ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Maciej Szukała

A futó pulzusmérő egy rendkívül sokoldalú eszköz, amely segít a sportforma felépítésében, és segít az erőfeszítések összpontosításában, hogy mérhető eredményeket hozzon. Ez az eszköz minden bizonnyal okosabbá teheti az edzést, amíg tudja használni. Olvassa el, hogyan válasszon olyan futóórát, amely örömet okoz.

A pulzusmérőgyakorlatilag minden futó csuklóján látható. Az elmúlt néhány évben a futás rendkívül népszerűvé vált. Egyre többen indulnak a királyi maratoni távon, az ultrafutás pedig már nem a kiválasztottak fegyelme. Ellenőrizze, mire kell figyelnie, amikor kiválasztja az Önnek megfelelő pulzusmérőt.

Hogyan válasszak pulzusmérőt?

Első pillantásra a sportolóknak szánt elektronikai cikkek gyártására szakosodott vállalatok legtöbb modellje szinte ugyanúgy néz ki, és a különbségek kozmetikai jellegűek. Közelebbről megvizsgálva azonban kiderül, hogy "az ördög a részletekben rejlik", és ami a legfontosabb, az a házban rejtőzik.

Ha órát keres, kezdje az alapokkal – először vásároljon egy vagy két egyszerű modellt. Ellenőrizze, hogy az órájával való futás egyáltalán megfelel-e Önnek. Csak idővel, amikor megtanulja használni az alapvető funkciókat, fontolja meg a készülék cseréjét egy drágábbra.

A csúcskategóriás multisport karórák fejlett edzéskomputerek, amelyek felülete – különösen a kezdő sportolók számára – nem tűnik intuitívnak

Az alábbiakban néhány gyakorlati tippet talál, amelyek segítenek kiválasztani álmai pulzusmérőjét.

Vegye figyelembe az óra és a kijelző súlyát

A sportóra súlya nagy jelentőséggel bír nagy távolságok megtételekor. Ne feledje, hogy minden felszerelést, amit magával visz az edzésre vagy a versenyre, magával kell vinnie a célba. Ennek eredményeként minden további gramm terhelés nagyobb és gyorsabb kifáradást jelent.

Az óra súlyát nagymértékben a mérete határozza meg. Leginkább uniszex pulzusmérőket találsz akciósan, de van köztük "X" vagy "S" méretű is. Állítsa a pántot és a tok méretét a csuklójához, hogy kényelmesen érezze magát tevékenység közben.

Az óra nagyobb méretei egyben hatékonyabb akkumulátort is jelentenek. Nehéz pulzusmérők adaptálvatereptúráknál akár több száz órát is kibírnak edzés üzemmódban anélkül, hogy az akkumulátort újra kellene tölteni. A könnyű és kicsi fitnesz okosórák viszont néhány óra elteltével lemerülnek.

A sportóra kijelzőjének mindenekelőtt olvashatónak kell lennie. Bizonyára Ön is látta már, hogy az olyan cégek pulzusmérőinek képernyője, mint a Garmin, a Polar vagy a Suunto, nem úgy néz ki, mint egy mobiltelefon. A gyártók azonban tökéletes kontrasztot tartanak fenn, a napsugarak vagy a zuhogó eső nem nehezíti meg a kijelző tartalmának leolvasását.

A kijelző értékelésekor ügyeljen arra is, hogy mennyi adat fér el rajta, valamint azt is, hogy az óra hány edzéscélt támogat egyszerre. Minél több paramétert tartalmazó mező látható egyszerre, annál értékesebb visszajelzést kap futás közben.

Vízálló és ház

Az óra másik jellemzője, amelyet figyelembe kell venni, a vízállósági osztály és a tok anyaga. A pulzusmérők vízállóságát atmoszférában (ATM) határozzák meg, ahol 1 ATM=10 méter mélységben

Esőben alkalmankénti edzéshez akár 3 ATM vízállósági osztályú készüléket is választhat. Ha azonban az év bármely szakában és az időjárástól függetlenül edz, erősen javasoljuk, hogy olyan órát válasszon, amely 50 vagy akár 100 méterig vízálló (5ATM, illetve 10ATM). Ez utóbbi a triatlonosok és az úszók számára is jól használható.

Az anyag, amelyből az óraház készült, az eszköz mechanikai sérülésekkel szembeni ellenállását jelenti. A gyakorlatban a következőkkel fog találkozni:

  • rozsdamentes acél,
  • polimerrel erősített,
  • titán (PVD bevonattal is),
  • repülési alumínium.

Természetesen minél erősebb a ház, annál kevésbé karcolódik az óra, de drágább is. A városban futók számára polimer házas pulzusmérőt ajánlunk. Erdőben vagy hegyekben futva sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy leesik, vagy véletlenül kőnek vagy fának ütközik, így a tartósabb alkatrészek jobban fognak működni.

Ügyeljen a kijelzőt védő rétegre is. A közönséges ásványi poharak a leggyengébbek. A Gorilla Glass és az Asahi DragonTrail sokkal jobbak. A legjobb modellekben zafírüveget talál. Ez az egyik legtartósabb anyag a Földön, a Mohs keménységi skálán 10-ből 9, és csak a gyémánt után áll.

Ha igazán megerőltető körülmények között (pl. ultrafutás, OCR, tájfutás) várja az edzést, válassza a MIL-STD-810G katonai tartóssági tanúsítvánnyal rendelkező házat. Megnövelt ellenállást garantál ütésekkel, porral vagy vízgőzzel szemben.

Funkciókképzés

A fizikai megterhelés rögzítésével kapcsolatos lehetőségek olyan téma, amely nagy érzelmeket ébreszt a futókban. Mi legyen az óráján?

  • Lehetőség a céldiszciplína kiválasztására – a modern pulzusmérők egy tucattól több mint száz különböző tevékenységformát támogatnak. Így sokkal könnyebben tarthatod rendben az edzésnaplódat. Az egyes edzéstípusok némileg eltérő paramétereket is rögzíthetnek.
  • Automatikus szegmensjelölés - ezzel a funkcióval az óra automatikusan megjelöli a meghatározott hosszúságú szakaszokat (pl. 1 km). Így könnyedén nyomon követheti pulzusszámát, tempóját vagy ütemét az útvonal adott szakaszán.
  • Személyre szabott futóedzés vagy támogatás a saját terveidhez - egyes pulzusmérőkben futóedzési tervek generátorait találod, amelyek az edzési egységeket automatikusan az Ön formájának figyelembevételével rendezik el. Ez a rendszeres edzésnapló vonzó alternatívája.
  • Fiziológiai paraméterek mérése – a sportelektronikai gyártók igyekeznek egymást felülmúlni annak érdekében, hogy felszereléseik a lehető legtöbb mutatót mérjék. Leggyakrabban a pulzusszám, a tempó, a ritmus, az elégetett kalóriák száma, a VO2 max vagy az emelkedők és ereszkedések összege.
  • A fejlettebb modellekben többek között megtalálható Oximéter a vértelítettség mérésére és a futás dinamikájának mérésére. Ezen adatok ügyes elemzésével okosabban edzhet és gyorsabban érhet el eredményeket.
  • Stopper – egy hétköznapi stoppert gyakran alábecsülnek a futók, és ennek köszönhető, hogy az időt leggyakrabban sprintek vagy futójátékok során mérik. Fontos, hogy edzés közben könnyen hozzáférhessen (pl. része lehet valamelyik óralapnak).

Egyre több pulzusmérő modell kínál alváselemzést a pulzusszám és a HRV szinuszritmus változásai alapján. Ez egy hasznos eszköz, amely lehetővé teszi a regeneráció minőségének felmérését és a terv hozzáigazítását.

Szüksége van edzés utáni edzéselemzésre?

Sok sportoló, aki csak most kezdi kalandját a fizikai aktivitással, elgondolkodik azon, hogy szükségük van-e egyáltalán ezekre a mutatókra, számokra és táblázatokra. A válasz erre a kérdésre összetett.

A pulzusmérővel gyűjtött kész adatokhoz való hozzáférés lehetővé teszi az edzés pontosabb célzását. Nekik köszönhetően tudni fogja:

  • milyen tempóval futsz,
  • mely edzészónákban tölti a legtöbb időt,
  • mi az átlagos edzési pulzusod,
  • Mennyire terheled a tested edzéssel.

Bár megteheti ezt a tudást, ez megadja az alapot az edzésterv megváltoztatásához, egyes ékezetek hozzáadásához vagy kivonásáhozfutómű és futásteljesítmény váltás. Tudod, hogy nem "érzésekkel" változtatsz, hanem a tested mért reakciói alapján.

Érdemes azonban hangsúlyozni, hogy minden (még a legdrágább) pulzusmérő is csak egy elektronikai eszköz, amely algoritmuskészlet alapján működik. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a méréseket enyhe hiba is befolyásolhatja, és az eredményeket nem szabad vakhittel, figyelmen kívül hagyva a szervezet által adott jelzéseket

Egyszerűen fogalmazva, a futóóra úgy működik, mint egy iránytű, amely megmutatja, milyen hozzávetőlegesen halad az erőnléted.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy minden futó járja a fejét, és a pulzusmérőnek nem szabad elfednie magát a tevékenység örömét. Ellenkező esetben nagy a kockázata a motiváció kiégésének.

Hogyan lehet eligazodni a terepen pulzusmérővel?

A navigáció a futóórák rendszeres jellemzőjévé vált. A legtöbbjük már rendelkezik GNSS modullal, amely több (vagy az összes) hálózattal működik:

  • GPS (opcionális A-GPS is),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

A navigáció segítségével nem csak a megtett távolságot méri, hanem leginkább az útvonal nyomvonalát készíti, amelyet aztán újra létrehozhat. Az óramodelltől függően további funkciókkal is találkozhat.

Ez lehet útmutatás a kiindulási ponthoz, alternatív visszatérési útvonalak keresése, vagy olyan népszerű tereppályák azonosítása, amelyeket mások is használnak.

A legjobban futó okosórák interaktív topográfiai térképekkel is működnek. Sikeresen felváltják a klasszikus térképészetet, és sokkal pontosabbak, mint a mobiltelefonban történő navigáció.

Jó választás túra- és hegyifutóknak

Ha azt tervezi, hogy elkezd futni a hegyekben, órájának számos olyan funkcióval kell rendelkeznie, amelyek megkönnyítik a navigációt nehéz terepen.

Először is figyeljen az ABC érzékelőkre. Ez három modul rövidítése:

  • Magasságmérő,
  • barométer
  • és az iránytű.

Segítenek meghatározni tartózkodási helyét, a világ irányát, és a tengerszint feletti magasságot is, ha nincs nálad térkép. Ha szükséges, az elemzett időjárási adatok alapján viharjelzést is generálnak.

Egy másik, a futók számára hasznos lehetőség a feltöltött útvonal magassági profilja. Nemcsak az aktuális magasságát fogja látni, hanem a legközelebbi lejtő hosszát és lejtős százalékát is. Ez egy nagyszerű lehetőség azoknak, akiknek aerősen hullámos terepen edzenek, és bölcsen kell elosztaniuk erejüket a teljes útvonalon.

OHR érzékelő vagy mellkasi öv?

A pulzusmérő használatakor két módszer közül választhat a pulzusszám mérésére: klasszikus öv a mellkason az érzékelővel, fotopletizmográfia vagy az OHR szenzor használata

Bár mindkét módszernek vannak támogatói és ellenzői, érdemes megjegyezni, hogy az OHR pontosságának javításán végzett több éves munka ellenére az érzékelő még mindig nem egyezik a mellkas mérésével. A csuklóból mért pulzusszám hirtelen megváltozik, késéssel működik és számos külső tényezőre (pl. bőrtónus, szőrösödés, fényvédő) érzékeny

Sajnos ennek a módszernek a pontossága még akkor is hagy kívánnivalót maga után, ha magas pulzusszámú zónákban fut. Alacsony sebességű kocogás közben nem fogod észrevenni a különbséget, ha gyorsan futsz, az durva lehet.

A ketrecre szerelt szenzor viszont egy klassz kütyü, amit magaddal viszel az edzésre, de a mérései nagyon pontosak. A márkától és típusától függően a csatlakozás Wi-Fi-n vagy Bluetooth-on keresztül történik.

Funkciók, amelyek megkönnyítik az életét edzés közben

A futóknak szánt pulzusmonitorok egyre gyakrabban kombinálják az edzőkomputer és a mindennapi használatra szánt okosóra funkcióit. Hogyan tehetné még változatosabbá terepútjait?

Egyre több sportóra teszi lehetővé a zenelejátszást. Egyes modelleket használhat MP3-lejátszóként, és egyszerűen átmásolja kedvenc lejátszási listáját a memóriájukba. Mások külső zeneszolgáltatókkal dolgozhatnak (pl. Amazon Music, Deezer). Nem kell mást tennie, mint párosítania vezeték nélküli fejhallgatóját pulzusmérővel, és már indulhat is!

Egy másik hasznos megoldás az NFC (Near Field Communication) modul. Ez a megoldás lehetővé teszi, hogy órával ugyanúgy fizessen, mint érintés nélküli fizetési kártyával. Az alkalmazásban megadhatja kártyaadatait, és emellett PIN-kóddal is biztosíthatja az utalást.

Az utolsó kérdés a gyártó által tervezett képzési böngészési platform. Mielőtt kiválasztaná a futó pulzusmérőt, ellenőrizze, hogy az alkalmazás megfelel-e Önnek. Edzésnaplóként kell használni, ahol:

  • látni fogja tevékenységeinek előzményeit,
  • mentse el rekordjait,
  • módosítja az óra beállításait,
  • meg fogja ítélni edzettségét (a VO2 max. terhelési arány módosításával stb.).

Kategória:

Gyakorlatok ABC