amelyek gyakran inaktívak a normál aerob edzés során, valamint a csontszövet erősödése.

Nem feledkezhetünk meg az erőlappal végzett gyakorlatok előnyeiről, amelyeket bármilyen fizikai aktivitás kínál, így:

  • az erek kitágulása és a szervezet jobb vérellátása;
  • az anyagcsere fokozása és a zsírégetés felgyorsítása;
  • állóképesség javítása;
  • izomerő és tónus javítása;
  • növelje a mozgási tartományt

Ha úgy dönt, hogy erőtálcával edz, egyéni preferenciáihoz igazíthatja az edzésprogramot: például izomzat nyújtása vagy zsírégetés. A vibrációs gépen az első órákat mindig egy edző felügyelete mellett tartják, aki megmutatja, hogyan kell helyesen csinálniműködtesse a készüléket. Ha valamelyik program mellett döntünk, az oktató egyéni gyakorlatokat is kiválaszt

A heti kétszeri 30 perces edzésciklus egy hónap után hozza meg az első eredményeket.

Fontos

A vibrációs edzést azoknak ajánljuk, akik sporttal kezdik kalandjukat, akiknek még mindig gondjaik vannak, például a fitnesz órákon a csoporttal való lépéstartással. Ha aerobikra járva szégyelli magát amiatt, hogy egy adott gyakorlatból nem tud annyi ismétlést végrehajtani, mint a többi edző, használja az erőtányért. Néhány egyéni edzés a gépen biztosítja az izmok hatékonyabb nyújtását és erősítését, aminek köszönhetően gyorsabban "emeli" a kondíciót a csoport szintjére.

Power plate - kinek?

Az erőlapon végzett gyakorlatokat azoknak ajánljuk, akik gyors eredményekre számítanak, és azoknak, akik szívesebben sportolnak egyedül. Bár a gép gyártói a túlsúlyos embereknek is ajánlják a rajta való edzést, érdemes megjegyezni, hogy a vibrációs platformon túlzott kilogrammokkal küszködők kissé kínosan érezhetik magukat.

Fontos, hogy a gép által a testre közvetített rezgések egyesek számára kellemetlennek tűnhetnek. A legtöbb edző enyhe kényelmetlenséget érez az edzés első perceiben, de ez idővel elmúlik.

Pontosan a vibráció miatt nem ajánlott a vibrációs edzés epilepsziában, trombózisban, cukorbetegségben, szívbetegségben, daganatos betegségben szenvedőknek, migrénes betegeknek, fémelemekkel vagy pacemakerrel rendelkezőknek, nőknek a terhesség első trimeszterében

Vibrációs edzés – hol edz?

Bár a vibrációs edzésnek számos előnye van, van egy nagy hátránya. Ennek végrehajtásához speciális platformra van szükség. Ráadásul a vibrációs platformok még nem túl népszerűek Lengyelországban, és főként jó hírű fitnesz "láncok" és szinte kizárólag vibrációs edzéssel foglalkozó klubok tulajdonában vannak. A tanfolyam ára (havi 8 alkalom) körülbelül 200-300 PLN

Kategória:

Gyakorlatok ABC